Как витамин D регулира ролята на допамина в мозъчните клетки

Може да сте запознати с витамин D роля в имунното здраве и поддържането на настроението, но също така играе ключова роля в здравето на мозъка. всъщност  изследвания показва, че играе критична роля в развитието на мозъка ви.

Витамин D и вашите мозъчни клетки

Съществуващите изследвания показват, че дефицитът на витамин D при майката може да бъде свързан с нарушения в развитието на мозъка като шизофрения.

За това проучване учените от Института за мозъка на Университета на Куинсланд направиха крачка напред, изследвайки функционалните промени, които настъпват в мозъка, когато бременна жена има дефицит на витамин D. 

10 март зодия

За да направи това, екипът разработи клетки, които имитират ключови мозъчни клетки и възпроизвеждат някои от процесите, протичащи по време на развитието на мозъка. След това те позволиха това развитие да се осъществи в среда с активни витамин D хормони и в среда без него.

Резултатите показват ясно, че клетките, изложени на витамин D, се развиват много по-различно. с достатъчно витамин D, настъпват промени в разпределението на пресинаптичните протеини, отговорни за освобождаването на допамин в клетките, което води до повишено освобождаване на допамин.

Както авторите на изследването казаха в съобщение за новините: „Това, което открихме, е променения процес на диференциация в присъствието на витамин D, който не само кара клетките да растат по различен начин, но и набира механизми за освобождаване на допамин по различен начин.“ 

Изследователите продължиха да изследват това явление, използвайки инструмент, наречен фалшиви флуоресцентни невротрансмитери, който им помогна да визуализират функционалните промени, които се случват в тези пресинаптични протеини.

Отново резултатите показват повишено освобождаване на допамин в присъствието на витамин D. Както авторите обясняват отново: 'Това е убедително доказателство, че витамин D влияе върху структурната диференциация на допаминергичните неврони.'

Допаминът и мозъкът

Известен като „молекулата на удоволствието“, допаминът е един от основните невротрансмитери в мозъка и играе роля в областите на мозъка, свързани с паметта, движението, мотивацията, вниманието и настроението. Промените в допамина са свързани с редица мозъчни нарушения.

февр 27 зодия

Не е ясно какво точно причинява шизофренията, но знаем, че е свързано с промени в начина, по който мозъкът използва допамин и допамин също играе роля  при болест на Паркинсон, ADHD и синдром на неспокойните крака.

Също така е възможно да имате ниски нива на допамин без диагностицирано мозъчно разстройство. Като невролог и психиатър Даниел Амен, доктор по медицина, обясни преди mbg симптомите на нисък допамин може да изглеждат така: 

• умора
• Тъга
• Липса на мотивация
• Мозъчна мъгла
• Ниска енергия
• Затруднено мислене

Добрата новина е, че има начини за подкрепа здравословни нива на допамин и витамин D точно тук точно сега. Ето три, за да започнете: 

Получавайте малко слънце всеки ден

Знаете ли, че слънчевите лъчи върху кожата са един от основните начини, по които получаваме витамин D ? вярно е! Много експерти препоръчват да правите това първото нещо сутрин, когато слънцето може да се използва и за събуждане и регулирайте своя циркаден ритъм . 

Вземете добавка с витамин D

Дори ако получавате здравословна дневна доза слънчева светлина, все още може да имате дефицит на витамин D. Местоположението, тонът на кожата и сезонът влияят върху това колко витамин D можете да произвеждате от слънцето, а повечето хора не могат да си набавят безопасно достатъчно излагане на слънце за достигане на наистина оптимални нива. (За да го поставим в перспектива,  40% от американците имат витамин D 1 .)

Храни като гъби шийтаке, сьомга нерпа и обогатено мляко могат да ви помогнат да поемете по пътя си. Но освен ако не пиете 50 чаши мляко на ден, вероятно ще имате нужда от допълнителна помощ, за да достигнете този оптимален праг. Докато експертите препоръчват да се консумират 5000 IU витамин D дневно за оптимални нива, изследванията показват това 93% от хората не успяват да консумират дори 400 IU 2 .

Приемането на добавка с витамин D е чудесен начин да запазите нивата на витамин D. Не знаете откъде да започнете? Ние свършихме работата вместо вас. Ето ги 7 от любимите ни , подбрани ръчно от учен по хранене.

какво означава 1112

Упражнение

Според Амин , допаминът участва сложно в координацията и движението и упражняването на тези способности може да създаде положителна обратна връзка, водеща до по-здравословен баланс на допамина. Амен препоръчва интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) за повишаване на допамина. Ето ги Можете да правите HIIT тренировки, които не изискват оборудване . 

Вземането

Проучване разкрива как дефицитът на витамин D влияе върху развитието и функционирането на мозъка.

Това проучване ни помага да разберем връзката между храненето и развитието на мозъка по нов начин и предлага убедителни доказателства, че витамин D е от решаващо значение за развитието на мозъка и допаминовата функция.