Обучена в Станфорд лекар споделя нейните топ 3 съвета за стимулиране на метаболизма

Според лекар, обучен в Станфорд Кейси Мианс, доктор по медицина , автор на Добра енергия, „културата на оптимизация“ и биохакерството са изгубили пътя си. Никога не сме разполагали с повече информация за храненето и фитнеса, но американците стават все по-болни всяка година. Какво толкова бъркаме тук?

Тя казва, че решението не е повече специалисти или харчене на повече пари за здравеопазване, а фокусиране върху култивирането на „добра енергия“ в клетките ви, което правите, като давате приоритет на метаболитното здраве.

„Метаболитната дисфункция или „лошата енергия“ [е] основната причина за всички болести“, споделя тя в този епизод на mindbodygreen подкаст . „Когато можем фундаментално да създадем метаболитно здраве в живота си, нашият риск от всички тези заболявания е драстично намален.“

Любопитни ли сте как да подобрите собственото си метаболитно здраве? Е, правилният план изглежда различен за всеки, но Means предлага няколко недооценени съвета, които да вземете предвид:

Дайте приоритет на закуската

Може би сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Според Миънс има изследвания, които да подкрепят това твърдение.

„А проучване от 1 Природата 1 , едно от водещите медицински списания показа, че всъщност степента на глюкозния срив определя колко гладни ще бъдем по-късно през деня и колко много ще жадуваме за въглехидрати“, отбелязва тя.

Това означава, че ако закусите с рязко повишаване на кръвната захар, последвано от гигантски глюкозен срив, това ви кара да жадувате за въглехидрати и да сте по-гладни през целия ден. „Мащабът на този срив е прогнозен за това колко ще консумирате“, добавя тя.

Решението? Яжте храна за балансиране на кръвната захар, сутрешно хранене с високо съдържание на протеини . „Ето защо закуската с високо съдържание на протеини и много малък скок на глюкозата ще бъде най-доброто нещо, което можете да направите, за да се подготвите за един ден на здравословни хранителни модели“, отбелязва тя.

Средствата са склонни към пикантна чиния „вечеря за закуска“ с протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. „Вчера имах Флакери [известни още като ленени крекери], консерва уловена дива сьомга, със супена лъжица Май на Primal Kitchen . Смесих около ¼ чаша кисело зеле в салатата [сьомга] и след това хапнах половин авокадо', разказва тя. 'Имах около 46 грама протеин между ленените бисквити и [сьомгата].'

Разходка след хранене

Според Мианс, упражнения след хранене е най-добрият „златен билет“ за понижаване на кръвната захар, който имаме. „Направете три-, пет-, 10- или 15-минутна разходка, направете няколко въздушни клякания или организирайте танцово парти след хранене“, насърчава тя. „Всеки път, когато направите стъпка, вие свивате милиарди миоцити (мускулни клетки). Това, което ще направи, е физически да изтласка глюкозните канали към клетъчната мембрана, за да помогне за извеждането на тази глюкоза от кръвния поток и преминаването й през митохондриите за енергия.'

Отново изследванията подкрепят твърдението: Едно изследване 2 установено, че интензивните, случайни упражнения, не преди, а след хранене (като, да речем, разходка след вечеря), могат да помогнат за стабилизиране на реакцията на кръвната захар.

„Малко движение е мощно за поглъщане и използване на глюкоза“, добавя Мианс. „Правиш това чрез мускулна контракция, дори и да е лека.“

Не пренебрегвайте нивата си на стрес

Не се заблуждавайте: връзката стрес-метаболизъм е добре документирана. Повишените нива на кортизол предизвикват рязко освобождаване на инсулин, поради което може жадувайте за повече захари, въглехидрати и сладкиши 3 когато се чувствате стресирани.

Хроничният стрес дори има способността да уврежда вашите митохондрии и както отбелязва Мийнс, „лошата енергия“ е коренът на всички болести, включително метаболитна дисфункция. „Има буквално процес, наречен клетъчна реакция на опасност 4 иницииран от митохондриите', обяснява тя. „[Той] може да се активира чрез психологически страх [и] напълно променя нашата митохондриална динамика.'

Много по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да намалите нивата на стреса, колкото можете. (Някои полезни средства тук .) Според Means, приоритизирането на качествените взаимоотношения е един от начините да намалите стреса и да помогнете на вашите митохондрии да процъфтяват.

„Да бъдем с други хора, на които вярваме и които обичаме, е от основно значение за нашите митохондрии да вършат най-добрата си работа“, казва тя. Така че приемете това като знак да настигнете някого, когото обичате днес.

Вземането

Хранене, движение и начин на мислене – има много неща, които можем да обсъдим и в трите категории, когато става дума за метаболизъм, но Мианс покрива някои основни неща със своите съвети по-горе. Няма сребърен куршум за звездно метаболитно здраве, но по-малките ежедневни навици играят мощна роля. Опитайте ги днес, плюс още от съветите на Means в пълния епизод по-долу.

хороскоп на 27 април

Надяваме се този епизод да ви хареса! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , или YouTube !