Тази ефективна тренировка ще укрепи вашите глутеи и сърцето само за 8 минути

Добре дошли в mbg се движи ! През 2020 г. работим у дома повече от всякога - и знаем, че и нашите читатели са. За да помогнете за запазване на свежестта на вашата фитнес рутина, пускаме нова тренировка у дома всеки понеделник, за да стартирате седмицата си силно. Всеки месец ще включва съчетания от различен невероятен треньор, който обожаваме. Сега, нека да се движим с нашия първи прожектор за треньори: CJ Frogozo.



Повечето от нас седят * много * в наши дни. Ето защо създадох тази тренировка с три хода, която не само ще ви накара да се раздвижите, но и ще активира задната част на тялото ви и ще върне малко приток на кръв към това нещо, на което сте седели цял ден дупе). Тази последователност също е чудесна за носене мобилност обратно към тазобедрените стави и осигуряване на ефикасно кардио.

може да се подпише

Не усещате алпинистите? Няма проблем. Просто легнете по гръб с ходилата на краката заедно (supta badhakonasana) за по-възстановителен завършек.





Вашето 4-седмично предизвикателство: Тази тренировка е част 3 от моята месечна поредица (вижте моя взрив в долната част на тялото и кардио избухване ). Предизвиквам ви да продължавате да правите повече сесии за движение всяка седмица (следете за нова тренировка всеки понеделник), така че до края на месеца правите моите осемминутни тренировки три до четири пъти седмично. Вярвай ми; Мисля, че ще се чувствате много по-добре в тялото си.



Обобщение

Време: 8 минути
Оборудване: Няма
Инструкции: Изпълнете 2 минути от всяко упражнение: диамант (страна 1), мост лифт, диамант (страна 2) и алпинисти. Преминете от едно упражнение към следващо без почивка за пълна 8-минутна тренировка.

Реклама

Диамант (страна 1)

CJ Frogozo

Изображение отmbg Creative



  1. Легнете на една страна. Слез на предмишницата. Свийте коленете си.
  2. Повдигнете от кръста, повдигнете от рамото и повдигнете петите. Дръжте петите или пръстите си залепени. След това повдигнете и спуснете коляното.
  3. Това е един представител. Продължете да повдигате и спускате за 2 минути .

Модификация: Можете да сложите двата крака надолу и просто да работите по повдигане на коляното. Ако това е твърде много на раменете или врата, можете да плъзнете докрай и да подпрете главата си на ръката си.



93 ангелско число

Лифт на моста

CJ Frogozo

Изображение отmbg Creative

  1. Легнете по гръб. Поставете краката си на разстояние от бедрата. Почти трябва да можете да докоснете петите с върховете на пръстите си.
  2. Издърпайте талията си, натиснете през петите и задръжте задните си части само на няколко сантиметра от земята. Дръжте талията си навътре, дръжте ребрата плетени - не надувайте гърдите; поддържайте го ниско. Дръжте лопатките на земята. Стиснете много глутеусите; достигнете опашните кости към задната част на коленете.
  3. Повдигнете глутеусите, като ги изстискате и натиснете в петите. След това се спуснете надолу. до изходна позиция. Това е един представител. Продължете 2 минути.

Диамант (страна 2)

  1. Повторете упражнението с диамант от противоположната страна. (Вижте указанията по-горе.)
  2. Продължете за 2 минути .

Алпинисти

CJ Frogozo

Изображение отmbg Creative



  1. Започнете в поза с дъска, с рамене над китките. Издърпайте талията, плъзнете раменете надолу по гърба и захванете ядрото.
  2. Запалете корема, като издърпате едното коляно, после другото. Това е един представител. Продължете 2 минути.

Модификации: Можете да го ускорите, ако искате. Просто се уверете, че дупето ви остава на една линия с раменете ви. Ако имате нужда от модификация, слезте до предмишниците и работете на колене.



Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: