Как една благоговейна разходка може да съживи душата и да ви свърже обратно с Вселената

Началото на ноември е и моят iPhone ми казва, че през 2022 г. съм изминал средно 6,3 километра на ден (около 4 мили) извън дома си. любов ходене. Това е най-лесният начин да гарантирам, че се движа всеки ден, да напомпам мозъка си и да ми даде крака, с които много се гордея.

Известният в TikTok ' разходка с горещо момиче ”, изобретен от Миа Линд, е гениален, защото създаде движение, при което хората започнаха да ходят по-съзнателно.

Сега, ако се интересувате да изведете разходката си с горещо момиче на едно ниво, мога ли да ви предложа да опитате „разходката със страхопочитание“?

Какво е разходка със страхопочитание?

В скорошно проучване, публикувано в научното списание Емоция , неврологът Вирджиния Стърм и нейният екип от U.C. Бъркли изучава така наречената разходка със страхопочитание, която е начин, по който можете да се обучите да превръщате обикновена разходка в такава, при която се радвате на изненади и вдъхновение.

Няма нищо толкова удивително от чувството на страхопочитание. Както Алберт Айнщайн красноречиво казва: „Най-красивото нещо, което можем да изпитаме, е мистериозното. То е източникът на цялото истинско изкуство и цялата наука. Онзи, за когото тази емоция е непозната, който вече не може да спира, за да се чуди и да стои увлечен в страхопочитание, е като мъртъв: очите му са затворени.'

Когато изпитваме страхопочитание, нашият (понякога обсесивен) фокус върху себе си намалява. Вместо това се чувстваме свързани с неща, които са по-големи от нас и с други хора. Страхопочитанието не само може да ви даде добре настръхва, но също така може да даде приоритет на начина, по който изразходваме умствената си енергия, като ни извади от собствената ни глава. Подобно на тези дълги светлини, които се изключват, зрението ви преминава от тунел към широко поле.

И не е нужно да пътувате до края на света, да изкачвате планина или да търсите новости, за да предизвикате това чувство. Красотата на разходката със страхопочитание е, че можете да я включите в ежедневието си. Всичко е за всеки ден невероятно .

Ползите от разходката със страхопочитание.

U.C. Екипът от Бъркли е изследвал 60 по-възрастни участници, които са правили 15-минутни разходки на открито в продължение на осем седмици. Половината от тях направиха разходка, която ги насочи към изпитване на благоговение; другите не го направиха.

Тези от първата група съобщават за по-голяма радост и просоциални положителни емоции (т.е. положителни чувства към други хора) по време на разходките си и се усмихват по-интензивно в хода на изследването. Те също така имаха повече просоциални положителни емоции всеки ден и по-голяма степен на намаляване на ежедневния дистрес с течение на времето.

Изследователите заключават, че култивирането на чувство на страхопочитание може да увеличи емоциите, които карат хората да се чувстват свързани, както и да намали негативните емоции, които ускоряват упадъка.

Защо ходенето е толкова полезно за вас.

Има много какво да се каже за ползите от ходенето като цяло. В книгата си Във възхвала на ходенето , неврологът Шейн ни разказва за невероятното неща, които се случват в тялото ви, когато ходите . В мозъка ви се задейства каскада от ритмични и неврохимични действия, което го прави по-здрав и по-здрав. Вашият мозък също произвежда невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF), което е подобно на торове за вашите мозъчни клетки. И тогава има съдова ендотелен растежен фактор (VEGF), който развива кръвоносните съдове, пренасящи хранителни вещества до мозъка ви.

Ние също се колебаем между „умствено пътуване във времето“ (мислене какво да правим утре, планиране за следващата година) и работа, фокусирана върху задачите – и именно това трептене между състоянията ни помага да правим важни умствени асоциации, като по този начин насърчаваме креативността.

И както насърчавам моите клиенти, когато ходите след хранене, вие намалявате гликемичния си товар, което означава, че нивата на кръвната ви захар падат. Това поддържа здравето ви в дългосрочен план и потенциално може да промени начина, по който тялото ви съхранява мазнини.

И така, представете си какво се случва, когато комбинирате тези ползи за физическа и психическа форма с онова трансцендентално чувство на страхопочитание, което вече намалява стреса и възпалението докато увеличава чувството на радост.

Как да включите страхопочитателните разходки в ежедневието си.

Лекият проблем, който много хора, които познавам, имат с разходката със страхопочитание е, че телефонът ви трябва да бъде изключен, поне според версията, проучена в изследването на Sturm. Но какво ще стане, ако сте активен дигитален гражданин и обичате да правите снимки? Или ами ако ти имате ADHD като мен и всъщност се фокусирате по-добре, когато понякога надникнете през обектива на камерата си, защото мозъкът ви има задача, върху която да се ориентира?

Моето въртене на разходка със страхопочитание - както описах подробно моята книга Това е важното — е нещо, което съм тествал с други, и ми харесва, защото (1) можете също да правите спомени с телефона си и (2) можете дори да го правите някъде като Sephora ако желаете.

Ето как да го направите:

Обмислете структурата на вашата разходка.

Първо, помислете как бихте искали да структурирате разходката си със страхопочитание:

• Бихте ли го направили сами или с други?
• Какво правиш вече обичате да търсите това, което ви дава това чувство на страхопочитание? За мнозина това е луната, залезът или изгревът. Или може да е красива музика или аромати, или растения. В противен случай може да е нещо, което сте обичали, което временно сте забравили и може да възобновите.
• Кои са любимите ви сетива за ангажиране? Визуално може да е нещо успокояващо (напр. съзвездия в нощното небе), драматично (напр. гледка от върха на планина) или разкошно и което предизвиква любопитство или забавление (напр. пътеките на любимия ви магазин за красота или зала за хранене). Що се отнася до звука, това може да е ехото в стара катедрала или вълните, плискащи се лениво в брега.
• Когато срещнете горното, което сте идентифицирали, какво правите, за да се ангажирате по-нататък ? Някои хора могат да правят снимки, други седят и се възхищават, докато трети изследват развълнувано или разказват свързани истории на всеки, с когото са.
• Помислете: Как извършването на тази дейност ви ангажира допълнително? Например обективът на телефона е фигуративен фокус за концентрацията на някои хора, а проучването ангажира любопитството на други.
• Когато сравнявате настроението или пространството си преди да се включите в тази предизвикваща страхопочитание дейност и след това, чувствате ли се по-различно?

Започнете да съставяте своя списък с места, където да правите страхотни разходки.

Това са места, с които можете лесно да се ангажирате в ежедневието си:

• Парк във вашия квартал.
• Различен маршрут при ежедневната ви разходка или бягане, или в различно време на деня.
• Част от вашия град или квартал, която никога преди не сте изследвали.
• Камина или огнище, гръмотевична буря, падащ сняг.
• Място, което се чувства като вашия вид сензорен бюфет - книжарница, аптека, специализиран супермаркет, магазин за гримове.

Това са места, които можете да планирате:

• Поглеждане нагоре от пътека, обградена с високи дървета или гъсти сгради или оглеждане на голям стадион.
• Брегът на водно тяло.
• Планина, хълм или ресторант в небостъргач, където можете да гледате изгрева или залеза или да се насладите на панорамни гледки.
• Някъде с ясна гледка към нощното небе.
• Зоопарк или ботаническа градина.
• Историческа сграда като театър, религиозен паметник или имение.
• Джунгла, гора или крайбрежен остров.
• Музей, галерия, планетариум или аквариум.

Отразете.

Два рефлексивни въпроса, с които можете да се заемете:

• Кои места ми се струват най-достъпни от гледна точка на интерес и логистика?
• Докато правя този списък, как започвам да виждам потенциала да се наслаждавам на ежедневието си по различен начин?

Разходете се.

Ето инструкции за разходката на страхопочитание, адаптирани от The Greater Good Science Center :

1. Изключете телефона си или го превключете в самолетен режим, ако искате да правите снимки.
2. Започнете с нагласата, че откривате нещата със свежи очи и че ще си позволите да бъдете любопитни и възхитени.
3. Закрепете се с дъха си: Вдишайте дълбоко за шест броя, усещайки как коремът ви се разширява, и издишайте за шест, усещайки как коремът ви се свива. Почувствайте движението на въздуха и чуйте звука на дъха си.
4. Почувствайте краката си на земята, докато вървите, възприемайки звуците около вас. Променете съзнанието си, за да вземете това, което е около вас, особено всичко, което се чувства неочаквано, възхитително, огромно.
5. Вдишайте за шест и издишайте за още шест.
6. Позволете си да изследвате какво вдъхва страхопочитание във вас, преминавайки от огромното към малкото и обратно. Може да е мащабът на това, което е около вас, животните в играта или моделите на светлина и сянка.
7. От време на време вдишвайте и издишвайте за шест. Докато се закотвяте, забележете всичко наоколо, което иначе никога не бихте забелязали. Потопете се във всичките си сетива и забележете какво ви харесва най-много.

Вземането.

Когато наблюдаваме и оценяваме малките чудеса около нас, една иначе доброкачествена разходка, в която не бързаме за промяна, се превръща в добре прекарано време.

Въпреки че разходката не може магически да коригира факторите в живота ви, които се чувстват като опити, тя може да бъде бутон за нулиране, който ви помага възвърнете контрола на по-мъдрите, по-контролирани части от мозъка ви. И след това, освежен и нулиран, можете да се върнете в живота си замислено работете върху промяната на това, което вече не искате. Вашата разходка може да бъде и онзи ценен прозорец в деня ви, когато се чувствате завършени, защото сте тренирали, заземени, защото сте размишлявали, или просто по-свързани със света около вас.

И работата е там, никога не можеш да останеш без страхопочитание .

Всеки изгрев и залез никога не са еднакви. Има красота, която се крие зад бурните небеса. И се научаваме да ценим повече ваканциите и специалните поводи, защото сме се обучили да гледаме през призмата на Everyday Amazing. Ние тренираме ретикуларната активираща система на нашия мозък да филтрира ненужната информация като разсейващи мисли, така че да се наслаждаваме повече.

И можем сърдечно, с благодарност да си кажем: „Благодаря, че се появихте при мен“.

мъж риби жена овен