Този биомаркер на стареенето не получава достатъчно внимание: Как да го поддържаме

Как измервате мускулната сила? Упражненията за вдигане на тежести и телесно тегло със сигурност могат да ви дадат представа, но има по-лесен начин да получите усещане за мускулестост и цялостна форма: силата на захвата.

Защо силата на захват е важен показател за здравето.

Силата на захват се използва като важно измерване в изследователската среда от дълго време и в клиничната практика за повече от десетилетие , и остава бърз, лесен и евтин начин за тестване на мускулната сила. Обикновено се измерва с машина, наречена динамометър с ръкохватка, която можете да намерите онлайн или в повечето фитнес центрове.

Отвъд мускулната маса, през последните години беше установено, че силата на захващане също е показател за цялостното здраве. Повишената мускулна сила, както се демонстрира от по-силен захват, е свързана с подобрено сърдечно-съдово здраве в големи, надлъжни изследвания на населението . Силата на хватката дори е свързана с обща дълголетие . „Ние знаем, че силата на захвата е мощен индикатор – и потенциален биомаркер за стареене“, казва Бьорн Хайне Странд от Института по здравеопазване и общество на Университета в Осло Ройтерс .

Като такива, упражненията, които поддържат мускулната маса и силата на сцеплението, стават още по-важни, когато остаряваме (когато загубата на мускули става по-честа, но не и неизбежна).

ежедневен любовен хороскоп телец

Как да го поддържаме.

Имайте предвид, че силата на захвата не се създава само във фитнеса. Находки от изследвания че тези, които поддържат активен начин на живот, не пушат и имат по-ниска обиколка на талията, обикновено имат най-висока сила на захващане.

сила на куркума+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Интересното е, че храненето изглежда също играе роля: възрастни хора (над 60 години), които консумират повече омега-3 , фибри и витамин Ц в диетите си е по-вероятно да имат по-голяма сила на хватката на ръцете проучване от 2016 г. от Корея . Отделно изследване от Индия установи, че тези, които приемат добавки, съдържащи богата на антиоксиданти куркума също имаше по-високи общи показатели за сила на хватката на ръката, както и увеличен капацитет за вдигане на тежести и по-бързи времена за възстановяване след тренировка.* (Никога не подценявайте силата на куркуминоидите !)

лев мъжки близнаци женски

И разбира се, редовни тренировки за съпротива е от ключово значение за поддържане на силата на сцепление ( и здравето на вашите кости ) с възрастта. Упражнението на всяка и всички мускулни групи ще се отплати с подобрение на сцеплението, но като здравен и фитнес директор на mbg Кристин Томасон обяснено по-рано , можете също така да включите специфични упражнения за укрепване на сцеплението – като стискане на топка за тенис или стрес топка, висене на щанга за издърпване или изстискване на кърпа с две ръце – във вашата фитнес рутина.

Вземането.

Вашата сила на захващане може да ви даде бърза представа за състоянието на вашата мускулна форма и цялостното ви здраве. Така че не забравяйте да запазите това ръкостискане здраво, като останете активни, ядете богата на хранителни вещества диета и правите редовни тренировка за съпротива приоритет.