3 звездни правила за здравето на червата, които не бива да пренебрегвате, от лекар

Рутините за здравето на червата са изцяло лични - вашият чревен микробиом в крайна сметка се състои от трилиони бактерии, специфични за вашето собствено тяло. Така че това, което прави чудеса за някой друг, може да няма същите чудодейни ефекти. 

Винсент Педре, доктор по медицина, сертифициран интернист и автор на Протоколът GutSMART , би се съгласил: „Няма две еднакви черва. Тогава как диетите им могат да бъдат еднакви?“ споделя той в този епизод на mindbodygreen подкаст. От решаващо значение е да намерите навиците за поддържане на червата, които работят най-добре за вашето тяло и начин на живот - но, разбира се, трябваше да попитаме Педре за неговите лични любими интервенции. 

Смятанията на всеки са различни, но ако Педре трябваше да измисли три общи „правила“, той би насърчил по-долу. Следвайте за по-щастливи и по-здрави черва: 

Яжте повече ферментирали храни

Да, вероятно знаете това ферментирали храни са превъзходни за здравето на червата - тук не преоткриваме колелото. Педре обаче казва, че може да искате да започнете да давате приоритет на ферментиралите храни над храни с фибри, ако имате нездравословни черва. 

Той се позовава на проучване, в което изследователите измерват микробното разнообразие при хора, които ядат пет до осем порции фибри на ден, в сравнение с тези, които ядат шест чаши ферментирали храни на ден. „Това, което [те откриха], е, че диета с високо ферментирали храни увеличава микробното разнообразие в тази група и понижава 19 възпалителни маркера“, обяснява той. Богатата на фибри група наистина е видяла положителни ефекти върху микробната функция и имунния отговор, но е интересно, че ферментиралите храни са имали толкова значителен ефект върху възпалението. 

За протокола, това не означава, че трябва да ритате влакното до бордюра. „Мразя, че противопоставиха богати на фибри [храни] срещу високо ферментирали [храни]. Мисля, че трябваше да има трета група, в която нямаше намеса в диетата, за да можем да видим и тези две срещу тях“, казва Педре. „Но тук започват да възникват някои наистина страхотни въпроси, защото не мисля, че става въпрос за фибри срещу ферментирали. Всъщност става дума за комбинацията от двете.“ 

Моралът на историята? Може да искате да увеличите приема на ферментирали храни преди зареждате се с фибри, така че да можете да намалите възпалението и да увеличите микробното разнообразие, преди действително да нахраните тези здрави чревни насекоми – просто не забравяйте, че и двете групи храни в крайна сметка са важни за цялостното здраве на червата. 

Ако понасяте млечни продукти, яжте ги според сезона

Някои хора просто не могат да понасят никакви млечни продукти, без въпроси. Но забелязвали ли сте някога, че можете да се справите или дори да жадувате за млечни продукти през определени периоди от годината? 

Според Педре това е напълно обичайно: „Станах сезонен ядец на млечни продукти“, отбелязва той. „Избягвам млечни продукти [през] есента, зимата и пролетта.“ защо След години на експерименти той откри, че млечните продукти повишават нивата на възпаление през тези сезони, но през лятото той се чувства напълно добре.

Сега изследванията върху млечните продукти и възпалението са смесени. Някои съобщават, че млечните храни недей  повишаване на биомаркерите на хронично възпаление 1 , докато други свързват консумацията на мляко до повишаване на нивата на IGF-1 2 и акне. 

Като се има предвид това, винаги слушайте собственото си тяло. Чувствате ли се задръстени или подути след млечни продукти? „Толкова е важно да започнете да виждате тези модели, защото те могат да бъдат супер фини“, отбелязва Педре. „Млечните продукти могат да работят за вас в определени периоди от годината, но в други периоди от годината също няма да работят за вас.“ Нашите тела са динамични и доста адаптивни - просто трябва да ги слушаме. 

Кака всеки божи ден

как често акаш ? Ако имате здрави черва, вероятно се изпразвате веднъж на ден, казва Педре. И ако имате много силен стомашно-чревен рефлекс, добавя той, може дори да акате три пъти на ден - веднъж след всяко хранене. 

„И това трябва да е задоволително пълно акане, защото може да ходите всеки ден, но да не се изпразвате напълно“, споделя той. Забележка: Все още можете да акате всеки ден и да имате запек - това трябва да е пълно изхождане. 

„Акането е от съществено значение за детоксикацията на тялото и колкото по-дълго задържате изпражненията си, толкова по-вероятно е токсините, които са били опаковани, готови да бъдат изведени от тялото ви, да имат повече време да рециркулират и да се реабсорбират обратно в тялото ви, “, добавя Педре. 

Нуждаете се от помощ, за да раздвижите нещата? Уверете се, че ядете повече фибри , заредете пробиотици и пийте много вода. Можете също да прочетете тези природни съвети да станеш по-добър какач. 

Вземането

Здравословните навици за червата са различни за всеки, но повечето хора могат да се възползват от най-добрите съвети на Pedre. Червата ви са свързани с почти всяка функция на тялото ви, така че е важно да ги поддържате в перфектна форма. Търсите още съвети за поддържане на червата? Вижте нашите пълно ръководство за здравето на червата .  

69, което означава нумерология

Надяваме се този епизод да ви хареса! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , или Amazon Music !