Много мултивитамини Спестете важни витамини от група В: Какво да търсите

Ако приемате мултивитамини, вероятно очаквате да отговарят на титлата си „мулти“ и да ви осигурят солидно количество от всички различни витамини и минерали, от които се нуждаете. За съжаление обаче това не винаги е така. Всъщност, ако обърнете бутилката си с мултивитамини, за да разгледате добре списъка с хранителни вещества, които съдържа, е, може да изпаднете в известен шок. Много мултиформули (дори модерните и добре познати!) пестят определени важни хранителни вещества, оставяйки пропуски в хранителната застрахователна полица, която така проактивно изваждате всеки ден.

И все пак минералите често се зареждат , те не са единственото семейство, което остава извън мултивитамините; тези доверени ежедневни добавки често или напълно пропускат определени витамини от група В, или ги включват в малки количества или по-малко от оптималните формати.

Вашият мулти съдържа всичко витамини от група В?

ICYMI: Има общо осем витамина в Семейство витамини от група В . В допълнение към няколко, за които вероятно сте чували много - като B12, фолиева киселина и биотин - витамините от група В включват също тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина и B6.

Разбира се, всеки отделен витамин B има своя собствена роля в сложната симфония, която кара тялото ви да си тананика – и всяка от тях е критична, обяснява директорът по научните въпроси на mbg Ашли Джордан Ферира, д-р, RDN .* „Техните роли включват клетъчния метаболизъм и производството на енергия, плюс нормалния синтез на червени кръвни клетки, ДНК и невротрансмитери, за да назовем само няколко,“* обяснява тя. Доста важни неща, нали?

ангел номер 540

И докато недостатъчността или недостигът на един (или повече) от витамините от група В е по-рядък от други хранителни вещества ( като витамин D , което почти една трета от американците 1 имат директен дефицит, например), това не означава, че трябва да ги отхвърляме.

Хранителните пропуски абсолютно съществуват за B. Например около 10% от хората не получават витамин B6 2 , което помага синтезират невротрансмитери в мозъка 3 , позволява на производство на антитела и цитокини в имунната система 4 4 , и поддържа функцията на нервната система 5 , наред с други неща.* Това всъщност не звучи като хранително вещество, което искате да пропуснете...

И както посочва Ферира, „Ако следвате ориентиран към растенията, вегетариански или веган хранителен модел, това е страхотно, но витамин B12 трябва да е на първо място, тъй като основните му източници от диетата са на животинска основа.“ И както се оказва, витамин B12 изпълнява много задачи, когато става въпрос за критични ежедневни функции; виждате, „В12 е необходим ежедневно за производството на ДНК, ключови аминокиселини, червени кръвни клетки и клетъчна енергия (АТФ) от храната, която ядем, както и за функцията на имунните клетки, неврологичното и сърдечно-съдовото здраве,“* обяснява Ферира .

Като се има предвид колко популярни са добавките от B комплекс, безопасно е да се каже, че хората, които са наясно със здравето, разбират колко е важно да получават достатъчно от тези различни витамини - което повдига въпроса: Защо толкова много мултивитамини ги оставят настрана?

„Ако някога е имало възможност да се сгъне една добавка в друга (и да се спестят време и пари на клиента), това би било да се достави B комплекс с всичко осем основни витамина от група В в рамките на мултивитамини', казва Ферира. Работата е там, че 'няколко мултивитамини умишлено се вграждат в пълен комплекс от група В с първокласни биоактивни и метилирани формати на тези хранителни вещества.'

Вашият мултивитамин предлага ли биоактивни и метилирани витамини от група В?

Това води до друг важен недостатък на много мултивитамини, включително тези, които всъщност съдържат всичките осем витамина от група В: тяхната бионаличност.

До 40% от хората имат една или две мутации в техния MTHFR ген, според Уенди Трубоу, доктор по медицина Защо това има значение, когато става въпрос за вашето мулти? The Генът MTHFR предоставя инструкции на тялото ви да преобразува витамин B9 (фолиева киселина) в неговата активна форма (метилфолат) , което след това е необходимо за процес на цялото тяло, наречен метилиране, което е важно за защитата на ДНК, детоксикацията и др. Изследванията показват, че хората с MTHFR мутации произвеждат до 70% по-малко метилфолат , което след това има дълготрайни ефекти върху здравето.*

Поради тази причина е изключително важно хората с генетичен полиморфизъм на MTHFR да приемат добавки, които осигуряват витамини от група В (особено B9 и B12) в техните активни, метилирани форми, според експерт по функционална медицина Уил Коул, IFMCP, DNM, D.C. * (И тъй като много хора с MTHFR мутации дори не го правят зная това, вероятно е по-добре да се предпазиш, отколкото да съжаляваш, винаги да търсиш витамини от група В в тази форма.*)

Вие също ще искате да внимавате за най-биоактивните формати (готови за тъканите и клетките в тялото ви!) на другите витамини от група В. За цялото семейство B витамини, ето измамен лист:

• B1: тиамин мононитрат
• B2: рибофлавин-5-фосфат
• B3: ниацинамид
• B5: D-калциев пантотенат
• B6: пиридоксал-5-фосфат
• B7: D-биотин
• B9: L-5-метилтетрахидрофолат (MTHF)
• B12: метилкобаламин

Какво да търсите в мултивитамини, които включват B.

Какво означава всичко това за Вашият ежедневна мултивитаминова рутина: В идеалния случай бихте взели формула, която не само осигурява всичките осем витамина от група В (и в съответните, мощни количества), но също така ги предлага в техните биоактивни форми, за да сте сигурни, че ще извлечете възможно най-доброто от тях.

Мулти, които поставят отметки във всички тези квадратчета, са малко и рядко се срещат. Там е mbg's върховен мултивитамин+ „Ние умишлено формулирахме тази мултифункция от следващо поколение, за да включва вграден, високоефективен и пълен B комплекс, включващ 200% или повече от дневната стойност на всичките осем B витамина“, казва Ферира. „Той също така включва всичките осем B в техните най-биоактивни форми – включително технология за метилиране на фолат (5-MTHF) и витамин B12 (метилкобаламин) – за оптимизиране на бионаличността и биоактивността в тялото за всички потребители.“*

Освен ако вашият медицински специалист не е препоръчал друго, приемането на ultimate multivitamin+ ви позволява да се откажете от добавянето на отделен B комплекс към вашата рутина, отбелязва Ферира. (Разбира се, можете също да проверите нашият ръчно подбран списък с най-добрите мултивитамини там в момента за други опции.)

Изводът тук: По-внимателно разглеждане на вашата формула с мултивитамини може да разкрие, че в нея или липсват определени витамини от група В, съдържа неоптимални количества витамини от група В и/или не успява да осигури Bs в най-биоактивните им форми. Приемането на мултифункционална комбинация, която се справя с всички тези проблеми на B, може да ви помогне най-добре да оптимизирате храненето и здравето си.