Разберете Своя Номер На Ангел

Тази тренировка с 3 движения ще изгори краката и глутерите ви за по-малко от 8 минути

Добре дошли в mbg move! През 2020 г. работим у дома повече от всякога - и знаем, че и нашите читатели са. За да запазите свежестта на вашата фитнес рутина, ние пускаме нова тренировка у дома всеки понеделник, за да започнете силната седмица. Всеки месец ще включва съчетания от различен невероятен треньор, който обожаваме. Сега, нека да се движим с нашия първи прожектор за треньори: CJ Frogozo.

Нека си признаем: Новият начин на живот, който оставаме вкъщи, ни кара да се движим много по-малко. В дните преди пандемията имахме толкова много микро движения: ходене до метрото или колата, разходка до офис кухнята за чаша кафе, списъкът продължава. Въпреки че може да не изглеждат много, тези микро движения наистина се събират с времето и помагат за популяризирането здрава мобилност .





Точно затова създадох тази бърза осемминутна тренировка. Може би искате да прекъснете един ден работа от вкъщи с някакво енергизиращо движение - или може би вие са влизайки на работа и се нуждаете от бърза тренировка, която се вписва в графика ви. Така или иначе, тази рутина с три хода ще свърши работа.

Той се фокусира предимно върху долната част на тялото , но съм включил и някои движения на ръцете и кардио изблици за ползи за цялото тяло. Всеки ход не само бързо ще ускори сърдечния ритъм, но и ще доведе до изтощение на мускулите. И така, получавате наистина ефективна тренировка само за 8 минути.



За да започнете, изберете музика, която обичате, и се опитайте да преминете към ритъма, тя ще ви помогне да останете мотивирани и също така настроени в тялото си. Също така, не се страхувайте да модифицирате, модифицирате, модифицирате. Ако скачането не работи при вас (имам артрит, така че често не работи при мен), дръжте краката си на земята. Искате тренировката да работи за вас, а не да причини нараняване.



Вашето 4-седмично предизвикателство: Започнете, като добавите тази бърза тренировка към рутината си поне веднъж тази седмица. Препоръчвам ви да продължавате да правите повече сесии за движение всяка седмица (следете за нова тренировка всеки понеделник), така че до края на месеца правите моите осемминутни тренировки три до четири пъти седмично. Повярвайте ми, мисля, че ще се чувствате много по-добре в тялото си.

Обобщение

Време: 8 минути
Оборудване: Нито един
Инструкции: Изпълнете 3 минути от първото движение, 3 минути от второто и 2 минути от третото. Преминете от едно упражнение към следващо без почивка за пълна 8-минутна тренировка.



Реклама

1.Напади отстрани до страни

mbg се движи с CJ Frogozo - отстрани до странични изпадания
  1. Вземете краката си по-широки от ширината на бедрата, с пръсти, обърнати напред.
  2. Свийте едно коляно и изстреляйте бедрените си гънки назад; обърнете бузата си към небето.
  3. Почувствайте голямо разтягане във вътрешната част на бедрото, след което превключете на другата страна.
  4. Продължете за 3 минути , и включват някои движения на ръцете през цялото време.

две.Широк клек с поредица от ръце

mbg се движи с CJ Frogozo - клек с широки крака
  1. Застанете с крака по-широки от ширината на бедрата и завъртете пръстите си на 10 и 2 на часовник.
  2. Сгънете коленете и спуснете наполовина и замразете. Коленете трябва да се подреждат точно над петите, а петите да се притискат в земята. Опашката е тежка. Дръжте раменете и бедрата в една линия. Издърпайте талията си, спуснете раменете си.
  3. Оттук потъвайте възможно най-ниско. Ако коленете ви започнат да изскачат, активно ги притискайте към стената зад себе си. Почувствайте как външните седалищни мускули се захващат.
  4. Изведете ръцете си отстрани. Спуснете лопатките по гърба, издърпайте талията, пуснете ключицата и седнете малко по-ниско.
  5. Продължете да повдигате и спускате за 3 минути като същевременно включва вариации на движенията с ръцете си.

3.Ски скокове

ски скокове
  1. Застанете с раздалечени крака на бедрата.
  2. Скочете леко и завъртете на 45 градуса надясно. Прикрепете пантата към бедрата си и изстреляйте глутеуса назад. Дръжте коленете си над петите.
  3. След това скочете в обратната посока и повторете.
  4. Движете се толкова бързо или бавно, колкото предпочитате, за 2 минути .

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.



Споделете С Приятелите Си: