Повечето страни не използват мелатонин, както ние в САЩ: Ирландски диетолог преценява

Разходете се бързо из аптеките в САЩ и вероятно ще видите добавки с мелатонин в много форми – от бързоразтворими таблетки до сладки дъвки. Повечето американци няма да намерят това необичайно, но със сигурност ще повдигне няколко вежди сред здравните експерти, идващи от чужбина, като Клиона Бърнс, Р.Д. , регистриран диетолог диетолог, който преди това е работил в Дъблин.

'В Ирландия не можете да купите мелатонин на рафт или онлайн. Той трябва да бъде предписан от лекар', обяснява Бърнс. След като вземат предвид нуждите на клиента и здравната история, добавя тя, повечето лекари го предписват само за краткосрочна употреба. Ако се опитате да поръчате добавки с мелатонин онлайн, рискувате да бъдат конфискувани от митницата. И не само Ирландия е ненужно строга; повечето страни извън САЩ и Канада изискват рецепта за сънотворното.

И така, защо мелатонинът е толкова строго регулиран навсякъде другаде?

Мелатонинът е хормон, който тялото ни произвежда естествено в малки количества ( около 0,3 милиграма ), за да настроим нашите цикли сън-събуждане. Когато мелатонинът се освобождава от епифизната жлеза на нашия мозък и няколко други органи, ние започваме да се чувстваме сънливи. Но ако редовно приемате екзогенен (известен още като добавка) мелатонин, не е ясно как това ще се отрази на останалите ви хормони. Има някои изследвания, които показват, че добавките с мелатонин могат да повлияят отрицателно на функцията на хормони като естроген и мъжки растежен хормон , например.

хороскопи на 9 януари

И въпреки че приемането на мелатонин за бързо нулиране (ако пътувате през няколко часови зони, например) може да ви помогне да се приспособите към ново време за лягане, има малко достоверни доказателства че ще подобри цялостното ви качество на съня. Вместо това може да ви накара да се почувствате замаяни, замъглени и замаяни на следващия ден след почивка – още една причина, поради която не е толкова широко достъпен в други страни.

„Основното притеснение за мен“, добавя Бърнс, „е, че можете да развиете толерантност към него, така че с течение на времето се нуждаете от все по-висока и по-висока доза. В дългосрочен план вие просто правите много по-трудно да заспите естествено.'

Когато Бърнс пристигна в Щатите, за да работи като изследовател по храненето в mbg, тя беше изненадана да открие не само мелатонин онлайн и по рафтовете на магазините, които посети, но и много високи дози от него. Някои добавки с мелатонин съдържат 10 милиграма от хормона или повече - това е 33 пъти по-високо от количеството, което тялото ви произвежда естествено. „Честно казано, това малко ме порази“, казва тя. „Контрастът беше толкова ярък.“

Алтернативи на мелатонин, които безопасно ще поддържат качеството на съня.

В Ирландия, когато някой има проблеми със съня през нощта, вместо да приема високи дози мелатонин, той може да бъде насочен да направи редица промени в диетата и начина си на живот.

рак жена риби мъж

Например, избягване на вечеря твърде близо до лягане , намаляване на консумацията на алкохол , и ранно спиране на кофеина всички те могат да насърчат по-дълбок сън. Храни, съдържащи триптофан (пуешко, пилешко, яйца, тиквени семки, боб, фъстъци и зеленолистни зеленчуци) и/или магнезий (пълнозърнести храни, тъмни листни зеленчуци, ядки и семена, банани, кисело мляко и мляко) също могат да помогнат за стимулиране на тяло за легло, така че Бърнс ги препоръчва като нощни закуски. Основен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира, магнезият дори подпомага производството на някои успокояващи хормони, включително мелатонин !*

А за тези, които търсят релаксираща добавка, която да допълни рутината им преди лягане - такава, която е нехормонална и безопасна за приемане всяка вечер - Byrnes избира поддръжка за сън на mbg+ над мелатонин всеки ден. „Комбинацията от магнезий, хинап и PharmaGABA® е подкрепена от науката и може да подобри качеството на съня, така че да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се събудите, чувствайки се подмладени,“* казва тя.

За разлика от добавките с мелатонин, съня support+ също не създава навик и идва с малко или никакви странични ефекти според стотици клиентски отзиви .*

3 ноември знак

Вземането.

Проблемите със съня може да са универсални, но нашите решения за тях със сигурност не са. Повечето държави не позволяват мелатонинът да се продава свободно, тъй като той е хормон и има редица потенциални недостатъци. Що се отнася до решенията за нощен сън, има по-добри — и по-безопасни — опции там .

Споделете С Приятелите Си: