10 признака на емоционално откъсване и как да се излекуваме от терапевти

Вашият колега плаче за изтощителен работен ден, но вместо да изпитвате съчувствие, вие се чувствате малко неудобно да бъдете рамото, на което винаги плачи. Или може би вашият партньор все още иска да обработи скорошна битка, но вие мислено отчитате всеки път, когато ви се отпусне.

Не че не искате да сте до тях, но понякога ви е трудно да се свържете с другите. Не е лесно да получите достъп до вътрешната работа на вашия емоционален свят - в тези моменти вместо това сте склонни да се затворите и да се откъснете.

Ако тези ситуации ви звучат познато, може да изпитвате емоционално откъсване.

Какво е емоционално откъсване?

Емоционалното откъсване е форма на дисоциация и откъсване от себе си и другите, описва Кейти Зискинд, LMFT , лицензиран брачен и семеен терапевт и собственик на Мъдрост в рамките на консултирането . Въпреки че физически може да сте в стаята, психически сте откъснати от хората и техните емоции.

Емоционалното откъсване може да бъде нормална, доброволна стратегия за поставяне на ясни граници. Както повечето неща в живота, балансът и умереността са ключови. Въпреки това, това може да се развие в отрицателна реакция, ако непрекъснатото неангажираност ви пречи да можете смислено да споделяте пространство и да се свързвате с другите.

Ако се борите с емоционално откъсване, вероятно имате трудности в поддържането на връзки в живота си. Да не можеш открито да изразиш съпричастност и пълен контекст на вашите емоции може да се окаже постоянна тема в живота ви. Зискинд отбелязва, че хората с емоционално откъсване често се обвиняват за неспособността си да се свържат автентично с другите, но често вината не е тяхна. Когато се използва по нездравословен начин, емоционалното откъсване е в основата си механизъм за справяне, предназначен да държи хората на разстояние, така че да се чувствате в безопасност – дори с цената на безчувственост.

Какво го причинява?

Според Зискинд емоционалното откъсване може да се прояви като механизъм за оцеляване, за да се предпазите от потенциален стрес, претоварване и безпокойство. Ако сте израснали в среда, в която показването на истинската широта на вашите емоции е било заплашително или срамно по някакъв начин (като токсична семейна динамика ), с течение на времето може да сте се научили как да изключвате чувствата си, докато не станат автоматичен, несъзнателен рефлекс.

„Виждам това често при клиенти с история на травма и пренебрегване“, травма терапевт и лицензиран клиничен социален работник Кан Тран, LICSW , разказва mbg. „Научаваш се да се разграничаваш или изключваш от чувствата и телата си, за да преживееш тези неблагоприятни и травматични преживявания – защото би било твърде болезнено да ги преживееш.“

В лицето на продължаващо пренебрегване, стрес или злоупотреба, емоционалното откъсване може да съответства на разстройства на привързаността , посттравматично стресово разстройство (PTSD), комплексно посттравматично стресово разстройство (CPTSD) или минали случаи на травма. Въпреки че не е посочен в DSM , емоционалното откъсване може също да се прояви като симптом на психично заболяване или от употребата на определени лекарства като антидепресанти.

Чести признаци на емоционално откъсване.

Ето няколко примера за емоционално откъсване и как то може да се появи в живота ви според Тран и Зискинд:

1. Хората не ви виждат като емпатичен.

Вашите приятели и семейство може да споделят дълбоко лични истории за това, през което преминават. Можете да почувствате през какво преминават, но не сте в състояние да извикате подходящия отговор, за да ги срещнете на място, което отваря сърцето ви. Тъй като ви е трудно да бъдете нежни и да се вслушвате в емоциите им, те може да ви възприемат като груб или безгрижен.

две. Прекъсвате връзката в лицето на конфликт или социални ситуации.

Когато хората плачат, може да откриете, че посягате към телефона си. Трудно ви е да сте в крак с приятелите и оживения социален календар, защото смятате, че хората искат твърде много от вас, което не сте сигурни, че можете да дадете. Друг сигнал е, че може да откриете, че се смеете на болезнени истории и преживявания, казва Тран.

3. Като цяло ви липсват умения за взаимоотношения.

Създаването на силни връзки с хората означава, че трябва да покажете, че ви е грижа. Тъй като не сте способни или желаете да се свържете с всичките си емоции, да не говорим за емоциите на другите хора, може да изглежда, че сте неутрален към любимите си хора или по-лошо, сякаш сте каменна стена тях. За някои понякога може да не е приятно да са около любимите си хора, защото смятате, че не сте добър комуникатор в определени ситуации или защото просто не искате да навлизате твърде дълбоко в тях.

Четири. Трудно ви е да идентифицирате чувствата.

Когато сте в ситуация, в която трябва да маркирате собствените си чувства, може да не е лесно да разберете какво се случва вътрешно. Знаеш само, че чувствата ти са неприятни и неудобни. Не сте в състояние да разграничите емоциите си, когато се появят, и правилно да ги сортирате в категории като скръб, гняв или страх.

744 ангелско число

5. Не е лесно да споделиш какво преживяваш.

Когато близките ви искат да чуят за борбите ви, вие прибягвате до емоционално потискане и омаловажавате това, през което преминавате – дори добрите преживявания. Дори когато си сам, ти си неподвижен емоционално недостъпен за себе си. Предпочитате да ги разсейвате, интелектуализирате и да стоите далеч от тях.

6. Да не се чувстваш истински е често срещано явление.

Деперсонализацията е, когато има постоянно усещане, че вие ​​или вашето обкръжение не сте истински. Хората, събитията и нещата може да изглеждат мъгливи и отстранени. Изглежда, че наистина не чувстваш нищо. Тъй като сте толкова откъснати от случващото се, се чувствате откъснати от своите мисли, чувства и емоции.

7. Трудно ви е да назовете нуждите и желанията си.

Когато вашият партньор ви пита за вашите нужди и желания във връзката, умът ви е напълно празен. Не е толкова лесно за вас да разберете какво чувствате в момента, още по-малко да разкриете неща, които биха могли да ви засрамят или да ви наранят по-късно. Тъй като толкова много притъпявате емоциите, е трудно да изразите очакванията и копнежите си, защото сте твърде заети да ги избягвате.

май 2-ра зодия

8. Поставянето на граници е трудно.

Ако се стремите да угаждате на хората, вместо да поставяте граници, Зискинд казва, че неспособността да практикувате добро самообслужване може всъщност да е признак на емоционално откъсване. Неспособността да се застъпите за себе си означава, че често отричате собствените си нужди и впоследствие собствените си емоционални желания.

9. Критичен си към себе си.

Зискинд казва, че емоционалното откъсване може да допринесе за голям вътрешен критик и липса на мотивация за изпълнение на задачи. Свръхкритичността води до перфекционистични тенденции и изкривено убеждение, че не сте достатъчно добър.

10. Не обичате да приемате комплименти и похвали.

Да можеш искрено да получаваш похвала от другите означава, че можеш да приемеш положителното в себе си. Но за хората, които изпитват емоционално откъсване, може да се почувствате неловко или напрегнати, изразявайки щастие с комплимента. Вместо това може да е по-лесно да заобиколите коментара и да го отклоните.

Преодоляване на емоционалното откъсване.

Преодоляването на емоционалното откъсване не може да се случи, докато не можете да идентифицирате емоциите си. Тран съветва да започнете бавно. Ще бъде постепенен процес на прегръщане на емоции, които преди са се считали за непоносими. „Точно както травмата и пренебрежението ни променят, ние също можем да се променим и да растем от неблагоприятни преживявания“, казва той. „Научете се да идентифицирате усещанията в тялото, когато възникнат чувства, намерете думи за чувства, научете здравословни граници като как да казвате „не“ и [позволете си] да бъдете свидетели на някой, който може да предложи утвърждаване, когато изпитвате широк спектър от емоции.“

Зискинд препоръчва да работите по дейности по самообслужване и умения за любов към себе си, които могат да помогнат за справяне с емоционалното откъсване и възстановяване на силна връзка там, където това е най-важно: със себе си. Това може да се случи с йога, рисуване, арт терапия и терапия с животни. Използването на тези практики помага за улесняване на връзката с вашия чувство за себе си и ви помага да осъзнаете причините, които причиняват откъсване на първо място. За да разберете емоционалното си откъсване, разбирането на тези болезнени точки е от решаващо значение, за да можете да изберете по-здравословен отговор, който ви служи по-добре и увеличава уязвимостта .

След като сте в състояние да позволите на емоциите си, Зискинд казва, че следващата стъпка е да направите техника за заземяване, за да върнете ума и тялото си обратно в настоящия момент. Това може да дойде под формата на положителни утвърждения, като напр Аз съм в безопасност в този момент . „Преквалифицирането на тялото и мозъка ви, за да се чувствате в безопасност в света, е ключова част от лечението на травма и по-голяма емоционална връзка със света“, казва тя.

И накрая, ако страдате от емоционално откъсване, не е нужно да го правите сами – в крайна сметка изолацията е отличителен белег на това поведение. Зискинд и Тран подчертават колко е важно да споделяте чувствата си с хората, на които имате доверие, като вашия партньор, семейство, приятели или информиран за травма терапевт . Това ще помогне за съвместното създаване на пълноценни взаимоотношения, в които и двамата се чувствате видени, чути и разбрани.

Вземането.

Емоционалното откъсване ви пречи да се сближите с хората, но не е необходимо да продължава да бъде психологическа бариера. Признаването на вашите чувства и всички ваши красиви сложности може да бъде началото на повторната среща със себе си и другите изцяло с безусловна любов и благодат.

Вземете го от Тран: „Постоянство, практика, търпение и състрадание са необходими по пътя към изцелението. Въпреки че лечението често може да бъде болезнено и неудобно, защото изисква да се сблъскаме с това, което сме избягвали, от другата страна може да бъде радостта, свобода, мир и повече връзка със себе си и другите, на които държим.'

Нулирайте червата си

Регистрирайте се за нашето БЕЗПЛАТНО одобрено от лекар ръководство за здравето на червата включващ списъци за пазаруване, рецепти и съвети

Вече сте абонирани

Очаквайте имейл за добре дошли във входящата си кутия!

Споделете С Приятелите Си: