Разберете Своя Номер На Ангел

5-минутно ръководство за витамин D: Ето какво е и защо е толкова важно

Освен ако не живеете в тропиците целогодишно или не приемате добавки активно, шансовете са, че не получавате достатъчно витамин D. И въпреки широко разпространените образователни кампании за повишаване на осведомеността, дефицитът на витамин D продължава при повече от половината от населението. Ето поглед към това какво е витамин D и важната роля, която той играе в организма, както и как да тествате нивата си и да ги повишите, ако са ниски (за щастие, това е доста лесно да се направи!).





Какво е витамин D?

Витамин D е едновременно витамин и хормон, необходими за здравословното функциониране на тялото. Често наричан „слънчевият витамин“, витамин D попада предимно в тялото ни чрез слънцето, което се абсорбира от кожата ни и се превръща в използваема форма от холестерола. Можете също така да получите някои витамин D от специфични храни , а добавките с витамин D са популярни за хора, които не могат да се справят със слънцето или храната ( което се оказва, че сме много от нас ).

Реклама

Какво прави витамин D?

Въпреки че всички хранителни вещества играят решаваща, симбиотична роля за поддържане на здравето, витамин D е особено важен, тъй като е от съществено значение за почти всяка отделна телесна система и функция, включително мускулно-скелетната, стомашно-чревната, бъбречната, ендокринната и сърдечно-съдови системи . * Ето един поглед върху това как влияе на всеки от тях:



1.Помага за поддържане на здравето на щитовидната жлеза. *

Витамин D играе решаваща роля за здравето на щитовидната жлеза регулира производството на тиреоидни хормони , които ви помагат да се предпазите от заболявания на щитовидната жлеза и поддържате здравословно тегло, настроение, цикъл на сън и имунитет. * Някои хормони на щитовидната жлеза също играят роля за поддържане на младостта и здравината на косата, кожата и ноктите ви.



По-нататъшни проучвания показват, че ниските нива на витамин D са свързани с хронични заболявания на щитовидната жлеза като тиреоидит на Хашимото и болест на Грейвс. *

хороскоп на 18 юни

две.Той насърчава по-здравословна бременност. *

Бременността, раждането и грижите за ново бебе изискват повишено количество хормони на стреса, лишаване от сън и издръжливост. Това поставя огромно напрежение върху хормоналния баланс на организма и хранителните запаси, което често води до компрометиране на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Ако мога да дам един превантивен съвет за здравословно възстановяване след раждането, би било да се грижа за щитовидната жлеза преди, по време и след бременността ― и получаване на достатъчно витамин D е чудесно място да започнете.



3.Поддържа имунитет. *

Доказано е, че оптималните нива на витамин D влияят положително на вродени и адаптивна имунната система по различни начини, включително повишаване генетична експресия на белите кръвни клетки , помагащи на имунната система адаптират се и предпазват от инфекция , и овладяване на възпалението. * Има основания да се смята, че допълването с витамин D може да помогне за намаляване на риска от COVID-19 , но трябва да се направят повече изследвания.



Дефицитът на витамин D също е свързан с разнообразие от автоимунни заболявания включително множествена склероза , лупус , диабет , и ревматоиден артрит .

Четири.Намалява неблагоприятните здравословни условия, причинени от възпаление. *

Докато някои възпалението може да бъде нещо добро ― като защитното подуване, което се появява след физическа травма― хронична възпалението е проблематично, тъй като причинява разпадане на тялото. (Възпалението сега се признава като причинен фактор при почти всяко хронично заболяване, от сърдечни заболявания до депресия.)



Витамин D помага за овладяване на възпалението чрез модулиране на освобождаването и разпространението на цитокини ―Химични пратеници, които инициират възпаление. *



5.Подобрява здравето на червата. *

Доказано е, че витамин D играе решаваща роля в насърчаване на полезните чревни бактерии , което от своя страна има положителен ефект върху метаболизма. * Освен това са показани различни изследвания витамин D играе ключова роля за здравето на лигавицата на червата , действащ като противовъзпалителен, антиинфекциозен и имуностимулатор за защита срещу вируси и други патогени.

6.Той насърчава здрави кости.

Вероятно вече сте го познавали, но какво прави витамин D полезен за костите ви? Отговорът се крие в начина, по който ни помага да усвоим калция, структурния елемент на нашите кости. * В тънките черва витамин D работи, за да насочи калция, който консумираме от храната, в кръвта. Поддържането на адекватни нива на калций и витамин D през целия живот, като част от добре балансирана диета, може намаляване на риска от остеопороза . *

За да увеличите усвояването на калций на витамин D, опитайте също да добавите витамин К2 към вашата диета или хранителна добавка. Витамин К2 действа като основен „GPS“ за калция, освободен от витамин D, като гарантира, че той стига до правилните места в тялото ви - като костите ви, като същевременно стои далеч от грешните места - като артериите ви.



7.Играе роля в здравословната генетика и генната експресия. *

Доказано е, че витамин D е отговорен за до 3% от това, което е известно като „генна транскрипция“ процесът, при който вашите наследствени гени се експресират или активират. * С други думи, витамин D играе една от най-важните роли в подхранването на тялото ви, защитата на гените ви, предотвратяването на остри и хронични заболявания и поддържането на цялостното ви здраве. *

Лаборатории, които да поискат изследване за дефицит на витамин D.

Най-безопасният и умен начин да оптимизирате консумацията на витамин D е да следите нивата си в кръвта. За да направите това, накарайте Вашия лекар специално да поръча тест за 25-хидрокси витамин D, известен също като 25-OH D тест. Оптималното (не само „нормално“) количество, което искате да видите, е от 45 до 65 ng / mL, а в някои случаи са подходящи дори по-високи нива.

Как да си набавим повече витамин D.

Количеството витамин D, необходимо за попълване на недостатъците, зависи от вашите лабораторни тестове, така че ще искате да се консултирате с вашия доставчик за индивидуални препоръки как да поддържате нивата си под контрол.

Един бърз начин да увеличите приема на витамин D е да получавате по-нефилтрирана, незащитена слънчева светлина всеки ден (вижте по-долу за повече информация за това). Но ако живеете на място, където слънцето не грее целогодишно или работите на работа, която изисква да прекарвате много време вътре, това може да бъде предизвикателство. В този случай може да се наложи да добавите. Предлагам да изберете добавка с витамин D3 и да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да следите нивата си.

Някои храни също съдържат витамин D, като шийтаке и гъби ( оставете гъбите на слънце, за да повишите нивата на витамин D ), скумрия, сьомга сьомга, масло от черен дроб на треска, сардини и яйца, но има вероятност да не ги консумирате в достатъчно големи количества, за да отговорите на всички ваши хранителни нужди.

Витамин D и излагане на слънце.

Има много лечебни ползи от слънцето, но има ли правилен начин за получаване на витамин D, особено през лятото? Според моя опит като лекар и въз основа на текущи изследвания , умереното излагане на слънце е най-доброто. Ето защо препоръчвам да правите ежедневно излагане на незащитено слънце въз основа на препоръките на Съвета за витамин D за вашия тип кожа, местоположение и т.н., както следва, и никога да не оставяте кожата ви да гори. Тогава бъдете сигурни и се защитете с a нетоксичен слънцезащитен крем :

  • Тези с много лека до светла кожа вероятно се нуждаят от 10 до 15 минути незащитено излагане на слънце.
  • Тези с естествено загоряла кожа могат да вземат незащитено слънце за 15 до 20 минути.
  • Докато тези с по-тъмна кожа могат безопасно да отнемат един до два часа незащитено излагане на слънце.

За да обобщите:

  1. Повечето от нас, които живеят в Северна Америка, са изложени на висок риск от дефицит на витамин D.
  2. Тестът за 25-хидрокси витамин D, известен също като 25-OH D тест, е най-добрият начин да определите нивата на витамин D.
  3. Витамин D е едновременно витамин и хормон, необходими за почти всяка отделна телесна функция.
  4. Оптималните / функционални диапазони са между 45 и 60 ng / mL и по-високи нива може да са подходящи за някои индивиди.
  5. Недостигът на витамин D се свързва с голямо разнообразие от състояния, включително автоимунни заболявания, хронични възпалителни състояния (като сърдечни заболявания, метаболитен синдром и МС), здравето на червата, състояния на щитовидната жлеза, плодовитост (при мъже и жени), усложнения при бременност и развитие проблеми при децата.
  6. Витамин D е особено важен за новородените майки по време на зачеването, зачеването, бременността и след раждането.
  7. Най-добрият ви източник на витамин D е слънцето. Но бъдете внимателни при прекомерно излагане.
  8. Следващият ви най-добър източник е добавка D3 / K2, както е препоръчано от Вашия лекар или медицински специалист.
  9. Можете също така да набавяте витамин D от храни като гъби, скумрия, сьомга от нерака, масло от черен дроб на треска, говеждо месо, сардини и яйца.
  10. Като лекар по функционална медицина препоръчвам да проверявате нивата си поне два пъти годишно, може и повече, ако сте на протокол за добавки с високи дози.

Споделете С Приятелите Си: