Вероятно дишате неправилно: Ето как да разберете и как да спрете

Има много древни и съвременни дихателни практики които могат да подобрят нашето здраве и щастие, като спомагат за насърчаване на по-здравословни модели на дишане.

64 ангелско число

Има вид на Tummo дишане който се използва в метода на Вим Хоф, има пранаяма (йогийско дишане), Бутейко, боксово дишане , резонансно дишане, основни задържания на дъха, Сударшан Крия, Холотропно дишане и техниката на Андрю Уейл. Всички те се практикуват по целия свят от стотици хиляди хора за мощен ефект, като помагат на хората да контролират безпокойството, подобряват химията на кръвта и настройват имунната система. Всичко това са прекрасни техники за практикуване и сме сигурни, че поне една от тях може да промени живота ви.

Но ето директния разговор: Опитахме почти всяка техника и имаме нашите любими, но от това, което видяхме, опитахме и научихме, можете да подобрите моделите си на дишане и да стигнете до 80% от това, което искате бъдете като правите само едно нещо: дишане през носа.

Това изисква да държите устата си затворена, разбира се. Считайте това за вашия малък принос за намаляване на звука в един много, много шумен свят. Всъщност искаме да го направите точно сега. виждаш ли Толкова е лесно.

Ако имате алергии, астма или хроничен синузит, това ще бъде абсолютна промяна за вас. Ако имате сънна апнея или безсъние - трябва да се опита. А красивата част? Безплатно е, лесно е и дишането е нещо, което така или иначе трябва да правите. От всички практики за укрепване на здравето, които препоръчваме, дишането през носа е определено най-достъпното – няма външни бариери.

Защо дишането през носа е толкова полезно

Има три основни основни причини дишането през носа е най-важното нещо, което можете да направите точно сега, за да започнете да дишате по-добре. Всеки от тях се захранва в полза надолу по веригата като по-добро респираторно здраве, устойчивост на нервната система и хормонален баланс .

Носът филтрира и овлажнява въздуха.

Първо, ако не сте дишане през носа , вие пропускате предимствата на най-сложната и добре проектирана система за филтриране в света. В нашата синусова кухина има структура, подобна на мида; въздухът, влизащ в носа ни, трябва да си проправи път през много завои преди да стигне до белите дробове .

Това дава време на въздуха да се загрее и да се овлажни. Освен това дава време на милионите реснички (малки косъмчета) в нашите носни проходи да съберат всички неприятни микроби и частици, които може да има във въздуха, който дишаме. Това е, с което белите ни дробове функционират оптимално – високо климатизиран и чист въздух.

Дишането през носа също създава отрицателно налягане навътре и положително налягане навън, което помага за тонизиране на меките тъкани в носните ни проходи и гърлото, издърпвайки ги назад и отваряйки дихателните пътища още повече. Това предпазва от атрофия на мускулите и меките тъкани, която може да доведе направо до обструктивна сънна апнея.

От друга страна, когато отворите устата си и вдишате, няма филтър между това, което влиза и белите ви дробове, и не се създава отрицателно/положително налягане. Това е изправено гърло и трахея и това са къси тръби в сравнение със сложния лабиринт на носната ви кухина.

В свят, в който горските пожари, замърсяването и вирусите, пренасяни във въздуха, стават все по-често срещани, носът ни е наистина наш първа отбранителна линия.

В свят, в който горските пожари, замърсяването и вирусите, пренасяни във въздуха, стават все по-често срещани, носът ни наистина е първата ни линия на защита.

Дишането през носа повишава толерантността ви към CO2.

Втората причина да дишате през носа е, че повишава вашия CO ₂ толерантност, което увеличава усвояването на кислород и физиологичната ви устойчивост. Всички знаем, че кислородът е важен, но истинският невидим герой на функционалното дишане е въглеродният диоксид. И всички ние се нуждаем от повече от него за оптимално дишане.

Химичният състав на кръвта е свързан с баланса. Не е толкова просто като кислород = добро и CO ₂ = лошо. Кислородът е това, което клетките ни използват за гориво, но за да го използваме по най-добрия начин, се нуждаем от точното количество въглероден диоксид в кръвния поток, за да направим този кислород бионаличен за клетките ни.

За повечето хора решението не е да дишат повече, за да получат повече кислород; то диша по-малко и по-бавно, за да натрупа CO ₂ в кръвния поток, за да можете да използвате по-добре кислорода, който имате. Ако устата ви е кислородна супермагистрала, носът ви е двулентов живописен маршрут. Дишането през носа веднага ви забавя и ви помага да изградите толерантност към CO ₂ , което помага на вашите клетки и телесни тъкани да абсорбират по-добре кислорода, който така отчаяно искат.

Дишането през носа създава повече азотен оксид.

Третата причина, поради която дишането през носа ви носи най-голяма печалба, е азотният оксид. Тази чудна молекула е биологичен пратеник, който се създава в тъканите на синусите, когато дишате през носа, но не и през устата.

Азотният оксид увеличава вазодилатацията (циркулацията), като помага да се поддържат здрави гладките мускули, като сърцето и артериите, и подпомага доставянето и усвояването на кислород към вашите клетки . Това е малко като да добавите най-добрия имуностимулатор в света към вашето въздушно смути. Нови проучвания показват, че азотният оксид може също да помогне при респираторни инфекции чрез „инактивиране на вирусите и инхибиране на тяхната репликация“. Дори се провеждат клинични изпитвания за изследване на ефектите на азотния оксид в пациенти с COVID‑19 1 .

Вземането

Така че сега четете и дишате през носа си. Проверете при себе си. Какво е чувството? Трудно ли е, защото си претъпкан? Чувствате ли се странно, защото сте свикнали да дишате предимно през устата си? Или е лесно? Това е добра информация, която трябва да имате и това е първото място, от което да започнете.

Проверявайте дъха си през целия ден и забележете колко трудно и бързо дишате, когато сте в покой, за разлика от това, когато вървите нагоре по стълбите. Тъй като всички ние сме за бебешки стъпки, предизвикайте себе си да завършите тази статия, без дори да дишате през устата си.

Между другото, успя ли да стигнеш дотук дишайки през носа си? Ако не, това е ОК; просто затворете устните си и започнете отначало.

Извадка от Радостта от благополучието от Colleen Wachob и Jason Wachob. Авторско право © 2023 от Colleen Wachob и Jason Wachob. Препечатано с разрешение на Balance Publishing, отпечатък на Hachette Book Group. Всички права запазени.