6 стъпки за спиране на поведението, което угажда на хората, от терапевт

Ако напоследък сте прекарвали време в интернет, вероятно сте чували за термина „угаждане на хората“. Той стана особено популярен във вселената на социалните медии за самопомощ. В днешно време всеки има синдром на харесващия хората (а не истинска диагноза), който трябва да бъде коригиран.

Телец жена рак мъж

Въпреки това, вместо да предприемете временния подход за поправка и лейкопласт, може да бъде много по-полезно да поемете по-мил и по-устойчив път. Като разгледаме по-отблизо какво представлява, откъде произлиза и как изглежда в действие, можем да започнем да работим с техниките и инструментите, с които разполагаме, за да започнем да възвръщаме силата си и да живеем живота според собствените си условия . Нека се разровим.

Какво е удоволствието на хората?

поддръжка на съня+

(384)

Въпреки че често се опитваме да лепим етикета на себе си и на другите като „угодници на хората“, по-добрият начин да погледнем на тази концепция е през призмата на набор от поведения. Тези поведения имат тенденция да се групират, но в основата си те включват често прекомерно приоритизиране на нуждите и желанията на всички останали пред нашите собствени, така че да бъдем харесвани и приети.

Приятно за хората поведение да приемем формата на самопренебрегване и незачитане на себе си, за да угодим, да се погрижим и да настаним другите. На свой ред изпитваме чувство на одобрение и се успокояваме от положителното внимание, което получаваме. За съжаление, това често идва за сметка на нашите собствени предпочитания, желания, нужди и цялостно благосъстояние. Всъщност това често ни кара да се чувстваме откровено негодуващи и като изтривалка.

Какво причинява приятното на хората поведение?

Истината за всичко това е, че всички ние харесваме хората до известна степен. В нашата човешка природа е да искаме да бъдем харесвани и да принадлежим. Всъщност това е еволюционен адаптивен механизъм. Ако се върнем в праисторически времена, нашите предци са били част от племена. В тези общности имаше безопасност. Оцеляването зависи от съжителството в хармония и от това да не бъдеш изгнаник. Имаше последствия да се върви срещу зърното. Да бъдеш отбягван и изолиран всъщност може да доведе до това да трябва да се грижиш за себе си и да бъдеш отвлечен от саблезъб тигър. Имаше смисъл: играй добре, за да останеш жив.

И все още има смисъл, особено като вземем предвид, че хората, които харесват хората, са били някога угодници на родителите (и все още може да бъде). Когато погледнем откъде произлизат тези тенденции и поведение, повече от вероятно можем да ги проследим назад до детството. Непреодолимата нужда да се хареса често се развива като механизъм за справяне за свързване с родителски фигури, които могат да предоставят любов само при определени условия. Това често е случаят с авторитарен стил на родителство , който дава приоритет на подчинението, дисциплината и където грешките не се толерират и строго наказват. Детето научава, че за да избегне наказанието и да получи някакъв вид любов или грижа, трябва да бъде перфектно, да следва правилата до краен предел и в крайна сметка да направи всичко по силите си, за да угоди на грижещия се. Това поведение, точно както в праисторически времена, следва същата логика: правете това, което работи, и играйте добре, за да задоволите нуждите си.

За съжаление, това, което някога е работило и ни е позволявало да останем на повърхността в нашето детство, не винаги се превежда като полезно поведение на възрастни. Това е особено вярно, когато поведенията причиняват напрежение в ежедневния ни живот и влияят на качеството ни на живот.

Признаци, че може да харесвате хората:

1. Прекрачвате своите граници и лимити, прекалявате и се грижите за нуждите на всички, освен на вашите собствени.
2. Предпочитате да разочаровате себе си и да вървите срещу това, което искате, отколкото да разочаровате другите.
3. Променяте вашите планове и графици, за да се приспособите и да улесните хората около вас, без да обмисляте какво работи най-добре за вас.
4. Вие емоционално потискат и ви е трудно да изразите себе си, когато сте били наранени от действията на други хора.
5. Лесно е да се самооставиш и да пренебрегнеш себе си; това е втора природа.
6. Вие носите негодувание срещу себе си за това, че не можеш да говориш и да отстояваш себе си.
7. Често се чувствате неавтентични, сякаш не живеете живота, който искате, според вашите условия.
8. Ваш приоритет е да се уверите, че другите ви харесват и одобряват това, което правите.
9. Слушате външните „трябва“ вместо вътрешните желания.
10. Вие търсите и жадувате за външно утвърждаване, за да регулирате безпокойството или чувството си за неадекватност.
11. Вие цените позицията и опита на всички останали пред вашите собствени вътрешна мъдрост .

Когато става въпрос за удоволствие на хората, е полезно да се отбележи честотата и тежестта. Както беше посочено по-горе, в по-голямата си част всички ние обичаме хората. По-големият въпрос е до каква степен. За да помогнем с тази концепция, можем да помислим за скала от 0 до 10. Ако от време на време се занимаваме с поведение, което угажда на хората и се окажем в диапазона от 1 до 5, това не е нещо, за което да се притесняваме. Но ако често се намираме в този диапазон от 6 до 10, това може да е нещо, което да проучим малко по-задълбочено, защото повече от вероятно това означава, че поставяме голям стрес върху себе си и това се отразява на нашето благосъстояние.

Как да спрем да угаждаме на хората.

И така, какво да правим, ако се шляем около този диапазон от по-висок клас по-често, отколкото бихме искали?

Започнете с доброта и разбиране, вместо с осъждане.

Тъй като поведението, което угажда на хората, често възниква като механизми за справяне, помислете как са се развили тези поведения и на каква цел са служили при израстването. Въпреки че може да искаме да се критикуваме или да се срамуваме за това, че сме изтривалка и се изоставяме, един от най-мощните начини, по които можем да се отървем от това поведение, е като не се наказваме. Като признаваме, че нашето поведение има смисъл и осигуряваме приемане, ние създаваме най-добрата основа за промяна.

Нарисувайте ясна картина къде се намирате в момента.

Всъщност създайте диаграма или дневник. Направете визуално представяне. Разгледайте своите ограничения и граници. Посочете точно областите в живота или взаимоотношенията си, където се чувствате твърде тънки, пренатоварени и вероятно негодуващи. Влезте навътре във вашите емоции и начини, по които сте потискали тях. Забележете къде се чувствате неавтентични и не напълно себе си. Вижте начините, по които сте разочаровали себе си, за да не разочаровате другите. Направете списък на „трябва“, които в момента държите за себе си, и се запитайте дали те са ваши или на някой друг. Свържете се отново с вътрешната си мъдрост и попитайте дали има послание за вас. Бъдете креативни и го изследвайте без осъждане или с намерението да промените нещо.

Вижте какво сте написали и сътворили.

Започнете да обмисляте как бихте искали нещата да изглеждат различно. Имайте предвид този въпрос: Ако вече не харесвах хората и не изоставях себе си и нуждите си, какво щях да правя, мислех и чувствах? Бъдете възможно най-конкретни. Визуализирайте и нарисувайте нова картина за бъдеща версия на себе си.

Изберете място, където искате да започнете да правите промени.

Например ако граници са особено трудни за вас, облегнете се в тази област и дискомфорт. Създайте набор от твърдения „Ако/Тогава“, които можете да държите под ръка и да практикувате. Това може да звучи като:

• ' Ако От мен се иска да направя нещо, за което нямам капацитет, тогава Ще се уважавам и учтиво ще откажа.'
• ' Ако Забелязвам, че пренебрегвам нуждите си, тогава Ще изразя предпочитанията си.'

Създайте три групи твърдения, които можете да приложите на практика.

Повторете, повторете, повторете.

Най-важната част от това упражнение е повторението. Така се създават нови мозъчни връзки и модели. Промяната е в правенето, в действията. Ако искаме да се отклоним от това да угаждаме на хората, трябва непрекъснато да се упражняваме да избираме себе си.

Върнете се към голямата картина.

Проучете друга област, която се нуждае от известно внимание. Отново, бъдете конкретни и се фокусирайте върху малките, но устойчиви постепенни промени.

Вземането.

Преминаването от дълбоко вкоренени модели, които харесват хората, не е лесно, особено когато това е станало част от нашата идентичност. Може да се почувстваме изгубени без тези познати модели. И въпреки това знаем, че не работи, когато създава напрежение върху нашето психическо благополучие и взаимоотношения.

Докато се учите как да спрете да угаждате на хората, не забравяйте да имате търпение със себе си през целия процес. Няма да е лесно. И е хубаво, че можем да правим трудни неща.