5 хранителни вещества, които поддържат оптимално здраве на сърцето (някои могат да ви шокират)*

Има много съвети за това как да се грижите за сърцето си, но голяма част от тях са неясни. Редовните упражнения и добре балансираната диета са дадености, но как можем да се потопим малко по-дълбоко, за да сме сигурни, че наистина, наистина поддържаме сърцето си?

Оказва се, че има някои ключови хранителни вещества, които насърчават сърдечно-съдовото здраве както по целенасочен, така и по безброй начини (и някои от тях може да ви изненадат).*

Omega-3s

Добре, добре – така че тази конкретна група хранителни вещества и нейните цялостни ползи за здравето на сърцето не идват точно като шок (все пак омега-3 са всепризнати поддръжници на сърдечно-съдовата система). Но тези мастни киселини са основно недостатъчно консумирани от американците и независимо от това заслужават нашето внимание – те са истински мощни, когато става въпрос за поддържане на здраво сърце.

Омега-3 помагат за укрепване на съдовата функция и насърчаване на здравословни нива на кръвното налягане . Всъщност високи дози морски омега-3 (т.е. най-малко 800 милиграма EPA + DHA на порция) от добавки с рибено масло са свързани с положителни сърдечно-съдови здравни резултати 1 .

Освен това омега-3 спомагат за насърчаване на здравословното нивата на триглицеридите и сърдечен ритъм , като и двете допринасят за общите им кардиопротективни ефекти. С други думи, ако търсите хранителни вещества за насърчаване на здраво сърце, може да искате да започнете с висококачествена добавка омега-3 (нашата любими избраници тук).

Фолиева киселина

Сега можем да навлезем в изненадващите хранителни вещества! Фолиева киселина , известен още като витамин B9, помага за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве по много скрит начин. Решаващо е за поддържане на нивата на хомоцистеин в баланс , което не е проблем за тези със здрави цикли на метилиране.*

Какво е метилиране , ти питаш? И какво общо има със сърцето? Е, метилирането е жизненоважен биохимичен процес, който включва прехвърлянето на метилови групи към и от различни биоактивни съединения в тялото.

The метилирана (известна още като биоактивна) форма на фолат , 5-MTHF, се използва за различни функции в тялото – включително поддържане на нивата на хомоцистеин под контрол (т.е. чрез придвижването му в цикъла на метионин, за всички любители на биохимията). Нормалните нива на хомоцистеин са свързани със здравата сърдечна функция, поради което фолатът (и формата на фолат, намираща се в добавките: фолиева киселина, особено когато е в активна форма 5-MTHF ) е толкова полезен в насърчаване на сърдечно-съдовото здраве 2 , наред с редица други области на здравето.*

зодиакален март 20

Витамин Ц

Витамин C подпомага здравето на сърцето по различни начини благодарение на мощните си антиоксидантни свойства, които помагат на основния витамин потушават свободните радикали и се борят с оксидативния стрес .*

Освен антиоксидантно и противовъзпалително действие, витамин С подпомага ендотелна функция, съдова цялост 3 , здравето на кръвоносните съдове и дори насърчава здравословни нива на кръвното налягане 4 — всички те имат дълбоко въздействие не само върху сърдечно-съдовото здраве, но дълголетие както и.* (The ползи за кожата, ставите, настроението и имунната функция също не наранявай.)*

Ако търсите високоефективно добавка с витамин С за да добавите към ежедневието си, вижте mbg витамин С сила+ .

Ресвератрол

Ако не сте чували за този невероятен фитонутриент преди, вие сте за удоволствие! Намира се в гроздето, виното, шоколада и ключови растителни продукти (напр. екстракт от японски плетиво), изследователите смятат, че ресвератрол е тайната зад френския парадокс: съпоставянето на стандартната френска диета, която е с високо съдържание на наситени мазнини (*масло за кашлица*) и червено вино, и относително ниските нива на опасения за здравето на сърцето сред френското население.

Научното обяснение на френския парадокс? Подобно на витамин С, ресвератролът помага регулират здравословните нива на кръвното налягане 5 и поддържа съдовата и ендотелната функция 6 .* Освен това ресвератролът има антиоксидантни свойства, които инхибира съдовия оксидативен стрес 7 и спомага за поддържането на здравословен антиоксидантен баланс.*

Въпреки че ресвератролът е изключително полезен за нашето сърдечно-съдово здраве и здравето на цялото тяло, неговата бионаличност е ограничена.* За да помогне за повишаване на биоактивността на ресвератрола и задържането му в mbg най-добрата мултивитаминова+ формула , добавихме неговия приятел фитонутриент, пиперин , така че двете могат да работят заедно за насърчаване на дълголетието и цялостното благосъстояние.*

Ликопен

Ликопен е още едно страхотно насърчаващ дълголетието ботанически от комплексната мултимедия на mbg че осигурява здравословни за сърцето ефекти 8 когато се консумира чрез храна (този фитонутриент се намира предимно в домати) и целенасочена добавка.* Неговите кардиопротективни действия включват насърчаване на здравословни нива на LDL („лошия“) холестерол, модулиране на производството на цитокини и подпомагане на кръвния поток, докато добавките са специално свързани с здравословни нива на кръвно налягане.*

Освен това регистриран диетолог Джес Кординг, MS, R.D., CDN , каза по-рано пред mbg, че изследванията, подкрепящи способността на ликопена да подобряване на резултатите за здравето на сърцето 9 за хора с фокусирани сърдечно-съдови здравни нужди е огромна.* Ако искате да подобрите здравето на сърцето си, добавете малко домати към ястията си тази седмица, за да се възползвате от сърдечно-съдовите предимства на ликопена.*

26 май зодия

Вземането

Има толкова много хранителни вещества, които помагат на сърцето ни да бие с максимална ефективност. Независимо дали въвеждате в диетата си вкусни, полезни за сърцето храни, богати на тези пет хранителни вещества, или избирате дневна добавка който съдържа един (или повече!), вашата сърдечно-съдова система ще ви благодари, че се грижите толкова добре за вашето благополучие.*