Изненадващият звук за сън, който може да подобри качеството на съня (не, не бял шум)

Приказките за лека нощ заемат специално място в сърцата на много хора и има защо. Освен сантименталната стойност, която носят, скорошни изследвания показват, че приказките за лека нощ може да са от полза и за възрастните.

Проучване предполага, че успокояващите думи преди сън могат да осигурят още повече предимства, ако продължат да се използват по време на сън. В следващата дискусия ще проучим този завладяващ експеримент и ще се задълбочим в това защо успокояващите думи скоро могат да бъдат разглеждани заедно с белия шум и океанските вълни като потенциална помощ за подобряване на качеството на съня.

Как успокояващите звуци влияят на съня

Проучването, публикувано в Журнал за изследване на съня , установява, че когато се възпроизвеждат релаксиращи думи по време на сън с небързо движение на очите (NREM), има увеличение на продължителността на дълбокия сън и субективното качество на съня. 

За да стигнат до тези заключения, те тестваха как представянето на думата влияе на ЕКГ (сърдечната дейност) по време на NREM сън. Те наблюдават, че времето между ударите на сърцето е по-дълго по време на представянето на релаксиращи думи в сравнение с контролните думи, което показва забавяне на сърдечната дейност, специфично за релаксиращите думи в сравнение с контролните думи. 

Те също така установиха, че сърдечната дейност носи информация за дълбочината на съня и модулацията, независимо от мозъчната активност, подкрепяйки значението на отчитането на телесните сигнали при анализиране на функциите на съня. 

През повечето време изследванията около съня се фокусират единствено върху мозъка, а не върху цялото тяло. Това проучване обаче показва, че дори докато затваряте очи, тялото ви улавя звуци в пространството около вас, което влияе както на сърдечната честота, така и на качеството на съня. 

Посланието тук е многопластово. Първо, възпроизвеждането на релаксиращи думи по време на сън може да бъде полезно за тези, които се борят да заспят достатъчно дълбоко или за други забележите по-висок сърдечен ритъм по време на сън. Нещо повече, това показва, че вашата среда, особено вашата аудио среда, играе важна роля за продължителността и качеството на дълбокия сън. 

Защо дълбокият сън има значение?

Всички етапи на съня работят заедно, за да ви помогнат да възстановите тялото и ума си и да се събудите отпочинали.

хиромантия брачни линии

Дълбокият сън (наричан понякога и сън с бавни вълни) е третият етап на съня, следващ два етапа на лек сън. Около 20% до 25% от времето ни в сън прекарваме в този етап, по време на който се насърчава растежът на мускулите и тъканите, както и възстановяването на клетките.

С други думи, ако не спите достатъчно дълбоко, не давате на тялото си шанс да се възстанови правилно от деня. Така че, ако смятате, че нямате дълбок сън (или вашето устройство за проследяване на съня, което носите, ви казва това), струва си да инвестирате малко време в оптимизиране на средата за сън и може би дори да изпробвате някои успокояващи думи. 

Можете да търсите успокояващи думи в YouTube или да получите звукова машина с някои предварително записани истории за сън. Каквото и да изберете, не забравяйте да го оставите да свири през цялата нощ (на ниска сила на звука, разбира се) за оптимални ползи. 

Също така би било разумно да повишите други елементи от рутината си за почивка, докато сте в нея. Няколко начина да направите това включват поддържане на вашето пространство хладно (обикновено между 60 и 68 градуса по Фаренхайт), инвестиране в висококачествени чаршафи, които обичате , и като се има предвид добавки за сън без мелатонин . 

Сега, ако сте опитали всичко и сте се сблъскали с малко или никакво подобрение на съня, посетете вашия доставчик на здравни услуги за по-персонализиран план за игра. 

СВЪРЗАНИ: Как да получите повече дълбок сън и защо е важно, според експерти

жена Овен мъж скорпион

Вземането

Скорошно проучване предполага, че възпроизвеждането на релаксиращи думи по време на сън с небързо движение на очите (NREM) води до увеличаване на продължителността на дълбокия сън и качеството на съня. Ако решите да използвате този звук за сън, не забравяйте да го оставите да свири с ниска сила на звука през цялата нощ и за още по-добри резултати помислете дали да не го съчетаете с по-добри методи за сън – ето още няколко за разглеждане .