Добавянето на това към вашето кафе е „магия“ за контролиране на апетита, казва лекар

Искам да хакнете хормоните на глада си ? Според лекар по интегративна медицина Ейми Шах, доктор по медицина , автор на Толкова съм гладен , опитайте да оптимизирате приема на кофеин. Кофеинът, казва тя, осигурява малко допаминов удар 1 , а всички желания се подхранват от допамин.

25 юли зодия

Това със сигурност е случай за чаша пикантна чаша Джо: „Топлата напитка [също] има ефект на задоволяване на апетита“, споделя тя на mindbodygreen подкаст . Въпреки това, за да наистина заредете кафето си, ще искате да добавите тайна съставка. Напред, намерете номер 1 на Shah.

Как да направите кафето си по-засищащо

„Истинската магия тук е смесването на вашия кофеин с мазнини“, заявява тя. Виждате ли, мазнините забавят освобождаването на кофеин, което в крайна сметка удължава този удар на допамин. Кофеинът сам по себе си осигурява по-голямо количество допамин - ето защо може да изпитате прилив на енергия само за катастрофа часове по-късно . „Това, което прави мазнината, е да забавя това усвояване, така че да получите по-продължително освобождаване“, добавя Шах.

По отношение на това кои здравословни мазнини да изберете, можете да продължите и да разбъркате лъжица масло, хранено с трева, гхи или кокосово масло . Последното особено добавя мек, богат вкус към вашата напитка в допълнение към някои забележителни предимства: МСТ в кокосовото масло са били доказано засищащо, 2 потенциално намаляване на нуждите от калории през останалата част от деня.

Кокосовото масло също се смята за повишаване на инсулиновата чувствителност 3 , което е полезно при балансиране на кръвната захар - кутия за кафе скок на кръвната захар в краткосрочен план 4 , което води до гореспоменатия срив по-късно (това е и когато хората може да започнат да посягат към сладкишите).

Ако обичате сладка сутрешна напитка, не се притеснявайте: Шах не е изцяло против сладкишите. „Черният шоколад е победител през целия път за мен“, добавя тя, тъй като какаото също предлага повишаване на допамина. Просто потърсете смеси от органично какао без добавени аромати или захар и ще получите мощна сутрешна мока.

Не сте сигурни коя марка да закупите? Вижте този списък на колаген суперхрана на прах, някои от които включват богато, декадентско какао. (Колагенът е страхотен за вашата кожа и черва, така че ще пожънете още повече ползи за здравето от вашата чаша кафе ).*

Вземането

Понякога тялото ви просто жадува за нещо сладко и това е напълно добре - моля, не се колебайте да се отдадете. Но ако се опитвате да определите дали тялото ви наистина ли иска лакомство срещу доза допамин, опитайте трика с кафето на Шах, за да пресечете шума. Само лъжица здравословни мазнини, щипка какао или лъжица шоколадов колаген на прах , и ще бъдете готови.