3 навика, които приемам за ежедневно здраве на червата, препоръчани от гастроентеролог

С настъпването на пролетта започнах да разчиствам и съживявам жилищното си пространство – дарявах стари дрехи, пренареждах чекмеджета и се занимавах с всяко пренебрегнато кътче. След като изпълних тези задачи, открих, че се замислям дали да разширя това подновяване към други среди.

Тъй като външното ми обкръжение вече беше разгледано, преместих фокуса си навътре, като започнах с моето микробиом на червата .

Намерението ми да „прочистя” червата си не беше да се впусна в прочистване или да приемам нова диета; по-скоро ставаше въпрос за преоценка на сегашните ми навици и проучване на пътища за подобрение.

Търсейки съвет, потърсих съвет от гастроентеролог Никет Сонпал, д-р , който сподели три основни щадящи червата навика, които да включа в моята рутина:

Обръщане на внимание на храненето

Преди това Sonpal ми каза, че планира да бъде по-внимателен към собствения си избор на храна, като следва a 16:8 режим на периодично гладуване и включва повече пробиотици, пребиотици и антиоксиданти в своите ястия. Ето как може да изглежда това:

27 септември зодиакална съвместимост

• Пробиотици: Докато Sonpal казва, че вече получава много определени щамове пробиотици чрез киселото мляко, той иска да увеличи многообразието на неговите източници . Добавяне на още ферментирали храни и напитки , като кимчи, комбуча, мисо и темпе може да ви помогне да свършите работа. Ежедневният прием също е добра застрахователна полица за здравето на червата.*
• Пребиотици: По-малко обсъждани, но също толкова важни са пребиотиците. Тези уникални влакна „укрепват добрите бактерии, за да могат да изтласкат лошите бактерии“, обяснява Сонпал. Пребиотиците могат да бъдат намерени в храни като ябълки, кисело зеле, аспержи, чесън, лук, листни зеленчуци, артишок и зелени банани , за да назовем няколко.
• Антиоксиданти: „Ролята на антиоксидантите е огромна“, казва Сонпал пред mbg. „Преди всичко за тяхната защитна роля срещу оксидативен стрес което се случва чрез общи ежедневни дейности.' Добри източници на антиоксиданти включват горски плодове , сьомга, спанак, червени чушки, черен шоколад и куркума, за които Сонпал казва, че вероятно ще включете в неговия чай . Увеличаването на приема на куркума поддържа противовъзпалителните пътища, като цяло, а също и в червата, казва той. „[Аз съм човек], който идва от Индия, [и] куркумата е голяма част от нашата култура“, добавя Сонпал.

Движение всеки божи ден

Всеобхватният стрес от „трябва да тренирам“ всъщност обезсърчава повечето хора да го правят. Вместо да оказва толкова голям натиск върху него, Sonpal ни напомня, че 'можете да получите 20-минутна тренировка у дома, всеки ден.'

Няма нужда да се притеснявате да стигнете до фитнеса или да блокирате час (или повече) от графика си.

Вместо да поставяте високи фитнес резолюции, Sonpal препоръчва просто да се ангажирате с ежедневно движение. Да отидете на разходка, да вземете няколко кучета надолу или да играете развлекателни спортове са ефективни начини да се промъкнете в упражненията.

Тъй като предпочитам да бъда напътстван през тренировките си, съм пристрастен към серията mbg moves на mindbodygreen, която подчертава различни треньори, преподаващи супер ефективни тренировки - с всичко от HIIT да се Пилатес и дори танцово кардио .

Управление на стреса

Въпреки че хормонът на стреса кортизол има своите предимства, 'прекалено много добро нещо, цитирано-не цитирано, не е толкова добро нещо', заявява той. И тъй като здравето на червата и психичното здраве са толкова взаимосвързани, ограничаването на стреса може да подпомогне здравословното храносмилане, да насърчи редовността и да облекчи подуването.

дек 23 зодия

„Упражнения, йога, терапия, упражнения за психично здраве, секс – правете всичко, което трябва да направите, за да намалите това емоционално бреме“, съветва Сонпал.

Вземането

Пролетното почистване може да обхване не само вашата жизнена среда. Направете равносметка на нещата, които ще ви помогнат да разчистите ума и тялото си. За мен това изглежда като възприемането на тези три щадящи червата навика, както препоръчва Sonpal.