Какво точно трябва да се яде при тревожност от COVID-19, според диетолог

Тревожността или общото чувство на безпокойство и безпокойство е в най-висок за всички времена . Преди кризата с COVID-19, безпокойството засягаше всеки пети човек . Сега с добавени стресори за рискове за здравето; как да се справим с грижи за деца, загуба на работа и финансови стресори; липса на ангажираност на общността или физическа връзка; и загубата на типична рутина, стресът нараства стремително.



Защо това е толкова загрижено? Ако хроничният стрес не е адресиран и винаги работите в режим на оцеляване, тялото не може да се излекува. Подпомагайки тялото да се чувства в безопасност, ние насърчаваме регулирането в нашата система. Храната не е единственият начин - игра с деца, четене, рисуване, практикуване на медитация и внимателност, ходене навън, йога , или дори спи в са всички чудесни начини да закрепите реакцията си на стрес и тревожност през целия ден, което в крайна сметка поддържа вашата имунна система .

Но храната е избор, който правите три пъти (поне) на ден. И с отхвърлените ни рутинни прости здрави избори, които обикновено правим, може да са отпаднали - от преяждане или закуска за бягство или разсейване до пренебрегване периодично гладуване . Това време на социална изолация обаче е възможност да се съсредоточим върху храненето и това, което искаме да бъде новата ни реалност. Правилните храни могат да намалят възпалението, да поддържат микробиома, да балансират хормоните и да поддържат метаболитната функция - докато грешният избор може да доведе до подуване на корема, възпаление, умора, безпокойство и допълнително стресира тялото.



Ето моите три най-добри препоръки за подпомагане на намаляването на тревожността и имунната система на тялото ви. То е възможно да се преоткрие храна като лекарство - дори по време на стрес.

818 ангел номер любов

Балансирайте нивата на кръвната си захар.



Първото предложение, което давам на всички, когато говоря за стабилизиране на настроението и нивата на енергия, е да следвате a нискогликемична диета и избягвайте голите въглехидрати. Най-високите влакчета в кръвната захар след консумация на въглехидрати, съчетани със сривове от прекомерно отделяне на инсулин в отговор на шока от кръвната захар, могат да увеличат тенденцията към хипогликемични епизоди, както и диабет. По време на високи и ниски нива на кръвната захар, може да изпитате треперене, умора, сърдечно сърце, изпотяване и безпокойство, както и повече глад.

Чрез ограничаване на избора на въглехидрати до умерени порции от цяла храна, подбрани със скорбялни зеленчуци, плодове и покълнали бобови растения или зърнени храни (ако се толерират), а не преработени храни на основата на рафинирано брашно или продукти с високо съдържание на захар, нивата на кръвната захар ще избегнат планинските върхове и реактивни долини. Ако ядете ниско гликемично, нива на кръвната захар може да поддържа по-равномерен метаболитен отговор, поддържайки регулираното настроение и енергия.

Освен избора на въглехидрати като пълноценни храни и контрол на порциите, съсредоточете се върху сдвояването на протеини или мазнини с избора на въглехидрати, за да притъпите гликемичните скокове, като същевременно добавите хранителна плътност и регулиране на ситостта или апетита. Пример за това е добавяне на супена лъжица или две бадемово масло към вашата ябълка, задушаване на половин живовляк в 1 супена лъжица кокосово масло или добавяне на половин авокадо върху вашите зърна. Сдвояването на въглехидратите е друг начин за подпомагане на метаболизма на кръвната захар, както и за предотвратяване на диабет.

Реклама

Цели:

  • Поддържайте въглехидратите умерени, за да поддържате оптималния метаболизъм на кръвната захар. Останете в рамките на максимум 45 g въглехидрати на хранене и в рамките на максимум 75 до 90 g на ден.
  • Свържете въглехидратите с протеин или здравословна мазнина.

Установете прозорец за хранене и се придържайте към него.



Човешкото тяло обича ритуали и рутина. В идеалния случай искате да намерите поне 10 до 12 часа на ден, без да можете да ядете. (Не се притеснявайте, целта е да спите през по-голямата част от това време!) Това означава, че можете да направите прозорец за хранене от 8 до 20 часа. където прекъсвате храненето в 20:00 след вечеря. Въпреки че са популярни дори по-ограничаващи видове гладуване, с по-дълги прозорци между храната, ако активно се справяте с безпокойство, бих препоръчал да ядете в рамките на 12-часов прозорец и да не надвишавате 14 часа без храна. Често епинефринът вече е повишен и лептинът е депресиран, когато сте тревожен, така че ограничаването на храната може допълнително да стимулира реакцията на оцеляване към хранителната несигурност.

20 декември зодиакална съвместимост

Ако изпитвате желание за вечерна храна, това би било чудесно време да изследвате без кофеин чайове като ройбос, който има полифеноли, за които е доказано, че поддържат антиоксидантния статус и имунното здраве. Можете дори да добавите клин от лимон, за да подпомогнете процеса на детоксикация на черния дроб, докато спите.

Ако сте се озовали да се храните на бюрото си, в леглото и на дивана си, опитайте се да възстановите хранителен ритуал, който включва място за хранене. Това може да е масата - или навън върху одеяло на слънце за ежедневна закуска и почивка. Това ви помага да бъдете по-внимателни към приема си и ще изпитвате по-голямо удовлетворение от това хранене, докато вероятно правите по-съзнателни избори спрямо импулсните грайфери. Уверете се, че отделяте време за дишане и забавяне, когато ядете - освен вниманието, тялото ви произвежда повече храносмилателни ензими и има по-оптимално рН, когато сте отпуснати в сравнение със стреса.

Цели:

  • Създайте зона без храна и прозорец за хранене.
  • Играйте с чайове, за да удължите прозореца си на гладно до 10 и 12 часа, без да позволявате на тялото да си почива и имунната система да оптимизира.
  • Определете зоните в дома, които са зони за хранене; опитайте се да премахнете дивана и леглото.

Усилвайте фитосъединенията и антиоксидантите.



Оксидативният стрес се ускорява в състояние на дефицит на антиоксиданти и хроничен стрес. В мозъка оксидативният стрес води до неврологична дисфункция, включително депресия, безпокойство , и паника. Когато консумирате изобилие от продукти с разнообразни цветове, добавяте антиоксиданти и уникални растителни части, които имат полезни ефекти, които служат за намаляване на оксидативния стрес, като същевременно стабилизират мозъчната функция и настроението.

Най-добрите антиоксидантни хранителни вещества, които предпазват от свободните радикали, включват глутатион, цистеин и витамин С. Съдържащите сяра зеленчуци като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле осигуряват богат източник на цистеин и глутатион, които помагат както за детоксикация, така и за антиоксидантна подкрепа докато цитрусовите плодове, плодовете и листните зеленчуци дават приятен тласък на витамин С.

Витамин С е особено важен по време на стрес или безпокойство, тъй като е най-концентриран в надбъбречните жлези, които използват витамин С в ролята на метаболизма на кортизола (хормоните на стреса). Поради връзката с кортизол, има десетократно търсене на витамин С по време на стрес . Състоянието на витамин С е друг фокус, който се припокрива с оптимизирането на имунната ви система по време на тази пандемия, тъй като знаем, че витамин С може да поддържа имунната функция на организма и антивирусната активност.

Цели:

  • Стремете се да имате 2 до 3 чаши зеленина; това също подкрепя вашия магнезий за релаксиращо повишаване на хранителните вещества.
  • Приемайте половин до 1 чаша зеленчуци, съдържащи сяра (броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле), за да подпомогнете нивата на цистеин и глутатион.
  • Увеличете витамин С с плодове, киви, пъпеши и цитрусови плодове; и изцедете цитрусите си за допълнителен тласък.

Започването с тези три промени във вашата диета може да ви върне контрола върху безпокойството ви. Може да забележите преминаване от режим на напрежение и кабели или изгаряне до по-устойчиво регулирано състояние, докато се чувствате по-жизнени и ярки.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.