Защо младите момичета се отказват от спорта с тревожни темпове и как можем да прекъснем цикъла

Физическата активност и участието в спорт при младежите намаляват — и трябва да направим нещо по въпроса.

Националните насоки за упражнения препоръчват децата и юношите да участват в 60 минути или повече 1 умерена до интензивна физическа активност на ден. Въпреки това, само една четвърт 2 (едва 20%!) от децата и тийнейджърите в момента отговарят на тези препоръки.

Днешните младежи също така напускат организираните спортове с високи нива – особено момичетата. Седемдесет процента от децата сега ще спрат да спортуват до 13-годишна възраст - и тийнейджърките отпадат при два пъти скоростта на момчетата.

Като невролог, който изучава как физическата активност влияе на мозъка, страхувам се какво може да означава тази статистика за бъдещето на нашите деца. Нека проучим защо упражненията са толкова важни за нашите младежи и как можем да помогнем на повече момичета да се придържат към спорта в името на тяхното физическо и психическо здраве.

Ползите за ума и тялото от упражненията в детството

Добре известно е, че упражненията подобряват физическото ни здраве. Движението влияе върху сърцето, белите дробове, костите, мускулите, кръвоносните съдове, метаболизма, имунитета, издръжливостта и почти всяка биологична система и клетка на човешкото тяло. И играе ключова роля и за здравето на мозъка.

Мозъкът се смяташе за относително фиксиран и негъвкав. Учените смятат, че животните се раждат с определен брой неврони и структурата и функцията на мозъка като цяло ще се влошат с възрастта. Сега обаче знаем, че мозъкът е 'пластмасов'. То преформатира, пренакалява и променя въз основа на начина, по който живеем и се движим през целия си живот.

Моят изследователски екип откри, че аеробната форма и физическата активност са от полза за човешкия мозък – още в детството.

жена козирог близнаци мъж

По-здравите и физически активни младежи превъзхождат по-малко здравите и активни връстници при тестовете на внимание, памет, инхибиране и учебни постижения 3 . Това отразява това, което моят екип е виждал при MRI сканиране. Нашето изследване показва, че по-активните деца (на възраст 9-11 години) и юноши (на възраст 15-18 години) имат по-големи структурни мозъчни обеми в хипокампуса 4 — регион на мозъка, критичен за паметта и ученето. Те също изглежда имат по-ефективни модели за активиране на мозъка 5 : Те имат по-тежки и по-влакнести влакнести трактове от бяло вещество, което позволява по-бързо и по-ефективни комуникационни сигнали 6 в целия мозък.

Доколкото ни е известно, няма конкретна възраст, на която мозъкът е най-гъвкав. Вероятно мозъкът е пластичен и чувствителен към положителните входове на движение през целия живот.

Просоциалните ползи от спорта

Освен че помага за укрепване на мозъците на младите хора, спортът е и възможност за развитие на движение и двигателни умения като бягане, скачане, хвърляне, ритане, улавяне и дрибъл. Тези умения за двигателно развитие са положително свързани с аеробика фитнес 7 , мускулна сила и издръжливост 8 , и състояние на здравословно тегло 9 .

Изявяват се и млади спортисти 10 подобрена увереност, по-високи оценки, по-малко време в социалните медии (което се отразява негативно на благосъстоянието), подобрени социални връзки, подобрена работа в екип и спортен дух, подобрено самочувствие, положително поставяне на цели, по-добро управление на времето, подобрен сън, по-малко наркотици и алкохол злоупотреба и по-малко тийнейджърски бременности.

Ясно е, че възможностите за физическа активност са от съществено значение за растящите деца. Но за съжаление, училищата в САЩ са съкращаването им поради повишения академичен натиск. единадесет Училищните системи често смятат, че физическото възпитание и почивката имат по-малка образователна стойност от официалните академични теми. Но както показват нашите изследвания, това изобщо не е така.

Защо момичетата напускат спорта по-често от момчетата?

Въпреки ползите от леката атлетика, повечето младежи напускат спорта до 13-годишна възраст - като момичетата спират средно по-рано от момчетата. Проучване на Жените в спорта от 2022 г. съобщи, че над 1 милион подрастващи момичета (43%) които се смятаха за спортуващи, спряха да спортуват в средното училище - точно по време на пубертета.

Изображението на тялото е по-голям показател за физическата активност при младите хора, отколкото реалните физически умения.

Част от причините, поради които момичетата напускат спорта в по-голям брой, отколкото момчетата, биха могли да имат отношение дразнене за тегло и координация. 12 В крайна сметка изследванията показват, че младите хора са склонни спрете да спортувате поради изображение на тялото 13 и възприемана физическа компетентност. С други думи, изображението на тялото е по-голям показател за физическата активност при младите хора, отколкото действителните физически умения.

676 ангелско число

Натискът да изглеждате като снимки от списания и елитни спортисти вероятно не помага и може да доведе до отрицателно самочувствие и неудовлетвореност от тялото.

Момичетата напускат спорта, защото смятат, че не са толкова компетентни в леката атлетика, колкото техните връстници— дори когато това не е вярно 14 . Ето няколко повече потенциални причини петнадесет че момичетата напускат спорта по-често от момчетата:

• Страх да не бъдеш съден от другите
• Липса на увереност и лошо самочувствие
• Разочарование от предизвикателствата на пубертета (напр. момичетата избягват да спортуват, когато имат цикъл, или имат проблеми с намирането на спортни сутиени и униформи, които пасват правилно)
• Не обича да бъде наблюдаван, докато участва във физическа активност
• Загриженост, че даден спорт може да ги направи по-малко или твърде женствени
• Отрицателен образ на тялото
• Недоволство от тялото и желание да сте по-слаби (често при липса на проблеми с теглото)
• Проблеми с психичното здраве
• Достъп, безопасност, транспорт и цена
• Предизвикателства с треньори
• Родителски натиск

Как да помогнем на децата (особено момичетата) да останат активни и да участват в спорта?

Предвид изключителното им значение за физическото и психическото здраве, ето няколко идеи как можем да направим физическата активност и спорта по-привлекателни за младите момичета и момчета.

Направете движението забавно

Спортът трябва да е игра. Родителите и учителите могат да се съсредоточат върху радостта от движението, вземането на здравословни решения, създаването на приятелства и ученето как да работят с другите.

Въведете упражнения на децата, когато са малки

Повишено излагане на физическа активност от ранна възраст ( на около 5 години 16 ) е положително свързано с увеличеното участие в спорта.

В по-млада възраст и момичетата, и момчетата не са толкова повлияни от самовъзприемането на уменията. С други думи, те са по-малко самосъзнателни и обичат да участват в спортове, независимо дали са компетентни или не. Този прозорец за развитие предоставя възможност на родителите и треньорите да насърчат любовта към движението - особено при момичетата. Това може да доведе до подобрена възприемана компетентност и по-голямо участие в движение по-късно в живота.

Образовайте

Обучението на младите хора за положителните ефекти от аеробната фитнес и физическата активност може да им помогне да се настроят за активен, здравословен живот.

Също така е важно за младите хора (както и техните родители и треньори) да разберат, че има различни траектории на развитие на атлетичните постижения при мъжете и жените. Възрастните трябва да бъдат отворени и да насърчават разговорите за пубертета и телесните промени, особено при момичетата.

Създайте женски модели за подражание

И накрая, нека популяризираме по-здравословни, реалистични изображения на спортисти, за да насърчим участието във физическа активност - особено сред момичетата. Изтъкването на повече женски модели за подражание в спорта и поставянето на по-голямо внимание върху женската атлетика ще вдъхнови момичетата да останат активни през целия си живот.

Вземането

Движението през детството и юношеството е от решаващо значение за здравословното развитие на тялото и мозъка. Въпреки това физическата активност и участието в спорта при младежите намаляват, особено при момичетата. Трябва да обърнем тази тенденция – и можем да започнем, като направим движението и атлетиката забавни, учим младите хора за важността на фитнеса и здравето и насърчаваме положителния образ на тялото с реалистични модели за подражание. Да се ​​раздвижим!