3 Изненадващи неща, които могат да повлияят на здравето на мозъка ви, от невролог

Вълнуващо е да виждате все повече и повече експерти, които възприемат начина на живот като мощен инструмент за предотвратяване на когнитивния спад. В крайна сметка, що се отнася до здравето на мозъка, е важно да се смекчат потенциалните проблеми преди Те се проявяват със симптоми. Превод: С когнитивен спад е най -добре да се намесите възможно най -рано.

Влезте в невролог Дейл Бредесен, M.D., автор на New York Times книга за бестселъри   Краят на Алцхаймер . Той направи мисията си да предостави съвети за когнитивен спад и да помогне на хората наистина да оптимизират здравето на мозъка си - без значение за възрастта или познавателния си статус.

В този епизод на Mindbodygreen Podcast , Bredesen дрънка от някои по -малко очевидни фактори, които могат значително да повлияят на здравето на мозъка ви. Уверете се, че имате по -долу на вашия радар:

Вашата орална микробиома

Може да сте запознати с това как микробиомът на червата влияе основно на всяка функция в тялото ви (включително здравето на мозъка), но знаехте ли Перорален микробиом е също толкова критичен? Вярно е: в края на краищата устата ви е вратата към тялото и началото на стомашно -чревния ви тракт. „Затова препоръчвам на всички да проверят вашия орален микробиом“, съветва Bredesen. (Той предлага да използвате услуга като Мипериопат .) 'Имате ли P. Gingivalis, T. Denticola, Prevotella Intercomedes, F. Nucleatum ? Тези организми се намират в мозъка „Те се намират в плаките на коронарните артерии ... тези неща са влияе върху нас системно 1 . 

2277 ангелско число

Например, едно проучване установи, че гореспоменатите бактерии P. gingivalis , ключовият патоген при пародонтит, беше идентифицирани в мозъка на болестта на болестта на Алцхаймер 2 .

11 май знак

Друго проучване предполага възможна връзка между F. Nucleatum  (друг пародонтален патоген) и болестта на Алцхаймер 3 . Въпросът е, че вашият перорален микробиом може да повлияе на много други процеси в тялото ви, така че е важно да подхранвате здравите си устни бактерии.

Витамин d

Витамин D е един впечатляващ микроелемент: витаминът на слънцето влияе не само Развитие на мозъка 4 но също ежедневна мозъчна функция 5 ; Дори работи Защитете мозъка си с напредване на възрастта 5 . Всъщност един Мета-анализ 6 Проведено през 2019 г., които са прегледали 11 проучвания на общо 21 784 участници, откриват значителни връзки между дефицит на витамин D и деменция и болест на Алцхаймер.

Това е нещо, което Бредесен вижда през цялото време в собствената си практика. 'Изненадващо е обичайно да видите хората да влизат с когнитивен спад и нивото им на витамин D е 19 или 20 [Ng/ml].' За справка, ниво на кръв от 30 ng/ml 7 често се счита за минимално прекъсване за 'нормален' статус на витамин D, но много експерти смятат ниво на ниво от поне 50 от/ml От решаващо значение е да поддържате тялото си здраво и да се чувствате най -добре. Ако искате да поддържате нивата си до Snuff, разгледайте нашия проверен списък с висококачествени Витамин D добавки . 

Сауна

Помислете за Bredesen огромен фен на сауната. Употребата на сауна е свързана с някои впечатляващи ползи, включително по -добро качество на съня, подобрена енергия и дори дълголетие .

По -конкретно, изследванията показват, че честото къпане на сауна е свързано с a намален риск от смъртност от всички причини 8 . А по отношение на здравето на мозъка: „Преди няколко години имаше много известно проучване извън Финландия намаляват риска им от развитие на деменция 9 , 'Отбелязва Bredesen. Още по -голяма причина да проверим нашия списък с инфрачервени сауни и Сауна одеяла .

Извличането

Няколко нищо неподозиращи фактора могат да играят значителна роля, що се отнася до здравето на мозъка. Разбира се, можете да презаредите здравето на мозъка си по безброй начини ( Богати на полифенол зеленчуци, всеки ?), Така че помислете за този друг полезен списък, който да имате на вашия радар.

ян 26 зодия

Надяваме се да ви хареса този епизод! И не забравяйте Абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , или Amazon Music !