3 подценявани ежедневни съвета, за да останете мобилни, когато остареете

Споменахме това и преди, но ако сте над 65 години, има шанс едно към четири да паднеш 1 , и ако ти падни и си счупи бедрото, 2 има 30 до 40% шанс 3 че ще умреш до една година.

Как можете да предотвратите тази статистика да стане ваша реалност? Според пионерите в мобилността Кели и Джулиет Старет , които са прекарали десетилетия в работа с професионални спортисти, олимпийци и Navy Seals и са съавтори на дългоочакваната книга, Създаден за движение , отговорът не изисква посещение на фитнес.

лео седмичен любовен хороскоп

Да, правилно прочетохте. Без кардио, не силови тренировки .

Това не означава, че Starrett са против упражнения. Точно обратното! Но вместо да изпомпва желязо за един час и да го нарече ден, дуото съпруг-съпруга препоръчва поредица от прости ежедневни дейности, които повишават способността ви за свободно и лесно движение. И в този епизод на mindbodygreen подкаст , те споделят ежедневните съвети за движение, които могат буквално спаси живота си. Намерете някои от акцентите по-долу:

Ходи (и го обличай)

„Ако има хапче, което можете да вземете, което ще намали смъртността ви от всякаква причина с 50%, можете да го дадете на цялото си семейство и е безплатно, всеки ще вземе това хапче“, казва Кели.

Оказва се, че това „хапче“ съществува – то е ходене по 8000 крачки на ден 4 . „Изследването е много ясно, че когато хората извървят само 8000 стъпки, те получават лъвския дял от ползите. Не 10 000 крачки. Не 12 000 [стъпки]... 8 000 стъпки“, добавя Кели.

Звучи просто, но повечето хора пропускат целта. Проблемът, според Starretts, е, че много хора тренират по час или два на ден и - или кардио, или силови тренировки - и смятат, че това е достатъчно, за да проверят тяхната 'кутия за движение'. Въпреки това, „оказва се, че няма достатъчно пълно движение през деня“, отбелязва Джулиет. По-скоро ходът е, добре, ход по цял ден всеки ден.

След като започнете да ходите редовно, „тогава можете да започнете да обличате това нещо“, казва Кели. Например, той обича да практикува дишане докато разхожда дъщеря си на училище (десет секунди вдишване, задържане, след това издишване само с носа), за да увеличи едновременно с това неговия CO2 толерантност . „Тези разходки станаха много, много интензивни“, разказва той.

В друг случай Джулиет избра да носи камък от 30 килограма на разходката си, за да увеличи силата си. Както и да решите да повишите ниво, просто се уверете, че имате базова рутина до T.

Закуски за движение

Отново Starretts препоръчват постоянно ежедневно движение. „Заседнали сме в манталитета, че трябва да правите едночасов блок [от упражнения], а това изобщо не е така“, казва Жулиет. Всъщност този ангажимент за време често възпира хората изобщо да спортуват, особено тези, които не могат да си представят, че ще отделят час или два, за да се отправят към фитнеса или да се разходят.

Въведете, закуски за движение: Трябва да направите тези 8000 стъпки, но не е нужно да ги направите наведнъж. Вземете малко прекъсвания на движението или кратки разходки!

„От години сме шампиони по 10 минути работа на ден за мобилност“, добавя Джулиет. „Ако тази вечер започнете на врата си за 10 минути и след това се придвижите надолу по течението и ударите всички тъкани в тялото си, вероятно можете да се справите с всичките си основни предизвикателства за седем дни. И това са 70 минути работа на седмица.”

скочи

Ходенето е ключово, но скачане може да бъде също толкова решаващо. Ако искате да имате достъп до обхвата на движение на глезена си, Starretts казват, че трябва да се съсредоточите върху скоростта. „Можеш да бъдеш пауърлифтър през целия си живот, защото това е вдигане на бавен каданс“, казва Кели. „Не можеш да бъдеш олимпийски атлет през целия си живот, освен ако не работиш върху този компонент на скоростта и не го поддържаш.“

Това каза, той скача на въже всеки ден . „Опитвам се да запазя своята еластичност, така че натоварвам краката си по цял куп различни начини“, добавя той.

Да не говорим, че скачането помага за подпомагане на детоксикацията, казва Кели. „Това е бърз начин да се събудите, но също така раздвижва органите ви“, отбелязва тя. „Това кара черния ви дроб да подскача, кара всички тези тъкани в тялото ви да се движат. Движи всички лимфни пътища.

Ако имате нужда от малък шаблон за въже за скачане, той препоръчва да изпълните 200 единични скока със събрани пръсти на краката и ангажирани глутеуси. След това направете 100 скока на левия крак и 100 скока на десния крак, преди да го наречете ден. Повярвай, по-трудно е отколкото звучи!

Вземането

Ако искате да останете мобилни, докато остарявате, трябва да се занимавате с ежедневно, често движение. Толкова много от нас тренират за час или два и седят през останалата част от деня, но Starretts препоръчват чести почивки за движение, ако можете. Движението не трябва да е интензивно - дори кратката разходка има сила за увеличаване на дълголетието.

28 март знак

Надяваме се този епизод да ви хареса! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , или YouTube !