Разберете Своя Номер На Ангел

3 напълно естествени начина за промяна на реакцията на стреса на тялото ви

Ако някога сте търсили информация как да се справите със стреса, вероятно сте намерили много съвети за успокояване, когато вече сте в тревога. След като мускулите ви започнат да се напрягат, дишането ви става повърхностно и сърдечният ритъм скочи, можете да прекроите вътрешния си диалог или да се обадите на приятел или терапевт. Това са чудесни инструменти за разгара на момента, но има ли начин да тренираме активно телата и умовете си - почти както бихме изградили мускули - да станем по-устойчиви на стресорите преди те се случват? Говорихме с експерти за това как можем да научим повече за нашите уникални реакции на стрес, за да можем да започнем да предприемаме някои стъпки, за да ги променим.





Защо всеки изпитва стрес по различен начин?

Всички сме малко различни, когато става въпрос за това как телата и умовете ни реагират на стреса. И, за съжаление, нямаме контрол върху определени фактори, които влияят на реакцията ни: „Когато тялото се сблъска със стресова ситуация, то освобождава триада хормони, включително адреналин, норепинефрин и кортизол , казва Стейси Маклари, Н.Д. , натуропат в Института за специализирана медицина в Сан Диего.

Количеството на всеки отделен хормон и колко бързо тялото се изчиства зависи от вашата генетика, околна среда и здраве. „Генетиката дава на тялото общ план как да работи“, обяснява Маклари. „Здравето и околната среда също играят роля в начина, по който стресът се възприема и толерира.“



Всички ние също имаме уникален „резерв от стрес“, казва Бевърли Йейтс, Н.Д. Тя сравнява този резерв с „резервна батерия“ - като бустер за смартфон. Не всеки има един и същ резерв, от който да черпи. Колкото по-дълбоко е кладенецът, толкова по-устойчиви са естествените реакции на организма към стреса. „Всеки от нас има свои собствени уникални преживявания в живота и сумата от тези преживяни преживявания определя реакцията ни на стрес“, обяснява Йейтс. „Ако вашият жизнен опит има редица травмиращи събития и не сте имали възможност да се възстановите напълно, това ви прави по-уязвими към следващата стресова ситуация.“



окт 4 зодия
Реклама

И така, можем ли да направим нещо, за да променим начина, по който тялото ни се справя със стреса?

Дори да не можем да променим генетиката си или миналия опит, можем да предприемем стъпки, за да обучим телата си да се справят със стреса, за да можем да прекарваме повече време в спокойно състояние. За да го направим, трябва да разгледаме автономна нервна система . Тази система има две рамена, които обикновено балансират помежду си: симпатиковия клон и парасимпатиковия клон. Но стресът може да наруши този баланс.

Стресът активира симпатиковия клон, който изтласква реакциите ни „бий се или бягай“ на висока скорост. Нашият пулс може да ускори например. И когато сме в този режим „борба или полет“, нашата парасимпатикова нервна система, която контролира реакциите ни „почивка и смилане“, обикновено отстъпва. (Ето защо стресът може да причини червата ви да не се чувстват толкова добре .)



Инструменти като дъх може да ни помогне да активираме нашата парасимпатикова нервна система, за да можем по-добре да се справим със стреса следващия път, когато той се появи.



Сигурно сте чували съвета да поемете няколко дълбоки вдишвания, когато сте в стрес. Ако някога сте се чудили за науката, която стои зад нея, дишането може да ви помогне да промените коя система контролира. „[Дишането] помага на нервната система на тялото ви да премине в парасимпатиково състояние, което е по-успокояващо и релаксиращо, в сравнение със симпатиковото състояние, което ви стресира“, казва Майкъл Смит, Ню Йорк, от Център за естествено здраве на Каролинас . Парасимпатиковата нервна система ще изпрати притока на кръв обратно към мозъка ви, обяснява Смит и ще можете да мислите по-ясно. Също така може да помогне за повторното активиране на храносмилателната система.

И не е нужно да чакате да настъпи стресов момент, за да огънете парасимпатиковата си нервна система. Изследванията показват, че колкото повече активираме реакцията си на релаксация, толкова повече я тренираме като мускул. Редовно активиране на парасимпатиковата нервна система може дори да се бори как стресът влияе на тялото. Смит казва, че това се случва на клетъчно ниво чрез намаляване на оксидативния стрес, дисбаланс между свободните радикали в организма и антиоксидантите.



Какво друго можете да направите, за да помогнете на тялото си да се справи със стреса, преди той да се появи?

„При идеални условия телата ни реагират на възприеманата заплаха (стрес) и след това се връщат в състояние на покой“, казва Маклари. 'Понякога това не се случва естествено и трябва да се научи спокойно състояние на покой.' Ето няколко начина да се научите отново или да тренирате тялото си, за да влезете в по-спокойно изходно състояние и да се справите по-добре със стреса, когато възникне:



1.Опитайте внимателност и медитация.

„Бих препоръчал да започнете от 3 до 5 минути ръководени медитации или сутрешен 10-минутен йога поток, фокусиран върху дишането “, казва докторът натуропат Тес Маршал, Ню Йорк. Успокояващите ефекти от само няколко сесии могат да бъдат от полза за създаването на нов навик, добавя тя.

Можете също така да внимавате за ума си и да започнете да тренирате мозъка си, за да имате по-мощни мисли. Например, следващия път, когато си помислите: „Не мога да направя това“, опитайте се да се хванете и да трансформирате тази мисъл в „Не мога да направя това още , но работя усилено, за да го овладея. ' Мозъкът вярва на това, което чува.

две.Вземете добавка от екстракт от конопено масло.

Като а екстракт от конопено масло добавка може да ви помогне да запазите ендоканабиноидна система (ECS) в хомеостазата, което от своя страна може да се бори със стреса и безпокойството, като поддържа автономната ви нервна система равномерна. * Когато автономната нервна система е балансирана, тя помага да се предотврати превземането на режим „борба или полет“, когато не е необходимо. Не забравяйте да потърсите продукт с пълен спектър тъй като ще съдържа по-полезни фитоканабиноиди (растителни съединения, които изглежда помагат за балансирането на ECS). *



3.Преместете тялото си.

„Упражнението е също толкова важно за ума ви, колкото и за сърцето ви“, казва натуропатът Вълните Mullane, N.D. ' Упражненията могат да помогнат за намаляване на стресовата реакция на организма чрез балансиране на нивата на кортизол, като същевременно стимулира освобождаването на повишаващи настроението ендорфини. ' Тя препоръчва да намерите дейност, която обичате, независимо дали е бягане, танци или спин клас.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: