Рецепта за ежедневно смути от функционален MD за хормонален баланс

Когато става въпрос за храни за балансиране на хормоните, експертите бързо препоръчват обилна порция фибри. Фибрите, както виждате, играят критична роля в естрогенен баланс , тъй като помага за модулиране циркулиращ естроген 1 концентрациите в тялото ви – да не говорим, че напълването с фибри означава, че ще останете сити за по-дълго време, без нито един от онези ужасяващи сривове на кръвната захар през деня.*

Националните академии препоръчват жените консумират най-малко 25 грама фибри 2 дневно (повече по време на бременност и кърмене), а мъжете консумират поне 38 грама дневно. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, като се има предвид 95% от американците 3 не успяват да консумират достатъчно фибри всеки ден.

За да покриете дневната си квота за фибри, лекар по функционална медицина и колективен член на mbg Таз Бхатия, доктор по медицина, препоръчва приема на шест порции плодове и зеленчуци на ден. „И начинът да направите това е при всяко хранене половината от вашата чиния трябва наистина да се състои от това“, обяснява тя на mindbodygreen подкаст . Включително, да, вашата закуска: И какъв по-добър начин да опаковате в един тон плодове и зеленчуци от наситено с хранителни вещества смути?

„Не мога да живея без сутрешните си смутита“, казва Бхатия. Тук тя споделя своята любима рецепта.

Любимото хормонално поддържащо смути на лекар

Смутитата са лесни, вкусни, и питателна – наистина, няма по-добра закуска за натоварените сутрини. „Опитах се да си играя с други неща, но нямам време да седна и да ям обилна закуска“, обяснява Бхатия.

456 ангелско число, което означава

Така че поне четири до пет дни в седмицата тя приготвя питателна смес за закуска. Обикновено тя ще хвърли всички здравословни съставки, които има под ръка, но една от любимите й е тази кремообразна сладкарска смес от банан и кафе. Чувствайте се свободни да си поиграете с измерванията по-долу:

съставки

• 1 порция протеин на прах по избор
• ½ банан
• 1 супена лъжица разтворимо кафе
• 2 супени лъжици смлени ленени семена
• 2 супени лъжици семена от чиа
• 1 чаша мляко по избор
• Добавка по желание: 1 шепа спанак или други листни зеленчуци за още повече зеленчуци

Метод

1. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост.
2. Изсипете в чаша и се насладете!

Бананите, семената от чиа и ленените семена добавят добра основа от фибри. Жълтите банани например съдържат разтворими и неразтворими фибри , с около 3 грама на среден банан; семената от чиа съдържат 11 грама фибри само в 2 супени лъжици; и 2 супени лъжици ленено семе похвали 7 грама . Добавете малко спанак в сместа, ако решите, и ще добавите още повече пребиотични фибри плюс антиоксиданти. И за да сте сигурни, че задоволявате минималните си нужди от фибри (рядкост за повечето американци), добавете лъжица от любимата си добавка с фибри.*

Разбира се, ние препоръчваме mindbodygreen's, който съчетава разтворими, неразтворими и пребиотични растителни фибри за поддържане на ситост и здравословна кръвна захар, да не говорим за редовност и храносмилателен комфорт.*

Качественият протеин на прах превръща това смути от лека закуска в пълноценно хранене. Ще бъдем небрежни да не споменем, който предлага 25 грама протеин, включително 2,5 грама левцин, аминокиселина, която е ключова за изграждането на мускулна маса.* Черешката отгоре? Помага за поддържане на баланса на кръвната захар.*

Въпреки че свойствата на смутито за балансиране на кръвната захар ще ви осигурят енергия за целия ден, този допълнителен тласък от разтворимото кафе със сигурност не вреди. Освен това може дори да ви помогне да рационализирате сутрешната си рутина (защото защо не обедините кафето и закуската си в една стъпка?).

Вземането

Има безкрайни смеси и смеси за звездно сутрешно смути, но Bhatia особено харесва рецептата по-горе за хормонален баланс. Чувствайте се свободни да променяте съставките, както сметнете за добре – стига да имате значителна част от фибрите, всичко е готово.

511 ангел номер любов