7 простирания, които този физиотерапевт използва за облекчаване на болката във врата и челюстта

Независимо дали страдате от технологичен врат , скърцане със зъби , или по-сериозен проблем с челюстта като темпоромандибуларно разстройство (TMD), намирането на първопричината и търсенето на лечение по-рано е от решаващо значение. Когато не се лекува, напрежението в челюстта може да започне да се проявява и в други области на тялото и дори може да увеличи нивата на стрес.

октомври първа зодия



За по-сериозна болка, премахване на някои трудно сдъвкващи храни от диетата и се препоръчва посещение на лекар за персонализиран план за лечение. Но ако имате работа с по-малко сериозен ежедневен дискомфорт, физиотерапевт Jaclyn Fulop, M.S. , препоръчва да опитате тези седем участъка, за да освободите напрежението на челюстта и врата:

1.Брадички

Бръчки на брадичката
  1. Започнете като седите или стоите с изправен гръб.
  2. Гледайте право напред и издърпайте главата си назад, като използвате мускулите в предната част на врата.
  3. Дръжте главата си постоянно на пода с пода и избягвайте да го накланяте нагоре или надолу.
  4. Задръжте за 5 секунди; повторете 10 пъти или колкото е необходимо.
Реклама

две.Разтягане на горния капан на шийните прешлени

Разтягане на гръбначния стълб в горния капан
  1. Приберете главата си в позиция на прибрана брадичка.
  2. Поставете дясната си ръка зад гърба си.
  3. С помощта на лявата ръка внимателно изтеглете главата си към противоположната страна.
  4. Повторете от другата страна.
  5. Изпълнете 3 повторения от всяка страна.

3.Levator scap цервикален гръбначен стълб

Разтягане на шийката на гръбначния стълб на Levator Scap
  1. Поставете дясната си ръка зад гърба си.
  2. Използвайте лявата си ръка, за да нарисувате главата си надолу и към лявата страна.
  3. Трябва да гледате лявата си подмишница.
  4. Повторете от другата страна.
  5. Изпълнете 3 повторения от всяка страна.

Четири.Разтягане на шиен гръбначен стълб Скален

Скален шиен гръбначен стрейч
  1. Поставете дясната си ръка зад гърба си.
  2. Наклонете главата си нагоре и далеч от дясната страна, докато почувствате леко разтягане по предната и страничната част на врата. Ако искате по-дълбоко разтягане, поставете лявата ръка върху главата си и внимателно се дръпнете назад.
  3. Повторете от другата страна.
  4. Изпълнете 3 повторения от всяка страна.

5.Разтягане на ъгловата стена

Разтягане на ъгловата стена
  1. Застанете с врата около 1 до 2 фута пред вас.
  2. Направете стълб за врата с ръцете, така че горните ви ръце да са успоредни на пода.
  3. Поставете предмишниците си от двете страни на вратата.
  4. Пристъпете напред с единия крак, така че да е от противоположната страна на вратата.
  5. Преместете бавно тежестта върху предния крак, докато почувствате разтягане в гърдите.
  6. Превключете носещото краче.
  7. Повторете 3 пъти от всяка страна.

6.Език нагоре

Език нагоре
  1. Поставете езика си на покрива на устата си.
  2. Бавно отворете (колкото можете по-широко) и затворете устата си.
  3. Задръжте за 5 до 10 секунди и повторете 2 серии от 10.

7.Прибиране / протракция на долната челюст

Прибиране / протракция на долната челюст
  1. Поставете върха на езика си на покрива на устата.
  2. Плъзнете долната си челюст, докъдето стига.
  3. След това го плъзнете обратно, доколкото ще стигне.
  4. Задръжте за 5 до 10 секунди във всяка позиция и повторете 2 серии от 10 повторения.

Долен ред.

Каквато и да е причината, болката в челюстта и шията може да бъде болезнена и разсейваща. Отделянето на време през целия ден, за да направите пауза в това, което правите (особено ако гледате екран) и да се включите в тези седем участъка, може да започне да облекчава част от този дискомфорт. Ако болката продължава, потърсете лекар или физиотерапевт.



ангел номер 112

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.