Адаптогени за стрес и умора: как действат + 4 от любимите на доктора

Съдейки по разпространението на магазини за кафе и кексчета, които се появяват в наши дни, кофеинът и захарта са това, което много хора използват, за да се опитат да се борят срещу стрес и умора .

Проблемът е, че тези бързи поправки всъщност не работят дългосрочно. Сривът никога не е далеч назад - така че се връщаме към кафето, за да започнем цикъла отново, превръщайки деня ви във влакче в увеселителен парк от върхове и спадове.

За щастие има по-здравословни начини да прекарате деня. Единият е със адаптогени —билки, които са обещаващи в помага на тялото да се адаптира към стреса и устои на умората.

Ето какво знаем досега за това как адаптогените могат да помогнат при реакцията на стрес и кратко описание на любимите ми видове, които да приемам:

Как адаптогените се борят със стреса и умората?

Адаптогените са уникална група от растителни съставки, използвани за поддържане на здравето на вашата надбъбречна система – системата, която отговаря за управлението на хормоналния отговор на тялото към стреса.

Те подобряват способността на тялото да се справя със стреса бавно и нежно, без сътресения или сривове. Те се наричат ​​адаптогени поради уникалната им способност да „адаптират“ функцията си според специфичните нужди на тялото ви. Въпреки че ефектите им първоначално може да са едва доловими, те са реални и неоспорими.

Хороскоп на 22 февруари

Адаптогените не са родени вчера. Всъщност те са били използвани в китайската и индийската аюрведична медицина от векове. Наскоро, проучвания са открили доказателства, които показват, че адаптогените предлагат положителни ползи и обикновено са безопасни за дългосрочна употреба.

Как действат?

Адаптогените работят малко като термостат. Когато термостатът усети, че стайната температура е твърде висока, той я понижава, а когато температурата е твърде ниска, я повишава. Адаптогените могат да ви успокоят и същевременно да повишат енергията ви, без да превъзбуждат.

от поддържане на надбъбречната функция , те могат да помогнат за противодействие на неблагоприятните ефекти от стреса и да помогнат за поддържане на баланса в тялото. Те подпомагат клетките да елиминират токсичните странични продукти от метаболитния процес, да имат достъп до повече енергия и да използват кислорода по-ефективно.

4 адаптогена, които да опитате при стрес и умора:

Следват четири адаптогенни билки, които считам за най-важни. Можете да приемате тези адаптогени поотделно или в комбинирана формула, но не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете да ги приемате, и обърнете внимание на предпазните мерки, които изброих по-долу.

Азиатски женшен

В продължение на хиляди години, Азиатски женшен е едно от най-ценените (и най-скъпите) лечебни растения в света.

лео седмичен любовен хороскоп

Това беше проучван задълбочено за способността му да помага на тялото да издържа на стрес и се смята, че влияе върху метаболизма в отделните клетки. Западните билкари също казват, че помага за поддържането на нормалния имунен отговор на организма и поддържа растежа на нормалните клетки.

• Препоръчителна доза: 100 до 200 mg на ден стандартизиран екстракт (повечето стандартизирани екстракти от женшен доставят приблизително 4 до 7% гинзенозиди) или 1 до 2 грама на ден изсушен корен на прах, обикновено приеман в желатинови капсули.
• Внимание: Женшенът обикновено е безопасен при препоръчваната доза, но понякога може да причини възбуда, сърцебиене или безсъние. Консумирането на големи количества кофеин с големи количества женшен може да увеличи риска от свръхстимулация и стомашно-чревно разстройство. Ако имате високо кръвно налягане, кръвното Ви налягане трябва да се следи, когато го приемате. Женшенът не се препоръчва за жени, които са бременни или кърмят.

Елевтеро

Eleuthero се използва в Традиционна Китайска Медицина за мускулни спазми, болки в ставите, проблеми със съня и умора. В Германия употребата му е одобрена при синдром на хронична умора, нарушена концентрация и възстановяване след заболяване. Анекдотично, потребителите твърдят, че може също да подобри паметта, настроението и чувството за благополучие.

• Препоръчителна доза : 2 до 3 грама на ден от сух корен.
• Внимание : Както при азиатския женшен, Eleuthero като цяло е безопасен, но понякога се свързва с възбуда, сърцебиене или безсъние при пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Ако имате високо кръвно налягане, кръвното Ви налягане трябва да се следи, когато го приемате. Обикновено не го препоръчвам на бременни или кърмещи жени, въпреки че ограничените изследвания не показват доказателства за вредни ефекти върху плода.

Ашваганда

Ашваганда се използва от хиляди години в Аюрведична медицина . Подобно на азиатския женшен, ашваганда се използва за поддържане на жизнеността, енергията, издръжливостта и издръжливостта и за подпомагане на имунната система.

Днес билкарите често го препоръчват на хора с проблеми със съня, умора и импотентност, свързани със стрес или изтощение. Показано е на подобряване на ендокринната функция 1 , особено в щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Аюрведичните лечители отдавна предписват билката при изтощение, причинено от физическо и психическо натоварване.

ангел номер 138

• Препоръчителна доза : 3 до 6 грама на ден от сух корен
• Внимание : Избягвайте, ако сте бременна, приемате успокоителни или имате силно стомашно дразнене или язви. Хората, които са чувствителни към нощница група растения (т.е. картофи, патладжани, домати и чушки) трябва да бъдете внимателни, когато приемате и Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea се използва за поддържане на здравето нива на кортизол в тялото. Нещо повече, родиолата има демонстрира способност да поддържа клетъчния енергиен метаболизъм 2 и подобрява мозъчната функция и настроението 3 .

• Препоръчителна доза : 100 до 600 mg на ден Rhodiola rosea
• Внимание : Избягвайте, ако имате маниакална депресия или сте биполярно разстройство . Родиола не се препоръчва за бременни и кърмачки. Въпреки че е необичайно, родиолата може да причини безсъние при високи дози.

Долния ред:

Когато се включат в здравословна рутина, изследванията показват, че някои адаптогени могат да помогнат на хората да се справят по-добре със стреса и умората. Четирите адаптогена, които обикновено препоръчвам за тази цел, са азиатски женшен, елеутеро, ашваганда и родиола роза, но винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете с нови билкови лекарства.