8 съвета за улесняване на изтеглянето на зърно върху ума и тялото ви

Трябва ли да помислите за отказ от зърнени храни? Д-р Уилям Дейвис мисли така. Следва откъс от новата му книга, Общо здраве на пшеничен корем . Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да правите промени в диетата.

Изправени сте пред перспективата за оттегляне, бурна физическа и емоционална буря. Това може да бъде ужасяващо, особено сега, когато знаете, че може да включва умора, гадене, безпокойство, главоболие, замаяност, спазми в краката и депресия, както и силно желание за храните, които избягвате.

Нулирайте червата си

Регистрирайте се за нашия БЕЗПЛАТЕН пълен справочник за здравето на червата, включващ лечебни рецепти и съвети.

Много хора са имали малък вкус на този синдром след кратки пропуски в приема на зърно, макар че вероятно не са го разпознавали като отнемане на зърно, често отхвърляйки тревожността и главоболието, например, като последиците от глада, предстоящия грип или брака ядове. Но с пълното премахване на зърнените храни от вашата диета, тези чувства ще продължат.

Има ли емоционална електрошокова терапия, която може да ви извади от това преживяване, противоотрова за този опиат, слабително средство, което прочиства отровата, нищо можете да направите, за да изгладите синдрома на отнемане на зърно?

Да, има. Нищо не намалява напълно преживяването , но можете да смекчите удара. Ето няколко стратегии.

1. Изберете период без стрес, за да изпитате оттегляне.

Ако имате лукса да управлявате времето си, изберете период, в който не очаквате силен стрес. Не избирайте например седмицата, която досадната свекърва планира да посети, началото на нов и предизвикателен проект на работното място или седмицата преди дисертацията ви да се дължи.

В идеалния случай изберете дълъг уикенд или ваканция. И се поглезете малко: Гледайте филми, смейте се, насладете се на чаша вино, легнете на слънце, направете си масаж. Като лош махмурлук и това ще отмине.

септември слънце знак

2. Не упражнявайте.

Не се измъчвайте, като упражнявате - и не се чувствайте виновни за това не упражняване по време на този процес. Най-много направете нещо с лежерно темпо: Отидете на разходка в гората или квартала или вземете небрежно каране на колело. Но би било контрапродуктивно да се принудите да джогирате, да карате усилено или да тренирате сила, тъй като усилията ще ви накарат да се почувствате по-зле.

3. Хидрат.

Резкият спад на инсулина, причинен от премахването на зърната, също обръща задържането на натрий в пшеницата и консумацията на зърно, причинявайки загуба на течности (диуреза) и намаляване на възпалението. Ако не компенсирате чрез хидратиране повече от обикновено през първите няколко дни, може да получите замайване, гадене и крампи на краката. (Ако сте хидратирани, урината ви трябва да е почти бистра, а не тъмна, концентрирана жълта.)

Чудесен навик да започнем правилно деня е да пием 16 унции (2 чаши) вода веднага след пробуждането, тъй като се събуждаме дехидратирани, след като лежим в легнало положение на дишането в устата за около 8 часа.

4. Използвайте малко сол.

По-конкретно, поръсете с храна морска сол или друга сол, съдържаща минерали, за да компенсирате загубата на уринарна сол, която се развива поради спада на нивата на инсулин. Солта, заедно с водата, адресира замаяността и спазмите в краката, които често се случват по време на отнемане.

5. Добавка с магнезий.

Дефицит на магнезий е широко разпространен и е свързан с остеопороза, хипертония, повишена кръвна захар, мускулни крампи и нарушения на сърдечния ритъм. Дефицитът на магнезий е често срещан, особено при хора, които консумират зърнени храни за дълъг период от време, и той може да увеличи някои от симптомите на отнемане от зърнени храни, особено спазми в краката и нарушения на съня.

Добавките с магнезий могат да имат драматични ползи по време на отнемането на пшеницата, но за съжаление повечето добавки с магнезий са по-добри лаксативи, отколкото са източник на абсорбиращ се магнезий. Сред най-добре усвоените е магнезиевият малат в доза от 1200 милиграма (mg) два или три пъти на ден.

2 октомври зодиакална съвместимост

Друг начин за получаване на допълнителен магнезий е да си направите собствен магнезиев бикарбонат, най-абсорбиращата се форма. Тъй като е много хигроскопичен (абсорбиращ вода), никой производител не го продава в суха форма, така че трябва да го направите сами.

6. Консумирайте обилно мазнини, масла и протеини.

Направете това, което направи баба ви, яжте кожата и тъмното месо на пилето си и поискайте черния дроб. Не отстранявайте мазнината от пържола или свинско месо - яжте я вместо това и отново поискайте черния дроб. Запазете костите и ги сварете за супа или бульон и не отделяйте мазнината или желатина, когато се охладят.

Добавете зехтин и кокосово масло към всичко и всичко, което можете, дори към яйца, супа и зеленчуци. Имайте много авокадо, които са пълни с мазнини, и ги сложете във вашите смутита. Не ограничавайте консумацията на яйца; имайте омлет с три яйца, например, с екстра върджин зехтин, песто или зехтин - накиснати сушени домати.

Зареждането с мазнини помага за премахване на апетита, като предизвиква ситост. Запомнете: Консумацията на мазнини не ви прави дебели, нито причинява сърдечни заболявания. Погребете тази глупост с фантастиката „здравословно пълнозърнесто“.

7. Вземете пробиотик.

Опитайте 30 до 50 милиарда CFU (единици, образуващи колонии, методът, използван за количествено определяне на бактериалния брой) или повече на ден, и потърсете добавка, съдържаща смесени видове от Лактобацилус и Бифидобактерии.

12 октомври знак

Прием на високоефективен пробиотик ускорява колонизацията от здрава чревна флора, след като отсъстват разрушителните ефекти на токсичните за червата зърна. Това се отнася до подуване на корема и запек, които обикновено съпътстват отнемането на зърно, като облекчение обикновено настъпва в рамките на 24 часа след започване на приема на пробиотика.

8. Добавете йод.

Маргиналният дефицит на йод е често срещан, особено при хора, които избягват употребата на йодирана сол. По ирония на съдбата, колкото повече избягвате преработените храни (както правим с елиминирането на зърното), толкова по-малко йодирана сол получавате. Запалените трениращи също имат йоден дефицит повече от средното, поради загубите на йод чрез потта.

Дори умерената липса на йод води до по-ниска продукция на хормони на щитовидната жлеза, което води до лек хипотиреоидизъм, достатъчен да влоши загубата на тегло, да влоши умората, да увеличи стойностите на LDL холестерол и триглицериди и да увеличи сърдечно-съдовия риск. Съветвам пациентите да добавят йод с евтини капки, капсули или таблетки от водорасли (сушени водорасли) в доза от 500 микрограма (mcg) на ден, което е повече от препоръчителната дневна доза (RDA) от 150 mcg на ден и, I вярвайте, по-близо до идеалния прием.

Знайте, че колкото и неприятно да е, оттеглянето от зърнени култури е необходима стъпка по пътя към възстановяване на общото здраве. И след като оцелеете в този процес - и ще го направите - можете да очаквате с нетърпение добрите неща, които следват, които ще обсъдим по-долу.

Откъс от Общо здраве на пшеничен корем , от д-р Уилям Дейвис. Издадено от Rodale Books, през 2014 г.

Споделете С Приятелите Си: