Тренировките за съпротива могат да помогнат за поддържане на здравината на костите при хора, които ядат растителна храна, казва ново проучване

Ако следвате веганска диета, слушайте. Всяка форма на упражнения ще бъде положително допълнение към здравословната рутина, но има една форма на активност, която може да бъде от полза за по-добро здраве на костите: тренировка за съпротива.

Ново проучване, публикувано в Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм наскоро разкри това тази форма на обучение е чудесен за хора, които специално следват веганска диета. Ето защо.

Какво установи проучването.

Има много ползи за здравето от веганската диета: Тя е силно зависима от растения, което ви помага да достигнете цели за прием на зеленчуци всеки ден, да не говорим и за плътността на хранителните вещества (здравейте, витамини, минерали, фитонутриенти и т.н.). Реалността обаче е, че тези, които следват веганска диета, пропускат млечни продукти – един от най-важните източници на протеини, калций и витамин D. Нещо повече, науката е показала, че веганите са по-склонни да се борят с проблеми с костната плътност и слабост .

С това наблюдателното проучване на европейски жени и мъже проследява 43 здрави вегани и 45 здрави всеядни животни, оценявайки техния хранителен прием, костен състав и физическа активност. Като се има предвид 3D оценка на костния състав и структура (наречена pQCT), серумни маркери за костен обмен, тяхната диета и стил на обучение , резултатите разкриват, че при хората, които следват веганска диета, тези, които не са участвали в тренировки за съпротива, съобщават за намален костен състав.

Въпреки това, както при всеядните, така и при ядящите растения, които са тренирали резистентност, костната им структура е забележително сходна. Въпреки че проучването не доказва това, то предполага, че тренировките за съпротива могат да помогнат за премахване на някои от предизвикателствата на веганското хранене върху костите ви. Следователно тази форма на упражнения може да бъде най-ефективна при ядещите растителна храна, които искат да поддържат плътността на костите, силата и дълголетието.

Костите се поддържат не само от общи упражнения или диета, но изглежда, че специално планът за упражнения за съпротива може да бъде важен за веганския начин на живот за структурата на костите, силата и дълголетието.

Други (веган!) начини за поддържане на здравето на костите.

Има множество навици, които да приложите към ежедневието си, за да поддържате здрави кости, и едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си благосъстояние, е да приемате комплексни мултивитамини. За здравето на костите и цялото тяло препоръчваме Най-добрият мултивитамин+ на mbg .

Не е лесно да се намери веган мултивитамин както за жени, така и за мъже, а тази цялостна добавка съдържа полезни за костите основни хранителни вещества като: калций, витамин D3 , витамин К2 , желязо, магнезий, цинк, селен и мед, плюс 25 други уникални витамини, минерали и растителни биоактивни вещества.*

Вземането.

Здравето на вашите кости се определя от много фактори, но храненето и физическата активност са два основни фактора (можете да контролирате!). Това ново проучване предоставя доказателства, че хората, които се хранят с растителна храна, може да обмислят добавяне тренировка за съпротива в техните процедури за по-здрава костна архитектура. На всичкото отгоре, добавянето на цялостен мултивитамин като ultimate multivitamin+ на mbg е лесен начин за поддържане на цялостното здраве, независимо от вашия стил на хранене.*

9 май подпис

Споделете С Приятелите Си: