Искате ли да спите цяла нощ? Избягвайте тази добавка за сън

Въпреки че качественият сън е основна част от благосъстоянието, той не е лесен за мнозина. В опит да променим това, много от нас са посегнали към добавка с мелатонин. Всъщност все повече хора имат увеличиха дозата си мелатонин в името на съня през последните години. И докато това популярно средство за сън може да ви помогне да заспите, то не е задължително да ви помогне да заспите. Ако избирате добавка с мелатонин, ето какво ще искате да знаете.

Защо мелатонинът не ви помага да спите през нощта

Най-напред: Мелатонинът е естествено срещащ се хормон, който, когато се произвежда от тялото, по същество ни уведомява, че е време да си лягаме. Това може да го направи добър вариант, ако се опитвате да настроите графика си за сън, като например, когато страдате от джет-лаг, например, но това не гарантира качествен сън. Всъщност има няма доказателства в подкрепа 1 че мелатонинът подобрява качеството на съня.

Като лекар по семейна медицина Робърт Раунтрий, доктор по медицина , по-рано обясни на mbg, „Мелатонинът прави едно нещо много добре, а именно да предоставя специфичен сигнал на мозъка, че е време да започне процеса на сън. Не е толкова добър за поддържане на съня.“

И каквото си струва, трябва да внимавате, когато приемате добавки с хормони. Seema Bonney, д-р , основател и медицински директор на Центъра против стареене и дълголетие във Филаделфия, каза по-рано пред mbg, „Важно е да запомните, че мелатонинът е хормон и редовно използване на който и да е хормон може да намали собственото ви производство на този хормон.'

Какво да вземем вместо

За добавка за сън без хормони, която също може да ви помогне да спите през нощта, помислете за добавяне на магнезий към вашата рутина. Във формулата мощни (и безопасни) съставки се обединяват в добавка, която поддържа качествен сън.*

26 декември хороскоп

Магнезиев бисглицинат , водещата минерална съставка във формулата, е комбинация от магнезий и аминокиселината глицин. Глицинът е открит в изследвания за подобряват качеството на съня и неврологичните функции 2 , докато магнезият, основен макроминерал, поддържа нашия циркаден ритъм и е клинично доказано, че успокоява ума и тялото. насърчават релаксацията и съня .*

И заедно с магнезиев бисглицинат, поддръжката на съня+ също включва екстракт от семена на хинап , плод, който отдавна се използва в традиционната китайска медицина, както и PharmaGABA® , естествена форма на аминокиселинен невротрансмитер. Установено е, че и двете съставки помагат на хората да заспят по-бързо и да спят по-дълго, което прави тази специална смес безпроблемна.*

Ако имате нужда от повече убедителност, вземете го от двойно сертифициран лекар по интегративна медицина Ейми Шах, доктор по медицина , която каза на mbg, че поддържането на съня+ е нейното предпочитание, когато става въпрос за качествен сън: „[Аз] приемах мелатонин през нощта, но открих, че често не действа. Естествената, нежна формула за поддръжка на съня+ на mindbodygreen ефективно реши проблема със съня ми Уникалната комбинация от магнезиев бисглицинат, хинап и PharmaGABA® предизвиква релаксация и спокойствие и помага за максимално подобряване на качеството на съня ми,'* казва тя.

Вземането

Днес на пазара има много добавки за сън и за съжаление не всички от тях ще дадат обещаното, нито са подходящи за редовна (дългосрочна) употреба. Ако мелатонинът не работи за вас, може би си струва да обмислите друг вариант - за предпочитане такъв, който е подкрепен от изследвания и не съдържа хормони.