6 научно обосновани стратегии за намаляване на риска от инсулт, започвайки от днес

Годишно близо 800 000 възрастни американци страдат от инсулт, плюс това е пета водеща причина за смърт в САЩ. И преди да го отпишете като нещо, което засяга само възрастните хора, важно е да отбележите, че хора на всяка възраст могат да получат инсулт.



Тъй като този различен тип сърдечно-съдови заболявания намалява кръвоснабдяването и функциите на мозъка, последиците от инсулта могат да бъдат широко разпространени и да доведат до дългосрочна инвалидност (или смърт). Но с бързо лечение е възможно възстановяване от инсулт.

Когато става въпрос за разпознаване на признаците на инсулт , скоростта е от решаващо значение. Ако не знаете най-добрите симптоми на инсулт, горещо препоръчвам Американската асоциация за инсулт БЪРЗ инструмент , съкратено от: F ас увиснал. ДА СЕ rm слабост. С трудности с праскови. T име за обаждане на 911.



Въпреки че няма надеждна гаранция срещу инсулт, научните изследвания ясно показват, че две неща са от решаващо значение: разбирането на рисковите фактори и знанието как да се направи здравословен начин на живот, за да се смекчи рискът от инсулт.

Първо, основните рискови фактори за инсулт.



Някои рискови фактори за инсулт просто не са податливи - гени, възраст, пол и раса / етническа принадлежност - но информираността е ключова. Освен това някои модифицируеми здравословни условия и избор на начин на живот представляват важни възможности за предотвратяване на инсулт.

Възрастна възраст (над 65 години) и женски пол увеличаване на риска от инсулт , но по-младите възрастни и мъжете все още са засегнати и трябва да останат еднакво бдителни. Всъщност през последните няколко десетилетия инсултът нараства млади възрастни, особено при мъжете . Като цяло младите възрастни на възраст от 18 до 50 години представляват 10 до 15% от общите инсулти в САЩ

Расови неравенства в здравето също са очевидни. Инсултите са по-склонни да засегнат афроамериканци, испанци, американци, индианци и местни жители на Аляска, отколкото неиспанци бели или азиатски индивиди. Освен това рискът да получат инсулт и да умрат от него е почти двойно по-голям за афроамериканците, отколкото за хората от кавказката раса.



Лечението и управлението на някои заболявания ще намали риска от инсулт. Те включват сърповидно-клетъчна анемия, анормална сърдечна структура, предсърдно мъждене и предишен инсулт или преходна исхемична атака (TIA или „мини-инсулт“).

Освен това високото кръвно налягане, високият холестерол, сърдечните заболявания, затлъстяването и диабет тип 2 са модифицируеми състояния, свързани с повишен риск от инсулт. Най-новата наука също ни казва, че инсултът е a възможно усложнение на инфекция COVID-19 , дори при млади възрастни.

И накрая, два конкретни начина на живот - прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето - са фактори, които увеличаване на шансовете на инсулт.

Реклама

Тези хакове в начина на живот помагат в борбата с инсулта.



След като знаете основните рискови фактори в играта, ето шест, основани на доказателства подходи за начин на живот за борба с инсулта:

1. Хранете се здравословно.

Стремете се към хранителна плътност, здравословни мазнини, контрол на порциите и повече пълноценни храни. Ограничете преработените храни (с излишък от натрий), като пазарувате по периметъра на хранителния магазин. Оцветете чинията си с цели зърна , зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, млечни продукти и риба. Тези групи храни са били свързано с намален риск от инсулт .

21 октомври знак

Ако търсите по-специфичен хранителен план и идеи за рецепти, които да следвате, Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) диета и Средиземноморска диета имат най-висококачествените изследвания подкрепяйки ги за защита от инсулт .

2. Движете се редовно.

Физическото бездействие е свързано със здравословни състояния, които увеличават риска от инсулт (затлъстяване, хипертония, висок холестерол и диабет). Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва възрастните участват в 150 минути активна интензивна активност или 75 минути енергична активност всяка седмица. Смесване на нещата с аеробни , съпротива и дейности за гъвкавост е идеалният подход.

Рутината ви за физическа активност вероятно изглежда по различен начин по време на тази пандемия на COVID-19 и това е добре. Независимо дали йога, кардио танци или вдигане на тежести, има много онлайн видеоклипове, които да следвате и поддържайте нещата свежи, когато става въпрос за упражнения на закрито. Ако е възможно, излезте навън (с маска) и се разходете или бутам .

3. Стремете се към здравословно тегло.

Изследванията разкриват това затлъстяването е рисков фактор за исхемичен инсулт , дори при млади възрастни. Излишното тегло и по-високото съотношение между талията и ханша (мярка за коремно затлъстяване) са свързани с множество кардиометаболитни рискови фактори като повишено кръвно налягане, холестерол и кръвна захар (т.е. диабет). Смята се, че връзката затлъстяване / инсулт се медиира от тях кардиометаболитни фактори .

Здравословното хранене и физическата активност (вж. По-горе) са основни фактори за постигане и поддържане на здравословно тегло и мускулна маса, решаващ фактор в метаболизма.

4. Дайте приоритет на добрата нощна почивка.

Възрастните се нуждаят седем до девет часа сън всяка нощ. Тази препоръка не е просто приятна за ползване. Хроничното нарушаване на продължителността или качеството на съня е свързано с множество негативни ефекти върху здравето, включително повишаване на теглото, кръвното налягане и диабет. Звучат ли ви познати? Те са рискови фактори за инсулт.

Докато науката все още се разклаща, се смята, че с времето получавате твърде малко или твърде много сън увеличава риска от инсулт . Учените са по-сигурни, че нарушенията на съня (сънна апнея, безсъние, парасомнии, свързани със съня двигателни разстройства и др.) Са „спалня на леглото“ при инсулт, ескалиране на риска и повторение .

5. Консумирайте алкохол умерено.

Пиенето на алкохол в излишък с течение на времето може да повиши кръвното налягане и нивата на липидите (триглицериди), като и двете могат да доведат до инсулт. Тежко пиене повишава риска както от исхемичен, така и от хеморагичен инсулт, докато консумацията на лек и умерен алкохол е обвързан с по-нисък риск от исхемичен инсулт.

The текуща дефиниция за модерация е не повече от една алкохолна напитка на ден за жени и не повече от две напитки за мъже. Тази дефиниция може да бъде актуализирана в предстоящата публикация „Диетични насоки за американците“ (DGA) за периода 2020-2025 г., с по-консервативно ограничение, прието за мъжете, с едно питие макс на ден. (DGA ще излезе през декември 2020 г.)

6. Откажете се от тютюна.

Тютюнопушенето и излагането на вторичен дим влияят негативно на почти всеки орган в тялото и е водеща причина за инсулт. Всъщност мета-анализ от 2019 г. установи, че рискът от инсулт нараства с 12% за всеки 5 изпушени цигари на ден.

Наред с повишаването на кръвното налягане и намаляването на кислорода, който кръвта ви може да носи, пушенето на цигари уврежда кръвоносните съдове и намалява притока на кръв към мозъка. Пушенето прави това няколко начина , чрез повишаване на нивата на триглицеридите и натрупване на плака, удебеляване и стесняване на кръвоносните съдове, понижаване на HDL (добрия) холестерол и увеличаване на съсирването на кръвта.

Долния ред.

За предотвратяване на инсулт имаме способността да поемем контрола върху няколко модифицируеми рискови фактора. Шестте най-добри стратегии за начин на живот включват здравословна диета, физическа активност, здравословно тегло, достатъчен сън, умерена консумация на алкохол и липса на тютюн. Прилагането на тази научно подкрепена информация за предотвратяване на инсулт може в крайна сметка да намали тежестта на инсулта и загубата на живот.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.