Разбивка на красотата: Всичко, което трябва да знаете за грижата за кожата по време на менопаузата

Половината от населението ще премине през менопауза в даден момент от живота си - но много все още не знаят какво да очакват или как да подходят към този етап от живота. Менопаузата е тема, която рядко се обсъжда (в медиите, на работното място и в много здравни заведения), което може да направи тези нови преживявания – от горещи вълни до проблеми със съня до проблеми с кожата – още по-трудни за навигиране.

Въпреки това времената се променят и в пространството за красота започваме да виждаме много повече образование относно грижата за кожата в менопауза (плюс сложни, елегантни продукти, които всъщност ще искате да покажете на суетата си).

Решихме да съберем всички наши съвети за красота, водени от хормоните, в една, лесно сканируема разбивка. Разбира се, кожните промени по време на менопаузата са много нюансирани, тъй като не всеки преживява тези промени по същия начин или по едно и също време; гмуркането във всички тънкости би отнело много повече от статия от 2000 думи (хората пишат цели книги по темата!), но се надяваме, че това ръководство ви дава отправна точка.

Кожата ви се развива заедно с вас – бъдете информирани с тези съвети по-долу. 

101 за грижа за кожата в менопауза

Казано възможно най-просто: Вашите полови хормони (като естроген и прогестерон) имат доста голямо влияние върху здравето на кожата ви - така че когато започнат да намаляват по време на менопаузата, може да забележите и някои структурни кожни промени. Най-известната промяна вероятно е липсата на влага, но менопаузата също може да допринесе за тъпотата, чувствителност , и дори акне.

„Тъй като нашите хормони намаляват в менопаузата, функциите, които те изпълняват за поддържане на здравето и жизнеността на кожата, също намаляват, характеризиращи се с промяна в потта, себума и имунните функции, което води до значителни промени в повърхността на кожата, включително рН, липиди състав и секреция на себум', сертифициран дерматолог Кийра Бар, доктор по медицина , преди това разказа пред mbg за менопаузата и кожата. „Тези промени също така осигуряват потенциални промени в кожата, които могат да засегнат кожен микробиом ' 

Менопаузата също така е известно, че се свързва със спад на колагена: нивата на колаген естествено падат около 1% годишно 1 веднъж навлезете в 20-те, но веднъж настъпи ли менопаузата , изпитвате a 30% спад на колагена през първите пет години, с 2% спад всяка година след това. Като се има предвид, че колагенът е това, което буквално държи кожата ви заедно (като я прави да изглежда стегната и опъната), този рязък спад може да дойде с някои забележителни промени - а именно бръчки и отпускане.

6-те неща, които грешим в момента

Ето основните не, когато става дума за грижа за кожата ви по време на менопаузата:

1. Използване на почистващ препарат за отстраняване: През това време ще искате да се съсредоточите върху балансирането на вашия микробиом и да премахнете всички активни вещества, за да не изсушите допълнително кожата. Почистващите средства обикновено са най-големите виновници, тъй като богатите на сулфати формули могат да ограбят кожата ви от всички нейни добри бактерии. 
2. Пренебрегване на ранните признаци: „Понякога хората не забавят достатъчно, за да забележат промените, които се развиват в кожата им по време на менопаузата“, казва сертифицираният дерматолог Сарв Занд, д-р, основател на Занд дерматология и дерматолог съветник за Раета . 'Например, дори преди да започнат да се развиват промени в кожата на лицето ни, глезените и пищялите започват да стават по-сухи, а кожата на петите ни може да започне да се удебелява през 40-те ни години.' 
3. Мисля, че сте приключили с акнето: да менопаузалното акне е нещо . Вижте, когато вашият естроген 2 капки, кожата ви е хвърлена в състояние на объркване (тъй като естрогенът регулира голяма част от поведението на вашата кожа 3 ). Това, съчетано с промяна на микрофлората и възпаление, може да доведе до обриви. 
4. Използване на тежки лечения: Друга грешка? Третирайте тези пъпки по същия начин, както в тийнейджърските си години. Акнето при менопауза е съвсем различна игра.  
5. Пренебрегване на вашата диета: Вероятно не е нужно да ви напомняме, че това, което консумирате, се проявява върху кожата ви, но по време на менопаузата ще искате особено да дадете приоритет на противовъзпалителните и богати на антиоксиданти храни. „Обикновено в света на гинекомастиите препоръчваме средиземноморската диета“, казва АГ/ГИН Алиса Дуек, доктор по медицина ., на mindbodygreen подкаст . 
6. Правя твърде много: „Някои жени може да смятат, че тъй като кожата се променя по време на менопаузата, е необходима по-интензивна и сложна рутинна грижа за кожата, изпълнена с абразивни ексфолианти. Наистина е точно обратното“, отбелязва сертифициран дерматолог. Джойс Парк, M.D.

7 стъпки, които трябва да знаете

Ето как да се грижите за кожата си през този период на преход:

Укрепете кожната бариера

Силната кожна бариера е от решаващо значение за здравата кожа – точка. Въпреки това, както споменахме по-горе, кожата ви може да стане по-чувствителна по време на менопаузата, тъй като намаляващите хормони могат да променят pH на кожата ви. „Тъй като нивото на рН на нашата кожа се променя на около 50-годишна възраст, кожата става по-чувствителна и жените са по-склонни да развият обриви и лесно раздразнена кожа“, казва Бар. Всичко това да кажем: Подхранването на кожната бариера става още по-важно.

„Използване продукти без аромати , с противовъзпалителни, овлажняващи и успокояващи свойства, е от ключово значение за поддържането и възстановяването на влагата и целостта на кожната бариера“, добавя Бар. Дайте приоритет на подхранващите вещества като керамиди, мастни киселини и биотични съставки .

Използвайте колаген-стимулиращи активи

В същото време ще искате да добавите съставки, които насърчават вашето естествено производство на колаген - това е доста критично, като се има предвид, че хората изпитват 30% спад на колагена 4 когато навлязат в менопаузата. Тук намерете няколко любими експерта, които да помогнат за възстановяването на колагена:  

• Ретинол: ' ретинол се свързва с ретиноидните рецептори в клетките на кожата', сертифициран дерматолог Джошуа Цайхнер, доктор по медицина , разказва mbg за съставката. Това 'активира гени, които регулират производството на колаген.' Това е може би най-популярният начин за лечение на старееща кожа, тъй като множество изследвания подкрепят способността му да увеличаване на производството на колаген в кожата 5 и намалява появата на бръчки.
• Гликолова киселина: Това AHA е показано на увеличаване на производството на колаген 6 когато се използва локално, тъй като може да предизвика възстановителен лечебен отговор в кожата, което стимулира производството на колаген. Плюс това, това е страхотно лечение за акне при менопауза: „Обсебен съм от видимите резултати, които лосионът с гликолова киселина дава на кожата“, казва Занд. „По време на менопаузата нашите пори не се изпразват толкова добре и се запушват по-лесно, така че кожата на брадичката и челюстта ви става неравна, а порите на носа и бузите ви се разширяват. Гликоловата киселина стопява остатъците в порите ви, правейки кожата ви става гладка, а порите ви видимо по-малки. Изглаждащият ефект връща блясъка ви вместо матовостта.'
• Витамин С: Витамин С играе важна роля в процеса на синтез на колаген (в тялото ви не може ефективно да произвежда колаген 7 без антиоксидант!), както и стабилизиране на колагена, който вече имате 8 . Ако нямате серум с витамин С в гамата си, намерете нашия любими опции тук . 

Във връзка с това, важно е да възстановите колагена от различни ъгли – добавките с колаген например са показали, че насърчават вашето естествено производството на колаген и еластин 1 , подкрепа нивата на еластичност и хидратация на кожата и подобряват младежката текстура . Ето ги любимите ни опции , ако сте на пазара.

Внимавайте за диетата си

„В моята холистична козметична дерматологична практика говорим много за противовъзпалителни диети като средство за поддържане на телата ни възможно най-здрави по време на преход“, казва Занд. „Препоръчваме да се съсредоточите върху риба, салати, ядки и зеленчуци и да елиминирате захарта, въглехидратите и млечните продукти. Обичаме да приемаме ежедневно противовъзпалително масло от вечерна иглика, рибено масло, биотин и колаген за допълнителна подкрепа.“ 

Може да искате да избягвате диети с високо съдържание на рафинирана захар, които са свързани с втвърдяване и фрагментиране на колагена в кожата 9 . Ние също имаме a пълно ръководство за поддържаща колаген диета , ако искате конкретен списък с хранителни стоки.

Дайте приоритет на слънцезащитата

Имайки предвид, че нивата на колаген спадат с 30%, след като навлезете в менопаузата, ще искате да избегнете понижаването на тези нива още повече, нали? „Защитата от слънцето е критична, тъй като до 80% от признаците на стареене на кожата — включително изтъняване и загуба на еластичност — се дължат на увреждане от ултравиолетовите лъчи“, сертифициран дерматолог Синтия Бейли, д-р, основател на Д-р Бейли Грижа за кожата , разказва mbg за бръчки .

Намерете a слънцезащитен крем, който обичате и се намазвам. Уверете се, че търсите бутилка с широк спектър, която предпазва както от UVB, така и от UVA лъчи – последните могат да проникнат по-дълбоко в дермалния слой и да увредят колагена; изследвания дори установиха, че UVA лъчите са основният фактор за фотостареенето 10 .

мъж близнаци жена близнаци

Намерете упражнение, което обичате

Кажете го с нас: Упражнението е грижа за кожата! „Упражнението може да бъде един от най-добрите начини за намаляване на възпалението в тялото ви, което допринася за разграждането на колаген и еластин“, казва Бар за грижа за кожата на 50-те . Дори и да не сте имали солиден тренировъчен план в миналото, не е твърде късно: Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат обратно стареене на кожата дори при тези, които започват режим на упражнения по-късно в живота. — Още не е късно! Бар добавя.

Вземете малко Zzz

Добрият сън е от решаващо значение за здравата кожа. Докато си дрямвате, кожата вижда скок в HGH (човешки хормон на растежа), който помага за възстановяването на телесните тъкани и стимулира увеличеното производство на клетки, за да замени естествено изгубените през деня клетки. Превод? Сънят дава на кожата ви време за клетъчно подмладяване, а изследванията дори откриха връзката между затварянето на очите и производството на колаген 11 . Загубата на сън, от друга страна, повишава хормона на стреса кортизол, който разгражда колагена.

И като лекар по интегративна медицина Сузане Гилбърг-Ленц, доктор по медицина , преди това мито , „Нарушението на съня е едно от най-честите оплаквания на тези, които преминават през менопауза, засягащо поне 40 до 60% от нас.“ Ако ви е трудно да паднете и да заспите, вижте тук за експертни съвети за качествена почивка, плюс нашия списък с любими средства за сън .

Почитайте прехода

„Забавете и почетете промените в тялото си“, съветва Занд. „Какво прекрасно време да се потопите във вкуса на самомасажа. Насладете краката и стъпалата си с едноминутно втриване с масло, преди да легнете в леглото. Грижата за себе си на този етап предизвиква повече благодарност, отколкото вина или неудобство. Култивирайте го.' 

Да не говорим, че този масаж има някои впечатляващи ползи за грижата за кожата: с възрастта ви тялото ви може да се нуждае от малко помощ за насърчаване на циркулацията и притока на кръв към лицето, а изследванията показват, че ежедневният масаж на лицето може да подобри тонуса на кожата, еластичността и цялостното й здраве 12 . Независимо от това, усещането е просто божествено - използвайте това време, за да се свържете с тялото си.

3 допълнителни идеи — в случай че искате да дадете всичко от себе си

Търсите да отидете над и отвъд? Приветствам вашата решителност! Ето някои допълнителни съвети, за да заредите рутината си със здравословна стареене на кожата:

1. Подхранване от коленете надолу: Спомняте ли си, когато ви казахме да внимавате за ранните признаци? Е, за мнозина тези структурни кожни промени обикновено започват от коленете надолу. „Дори преди да започнат да се развиват промени в кожата на лицето ни, глезените и пищялите започват да стават по-сухи, а кожата на петите ни може да започне да се удебелява през 40-те години“, казва Занд. „Това лесно се поправя чрез ежедневно масажиране с хидратиращ крем или масло, особено след къпане.“ 
2. Нанесете овлажнител под душа: „Обичам лайфхакове, които правят грижата за себе си лесна и удобна“, казва Занд. Така че, за да успокои сухата, сърбяща кожа, тя избира да нанесе лосион за тяло  под душа. „Нанасям го върху мократа си кожа преди Подсушавам с кърпа. Отнема под 30 секунди, така че никога не го пропускам. Кърпите ми не са лигави, а петите ми са толкова щастливи.' 
3. Опитайте терапия с червена светлина: Експертите често рекламират терапията с червена светлина за стимулиране на производството на колаген. „[Прониква] дълбоко в слоя на дермата и е страхотен за здравословно стареене, насочвайки се към бръчките и фините линии“, майстор естетик Сара Акрам веднъж споделено с mbg . Едно проучване дори установи, че пациенти, получаващи терапия с червена светлина върху лицето си два пъти седмично в продължение на общо 30 сесии подобрен тен на кожата 13 , тен на кожата, гладкост на кожата и плътност на колаген (измерени с ултразвуков тест). Чувствайте се свободни да разгледате нашите любими устройства за терапия с червена светлина за домашно лечение.

Най-добрите продукти за грижа за кожата при менопауза:

Най-добър почистващ препарат: Paula's Choice Calm Ultra-Gentle Cleanser

Плюсове:

• Съдържа меки повърхностноактивни вещества, които почистват, без да оголват кожата

Минуси:

• Не премахва водоустойчив грим

Най-добрите продукти за грижа за кожата при менопауза:

Ако търсите кремообразен почистващ препарат без аромат (независимо дали преминавате през менопауза или не), моля, направете си услуга и вземете това нежно измиване. Той е специално формулиран за чувствителни, реактивни или компрометирани типове кожа, което го прави чудесно за всеки, който е склонен към раздразнение. Той е ефективен при разтваряне на ежедневната мръсотия, но оставя кожата ви да се чувства еластична (никога не е оголена!) след изплакване. 

Ако търсите кремообразен почистващ препарат без аромат (независимо дали преминавате през менопауза или не), моля, направете си услуга и вземете това нежно измиване. Той е специално формулиран за чувствителни, реактивни или компрометирани типове кожа, което го прави чудесно за всеки, който е склонен към раздразнение. Той е ефективен при разтваряне на ежедневната мръсотия, но оставя кожата ви да се чувства еластична (никога не е оголена!) след изплакване. 

Най-добро за горещи вълни: No7 Menopause Skincare Instant Cooling Mist

Плюсове:

• Незабавно охлажда и успокоява зачервената кожа

Минуси:

• Някои може да не предпочитат аромат на роза

Най-добрите продукти за грижа за кожата при менопауза:

Според Парк този спрей е идеален за облекчаване на горещи вълни. Цялата гама No7 за менопауза е създадена съвместно с над 7000 жени в менопауза и 92% от тези жени казаха, че тази мъгла кара кожата им да се чувства мигновено хладна, дори когато се използва по време на гореща вълна. „Тази охлаждаща мъгла за лице също съдържа розова вода и глицерин, за да помогне за хидратирането и успокояването на кожата“, казва Парк. 

Според Парк този спрей е идеален за облекчаване на горещи вълни. Цялата гама No7 за менопауза е създадена съвместно с над 7000 жени в менопауза и 92% от тези жени казаха, че тази мъгла кара кожата им да се чувства мигновено хладна, дори когато се използва по време на гореща вълна. „Тази охлаждаща мъгла за лице също съдържа розова вода и глицерин, за да помогне за хидратирането и успокояването на кожата“, казва Парк. 

Най-добър серум: Stripes The Power Move Ectoine Hydrating & Plumping Facial Serum

Плюсове:

• Видимо изпъхва кожата

Минуси:

• Скъпо

Най-добрите продукти за грижа за кожата при менопауза:

Този хидратиращ серум от Новата линия на Наоми Уотс мигновено се превърна в хит сред красотата. С пет (да, пет) различни размера хиалуронова киселина, формулата изглажда всеки слой от кожата ви и също така включва екотин, който е новаторска, но подценена съставка за укрепване на кожната бариера и успокояване на дехидратираната кожа. И накрая, ще намерите сквалан и екстракт от гъби, за да поддържате кожата толкова еластична.  

Този хидратиращ серум от Новата линия на Наоми Уотс мигновено се превърна в хит сред красотата. С пет (да, пет) различни размера хиалуронова киселина, формулата изглажда всеки слой от кожата ви и също така включва екотин, който е новаторска, но подценена съставка за укрепване на кожната бариера и успокояване на дехидратираната кожа. И накрая, ще намерите сквалан и екстракт от гъби, за да поддържате кожата толкова еластична.  

Най-добър крем за очи: Womaness Eye Opener

Плюсове:

• Изсветлява, повдига и издухва

Минуси:

• Скъп за малък размер

Най-добрите продукти за грижа за кожата при менопауза:

Заедно с хиалуронова киселина и бакухиол (който често се нарича по-нежна версия на ретинола), този околоочен крем включва комплекс от червени водорасли и плодове от тара, наречен Filmexel - създава образуваща филм 'втора кожа' върху под очите и незабавно повдига и запълва фините линии. Освен това, охлаждащият метален апликатор може да помогне за успокояване и премахване на подутата област около очите. 

8-ми май

Заедно с хиалуронова киселина и бакухиол (който често се нарича по-нежна версия на ретинола), този околоочен крем включва комплекс от червени водорасли и плодове от тара, наречен Filmexel - създава образуваща филм 'втора кожа' върху под очите и незабавно повдига и запълва фините линии. Освен това, охлаждащият метален апликатор може да помогне за успокояване и премахване на подутата област около очите. 

Най-добра маска: Alchimie Forever Kantic Brightening Moisture Mask

Плюсове:

• Богат и овлажняващ
• Успокоява раздразнението

Минуси:

• Съдържа малко аромат

Най-добрите продукти за грижа за кожата при менопауза:

Веднъж холистичният естетик Ел Фелдман наречен Alchemy Forever's Кантик крем „чудотворец за застаряваща и чувствителна кожа“, а тяхната богата на антиоксиданти маска е още по-силна. Включва екстракт от овес за успокояване и овлажняване на изсушената, раздразнена кожа, както и слюда за насърчаване на моментално по-ярък външен вид. Както предлага марката, оставете го върху кожата за една нощ като маска за сън - кожата ви ще ви благодари. 

Веднъж холистичният естетик Ел Фелдман наречен Alchemy Forever's Кантик крем „чудотворец за застаряваща и чувствителна кожа“, а тяхната богата на антиоксиданти маска е още по-силна. Включва екстракт от овес за успокояване и овлажняване на изсушената, раздразнена кожа, както и слюда за насърчаване на моментално по-ярък външен вид. Както предлага марката, оставете го върху кожата за една нощ като маска за сън - кожата ви ще ви благодари. 

Най-добър овлажнител: Peach & Lily Peptide Pro Firming Moisturizer

Плюсове:

• Изглажда бръчките, без да дразни кожата

Минуси:

• Някои рецензенти казват, че е твърде мазен за дневна употреба

Най-добрите продукти за грижа за кожата при менопауза:

Дайте ми момент да се замисля за този звезден списък със съставки: Има 12 сигнални и носещи пептида, съчетани с четири аминокиселини за видимо изглаждане на бръчките и линиите; хиалуронова киселина, полиглутаминова киселина, оризов фермент и глицерил глюкозид за дълготрайна хидратация; и сквалан, гъба тремела, куркума и фитостерил за успокояваща поддръжка на кожната бариера. Това е стягащо, хидратиращо средство за всички звезди и е специално предназначено за тези със зряла кожа (въпреки че всеки може да го използва). Това наистина е крем против бръчки от следващо поколение. 

Дайте ми момент да се замисля за този звезден списък със съставки: Има 12 сигнални и носещи пептида, съчетани с четири аминокиселини за видимо изглаждане на бръчките и линиите; хиалуронова киселина, полиглутаминова киселина, оризов фермент и глицерил глюкозид за дълготрайна хидратация; и сквалан, гъба тремела, куркума и фитостерил за успокояваща поддръжка на кожната бариера. Това е стягащо, хидратиращо средство за всички звезди и е специално предназначено за тези със зряла кожа (въпреки че всеки може да го използва). Това наистина е крем против бръчки от следващо поколение. 

Най-доброто лечение на акне: BeautyBio The Nightly Retinol + Peptide Anti-Aging Serum

Плюсове:

• Едновременно третира акне и фини линии

Минуси:

• Скъпо

Най-добрите продукти за грижа за кожата при менопауза:

Когато става въпрос за лечение на акне при менопауза, трябва да потърсите опции, които са по-нежни към кожата (без повече да ходите в града с пилинг и ексфолианти!). Търсете активни вещества, буферирани от хидратиращи активни вещества, като този серум BeautyBio: Заедно с ретинол (който се справя с акне и бръчки), той включва хиалуронова киселина и патентован пептиден комплекс, който помага за насърчаване на хидратацията и производството на колаген. 

Когато става въпрос за лечение на акне при менопауза, трябва да потърсите опции, които са по-нежни към кожата (без повече да ходите в града с пилинг и ексфолианти!). Търсете активни вещества, буферирани от хидратиращи активни вещества, като този серум BeautyBio: Заедно с ретинол (който се справя с акне и бръчки), той включва хиалуронова киселина и патентован пептиден комплекс, който помага за насърчаване на хидратацията и производството на колаген. 

Сривът на красотата

Кожата ви остарява, както и вие, и след като настъпите менопауза, тенът ви претърпява доста промяна. Докато сухотата и загубата на колаген често са основните теми на разговор, много хора също изпитват тъпота, чувствителност и акне.

Долната линия? Опитайте се да се отнасяте към кожата си с колкото можете повече търпение и доброта; по пътя към истината дълголетие на кожата , няма бързи решения.