Един лекар обяснява как да се възползвате от лечебните сили на природата

Много от нас водят балансиран и здравословен начин на живот, но не осъзнават колко всъщност сме лишени от природата. Ако сте като повечето хора, харчите голяма част от живота ви на компютъра си, гледане на телевизия, обезмасляване на смартфона, шофиране в колата и седене на бюрото и гледане на екран. Рядко излизате сред природата. И макар да осъзнавате, че това не е здравословно, просто нямате време или енергия, за да направите промяна.



Е, тук съм, за да ви напомня за безбройните проучвания, насочващи към ползите от природата и вредните ефекти от градския живот и времето на екрана. Както предлагам в книгата си Вашият мозък върху природата , всички бихме били по-добре да излезем на открито в името на здравето си.

29 март астрологичен знак

Как лишението от природата се отразява на нашето здраве?

Изследвания от цял ​​свят показват, че хората, които живеят по-близо до зелените площи живея по - дълго и има по-малко здравни оплаквания . Макар че това може да се дължи на факта, че тези, които живеят близо до зелени, буйни пространства, също са склонни да разполагат с повече пари за здравеопазване, други проучвания установяват, че достъпът до природата може директно да подобри здравето.



Като за начало изглежда, че това е буфер, който помага на хората се справят по-добре със стресорите на живота . Намалявайки хроничния стрес, той може да допринесе за по-добро здраве като цяло . Изследвания извън Япония са установили също, че невидимите химикали (наречени фитонциди) в някои дървета могат да намалят хормоните на стреса, да намалят тревожността и да подобрят кръвното налягане и имунитета. Както знаете, престоя на открито също ви предоставя предимствата на естествената слънчева светлина: много необходими витамин D. и а стабилизиране на нивата на мелатонин , което може да се компенсира, когато прекарвате много време с екрана.

Реклама

И така, как да внесем повече природа в живота си?



Можете да приложите това нововъзникващо изследване на практика, като включите повече природа в живота си по следните начини:

1. Прекарвайте 20 внимателни минути на открито всеки ден.

Поемете да отделяте 20 минути на ден за прекарване на време сред природата - туризъм, разходки, градинарство, седене или медитация. Каквото и да решите да правите, правете го внимателно. Ангажирайте всичките си сетива, наблюдавайте обкръжението си без преценка и оценявайте всичко около вас, което довежда тялото и ума ви в състояние на спокойствие.

2. Полудявайте по растенията.

Поставете a къщно растение във вашия офис или където и да прекарвате много време. Доказано е, че гледките към растенията и зеленината помагат подобряване на вниманието и дори намаляват болката, с една констатация на проучване че поставянето на растение в болнична стая намалява престоя в болницата, намалява нуждата от болкоуспокояващи и намалява негативните коментари, които сестрите дават в диаграмите на пациентите.

3. Намерете стая с гледка.



Някои изследвания показват, че индивидите лекуват по-бързо в болниците и имат повече енергия на работа когато имат поглед към природата, вместо към изградена среда. Ако е възможно, опитайте се да прекарате по-голямата част от времето си в дома или офиса си в стаята, която ви предоставя гледка към зеленина. Ако това не е възможно, можете да закачите снимки на природата и да добавите снимка на природата, която обичате, като скрийнсейвър на вашия компютър или смартфон.

4. Направете го отстъпление.

Да се ​​измъкнете, да се отпуснете и да прекарате време сред природата, да медитирате, да се храните здравословно и да спите дълбоко със сигурност ще ви накара да се почувствате отпочинали, обновени и върнати на правия път. A скорошно проучване публикувано в януарския брой на Списание за психосоматични изследвания съобщава, че медитационните отстъпления са умерено до голяма степен ефективни за намаляване на тревожността, депресията и стреса и подобряване на качеството на живот.

5. Свържете се с природата чрез храната.

Това е малко очевидно, но ако не идва от земята, тялото ви няма да реагира добре на него. Помислете за въвеждането на природата в тялото си, особено ако не можете да излизате редовно в природата. Яжте храни, които са естествено достъпни на тази земя и пазарувайте по външния периметър на хранителния магазин, купувайки зеленчуци, плодове, ядки и семена, постни протеини без хормони и пълноценни зърнени храни. Още по-добре засадете собствените си зеленчуци, ако можете - ще получите комбинираните ползи от здравословното хранене, прекарването на време сред природата и упражнение .

6. Внесете зелено във вашата фитнес рутина.



Когато накарате тялото да се движи на открито, вие получавате ползите за здравето от упражненията и бидейки сред природата. Има и някои изследвания, които да предполагат това зелено упражнение намалява възприеманото усилие и подобрява настроението повече от упражненията на закрито.

И не забравяйте: Зелените площи могат да включват квартални паркове, градини или дори само тревисти площи, така че не е нужно да шофирате или да летите до гора или планински връх, за да се възползвате от тези здравословни предимства.

хороскоп на 18 септември

Искате ли да научите как фън шуй може да ви помогне да създадете дом с високо настроение и да зададете мощни намерения, за да проявите мечтите си? Това е фън шуй по модерния начин - без суеверия, всички добри вибрации. Кликнете тук, за да се регистрирате за безплатна сесия с Дана, която ще ви даде 3 съвета за преобразяване на дома ви днес!