Аз съм репродуктивен ендокринолог: Ето 3 начина да подкрепям плодовитостта през 20 -те си години

За много жени 20-те жени, да имаш бебе не е точно в ума. И все пак, дори и да не се надявате да заченете в момента, насърчаването на доброто здраве на плодовитостта по -късно може да бъде приоритет. 

Ние подслушвахме репродуктивен ендокринолог за нейните съвети за запазване на плодовитостта ви за по -късно - без да ви направим по -вероятно да заченете, преди да сте готови:

Проследете менструалния си цикъл

Първо, хората на 20 -те си години, които в крайна сметка искат да забременеят, могат да помислят за проследяване на своите менструален цикъл Ако те вече не са.

По този начин ще можете да видите кога нещо е изключено (помислете за период, по -дълъг от седем дни, забелязвайки, необичаен дискомфорт и т.н.) и го адресирайте по -скоро, отколкото по -късно.

'Ако една жена има нередовни менструални цикли, те също трябва да търсят консултация за работа, тъй като това може да повлияе на бъдещата им плодовитост', казва репродуктивният ендокринолог Банафше Кашани, M.D., OB/GYN.

711 означава любов

Техническото разумно може да помисли за изтегляне на приложение за менструално проследяване или използване на Проследяване на цикъла на Apple Ако имате iPhone. Това може да улесни виждането на модели с течение на времето. Можете обаче да направите това чрез писалка и хартия или просто да маркирате календара си, когато достигнете и менструалната си фаза. Колкото и да обичате да проследявате, най -важната стъпка е да помолите за помощ, когато забележите нещо лошо. 

Дори и да никога не планирате да имате деца, проследяването на менструалния цикъл е чудесен начин да опознаете тялото си и да забележите Как вашите хормони влияят на вашето физическо и емоционално благополучие.

Имайте предвид приема на алкохол и кофеин

Когато се опитвате да забременеете, много експерти по плодовитостта препоръчват да се въздържате от алкохол, както може намалете шансовете си да забременеете и ограничаване на кофеина, колкото може влияние върху нивата на естроген 1 .

585 ангелско число

По същата причина Кашани препоръчва да се съобразяваш с приема си, дори преди да планираш да забременееш. 

Тя отбелязва, че пиенето на алкохол и прекомерна консумация на кофеин също трябва да се избягва (особено за тези с тревожност или проблеми със съня), но пълната спирка не е необходима за повечето хора. 

Намерете любимия си начин да упражнявате и се придържайте към него

Упражнението се възползва както от дългосрочното здраве, така и на плодовитостта, казва Кашани, така че това е достойно начинание, независимо от вашата възраст. 

Движението е нещо, което ще искате да запазите навика през целия си живот, така че опитайте да прекарате известно време, експериментирайки с упражнения, за да намерите това, което обичате - това ще ви накара да се придържате към него и да се насладите на този здравословен навик, а не да го уплашите. 

Като се има предвид, колко често упражнявате и това, което избирате, когато се опитвате да замислите, може да се промени. Изследванията предполагат Прекомерното енергично упражнение може да попречи на плодовитостта в някои случаи 2 , Счита, че през това време се счита за умерено интензивност за по-добър вариант за много жени.

И без значение в каква фаза на живота си, ще искате да имате предвид да прекалявате във фитнеса. Интензивната физическа подготовка може да причини усложнения или дори пълното отсъствие на менструален цикъл 3 , така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че режимът ви е благоприятен за оптимално хормонално здраве. 

444 означава любов

Извличането

Ако търсите да поддържате здравето на плодовитостта по пътя, започнете сега, като проследявате цикъла си, ограничавайки прекомерния прием на кофеин и пиенето на алкохол и останете в съответствие с физическата активност. Накратко, поддържането на здравето на плодовитостта надолу по пътя се връща към тенденцията към вашите хормони в момента - което не е толкова сложно, колкото може би сте очаквали. Все пак всички са различни и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите нови практики към рутината си в името на здравето на плодовитостта. Тук, още начини за поддържане на здравословния хормонален баланс .