Тази добавка е първата ми линия на защита срещу сезонните предизвикателства в настроението

Когато дните стават по-къси и времето става по-студено, ставам нервен, защото за мен зимата често носи предизвикателства в настроението. Независимо дали става въпрос за залязващото слънце, преди дори да съм свършил с работата, допълнителните усилия, които са необходими, за да напусна къщата, когато температурата падне, или сивото небе, никога не съм процъфтявал през зимата.

Опитвал съм да се стягам и да ходя на сутрешни циркадни разходки, за да се излагам на слънце (дори и да не го усещам). Прекарвал съм часове в работа под светлината на слънчева лампа. Но тази година исках да бъда проактивен и да се насоча към моите сезонни проблеми с настроението отвътре навън. Въведете: mindbodygreen's.

Връзката между витамин D и настроението.

Чуйте ме: Отново и отново изследванията свързват по-ниските нива на витамин D с неоптимално психическо благополучие .

Систематичен преглед от 2021 г. на 15 проучвания заключава, че изследванията подкрепят връзка между нива на витамин D и настроение , като по-ниските нива на витамин D увеличават разпространението на проблемите с психичното здраве, а по-високите нива са свързани с по-малко случаи и, в някои случаи, с подобрено настроение.

Друг преглед от 2021 г. се фокусира върху механизма, свързващ витамин D и настроението, като заключава, че витамин D играе съществена роля в синтез на серотонин , който често е наричан „хормонът на доброто настроение“ заради ролята му в регулирането на настроението.

Всичко това предполага, че витамин D и настроението са неразривно свързани. Но какво общо има това със зимата? Е, тъй като витамин D се синтезира от излагане на слънце (и се намира в малки количества в a малък брой храни ), тревожа се за способността си да получа оптимални количества през зимата, ако не целогодишно (повече за това по-късно).

И така, когато чух, че витамин D3 potency+ на mbg доставя подкрепена от изследвания доза от витамин D3 с трио органични масла за оптимална абсорбция , реших, че си струва да опитам.*

Моят опит с витамин D3 potency+.

В рамките на няколко седмици от прием на витамин D3 , забелязах подобрение в настроението си; въпреки сивото небе и прекарването на дните ми вътре, аз все още се чувствах като моето слънчево лятно аз.*

Разбира се, опитвам се да поддържам ума си и по други начини – като отделяне на време за движение, приоритизиране на съня, балансирано хранене и разчитане на моята общност. Но в дните, когато животът пречи на моята психическа рутина за самообслужване, мога да съм спокоен, знаейки, че съм направил нещо, за да поддържам настроението си (и здравето на цялото тяло), просто като взех .*

И ще продължа да приемам витамин D3 potency+, дори когато сезоните се променят, защото вече знам, че дефицитът на витамин D далеч не е сезонен проблем.

Защо храната и слънцето не са достатъчни.

Въпреки всички доказателства, че витамин D е критичен за нашето здраве, почти една трета от възрастните американци са с дефицит на витамин D (и други 40% са недостатъчни, което означава, че по-голямата част от възрастните в САЩ имат дилема с витамин D). Неоптималният статус на витамин D е още по-сериозен сред чернокожите и латиноамериканците, при които нивата на дефицит достигат 82% и 70% , съответно.

Много хора приемат, че могат да задоволят нуждите си от витамин D само с прекарване на известно време на открито , но ако живеете далеч от екватора (или използвате слънцезащитен крем), простото излизане навън може да не свърши работа: надморска височина, сезон, облекло, замърсяване, цвят на кожата, възраст , и времето на деня също трябва да се има предвид.

Като Майкъл Холик, M.D., Ph.D. , професор по медицина, физиология и биофизика в Медицинския център на Бостънския университет и автор на основополагащи изследвания върху синтеза на витамин D , преди това каза на mindbodygreen , „Освен ако няма да бъдете спасител или ловец-събирач, няма да произвеждате много витамин D.“

15 януари зодия

И докато яденето на много храни, съдържащи витамин D, е чудесно начало, храната сама по себе си не е практична стратегия за повечето хора. Вегетарианец като мен би трябвало да консумира около 10 чаши подсилено мляко (независимо дали млечни или растителни) или 20 цели яйца само за да достигнете 1000 IU витамин D3 ( предпочитаната форма на тялото ). И това количество дори няма да премести иглата, ако искам постигане на достатъчно витамин D .

Освен това много експерти са съгласни, че за да се достигнат наистина оптимални серумни концентрации на витамин D (т.е. 50 ng/ml или повече ), човек би трябвало да консумира по-близо до 5000 IU витамин D дневно или понякога повече в зависимост от състав на тялото . Това надхвърля 100 яйца или 50 чаши мляко ! (Или една капсула с гел на mindbodygreen.)

Други ползи от витамин D.

Докато опасенията за настроението бяха основната ми мотивация да дам приоритет на приема на витамин D, ползи от витамин D надхвърлят регулирането на настроението: Витамин D играе съществена роля в костен , мускул , имунен , устно , здраве на червата , и още.*

Може дори да помогне при суха кожа, както показва едно клинично изпитване от хранителни вещества установиха връзка между ниските серумни нива на витамин D и по-ниски нива на влажност на кожата . Така че, макар да харесвам ползите от витамин D за подобряване на настроението, приемането на ежедневна добавка е стратегия за поддържане на цялостното ми здраве.*

Вземането.

Витамин D играе съществена роля за здравето на цялото тяло, включително аспектите на психическото и емоционалното благополучие.* Въпреки ключовите роли, които витамин D играе в тялото, огромна част от населението на САЩ има дефицит или недостатъчност на витамин D.

С 5000 IU висококачествен органичен витамин D3 от водорасли, mindbodygreen's ми дава спокойствие, че поддържам здравословни нива на витамин D през зимата и винаги.