Включете се: Аз съм дерматолог по начина на живот и ето моят най-добър съвет за блестяща, чиста кожа

„Здравето е богатство. Без вашето здраве не можете да направите нищо. И е работа да останете здрави. Ето защо имате нужда от екип и партньорства, които да ви помогнат“, казва сертифициран дерматолог Наана Боакие, доктор по медицина Boakye смята себе си за лайфстайл дерм, което означава, че се фокусира върху храненето, психичното здраве и ежедневните избори - не само върху актуални лекарства или рецепти. „Сияещата кожа е начин на живот.“

В този епизод на Чисто училище за красота , разговарям с Boakye за това защо е толкова важно да намерите професионалист по грижа за кожата (или екип от тях!), на когото да имате доверие — плюс всички навици за начина на живот, които тя казва на пациентите да възприемат за по-чиста и по-млада кожа.

Епизодът е пълен с практични съвети, но като преглед – ето три навика за грижа за кожата, които можете да приложите сега.

Имайте инструмент за управление на стреса.

Стресът допринася значително за появата на акне, ако сте генетично предразположени към него – смятайте го за обществен враг номер 1. (Това се дължи на хормоналната реакция, която предизвиква стреса – можете да прочетете за ефектът на стреса върху кожата и акнето тук .)

„Ако не управлявате нивата си на стрес, тогава винаги ще имате някаква форма на акне. А акнето е спектър – тези пробиви могат да бъдат бели точки, черни точки, кисти и всичко между тях“, казва тя. „Така че е наистина ключово да се управляват нивата на стрес, а управлението на нивата на стрес помага и при други кожни заболявания.“

Някои от любимите й начини: ежемесечни масажи, ако можете да си го позволите, акупунктура, самоакупресура и 4-7-8 дишане . Струва си да се отбележи, че последните две са напълно безплатни: „Има много неща, които можете да направите, за да управлявате стреса“, казва тя. „Да, има неща, за които можете да платите, но има и много неща, които можете да направите сами и които също работят.“

Вашата кожна бариера също се нуждае от дни за почивка.

„Важно е кожната бариера също да остане здрава. Когато бариерата е нарушена, тя става по-възпалена и това изостря акнето“, казва тя. 'И много от нашите лекарства за акне са дразнещи. Така че може да бъде сложно да се балансират двете.'

8-ми май

Тя казва, че е най-добре да е просто на друго място в рутината и след това да използвате вашите силни съставки за борба с акнето (като ретиноиди , AHA и BHA) според поносимостта. „Дайте на кожата си дни почивка“, казва тя. Вземете го от самата кожа: „Мога да понасям ретиноид само веднъж или два пъти седмично“, казва тя.

Яжте 30 растения на седмица.

Един от най-добрите начини, по които можете да поддържате чревния си микробиом (и следователно здравето на кожата си – червата и кожата са дълбоко преплетени) е да ядете голямо разнообразие от растения, отбелязва Boakye. За да направи това, тя всъщност практикува Предизвикателство с 30 растения седмично, където ядете 30 различни растения всяка седмица.

„Ям много плодове, бобови растения и зеленчуци през целия ден и се опитвам да ям разнообразие от растения от понеделник до петък“, казва тя. „Наистина не е толкова трудно, ако се замислите: След един ден ще ям кориандър, магданоз, чесън, лук и домати. Правя това пет пъти на ден с различни растения – пет пъти по шест дни и вие сте вече на 30. Това не е лошо.'