5 антиоксиданта, за да подпомогнат защитата на кожата ви срещу слънцето

Вероятно сте чували и за актуалните ползи от антиоксидантите: предотвратяване на свободните радикали, които могат да причинят оксидативен стрес и UV-индуцирани фотоувреждания. (Досега вероятно знаете кои антиоксиданти да търсите във вашите продукти за грижа за кожата и ако не, не се притеснявайте - над главата тук ). Защитата на кожата ви от вредните UV лъчи обаче също е вътрешна работа. Тоест, когато консумирате определени антиоксиданти като част от ежедневната си диета или режим на добавки, те могат да помогнат за подпомагане защитата на кожата ви срещу слънцето. *

Какво представлява фотостареенето и какво могат да помогнат антиоксидантите?

„Фотостареенето на кожата е резултат от оксидативния стрес от ултравиолетовите лъчи“, обяснява сертифицираният от борда дерматолог Каутиля шауря , M.D. 'Вашата кожа естествено произвежда антиоксиданти; с напредване на възрастта на кожата обаче тези нива на антиоксиданти често намаляват. ' Именно затова попълването на нивата на антиоксиданти - както локално, така и вътрешно - може да има толкова силен ефект върху цялостното здраве на кожата. При поглъщане антиоксидантите могат да предпазят кожата от фотостареене и от двамата абсорбиращи UV лъчи и предотвратяващи индуцирани от UV увреждане на свободните радикали , според скорошно проучване. Ето пет от най-добрите антиоксиданти, които помагат да се предотврати фотостареенето:

1.Астаксантин

Този научно звучащ антиоксидант се превърна в любим за фанатиците в грижите за кожата напоследък. Разпознава се с розово-червения си оттенък. ' Астаксантин е каротиноид [който] причинява червения / розов цвят при червените водорасли, както и в морските дарове като сьомга, скариди и омари “, казва Шауря. Каротеноиди , подгрупа от антиоксиданти, осигуряват подобни ползи като другите им антиоксидантни аналози. *

„Всички антиоксиданти работят срещу уврежданията, причинени от ултравиолетовите лъчи, по същия начин [за] противодействие на свободните кислородни радикали в кожата, причинени от слънчева светлина“, обяснява сертифицираният от борда дерматолог Нава Грийнфийлд , M.D. „Антиоксидантите неутрализират тези молекули, така че да се избегнат увреждания.“ *

козерог любовен хороскоп днес

Изследванията потвърждават изключителната способност на астаксантин да помага на кожата да се управлява фотоувреждане , както един научен преглед на антиоксиданта обясни, че многобройни сравнителни проучвания на астаксантин и други антиоксиданти показват, че е най-добрият антиоксидант в насърчаването на дермалните фибробласти (или това, което помага да се създадат кожни клетки, еластин и колаген). * За да ви даде представа за само колко силен е ефектът на борбата със свободните радикали на астаксантин 1000 пъти по-високо отколкото на много от другите антиоксиданти. „Ако се приема през устата, е доказано, че [астаксантин] управлява уврежданията на кожата, причинени от слънцето“, потвърждава Шауря. *

две.Витамин Ц

' Витамин Ц е водоразтворим антиоксидант, който може да се намери в кожните клетки и [той] действа като първата защита срещу свободните радикали, открити в кръвта и плазмата “, казва Шауря. Въпреки това, за разлика от повечето други бозайници, хората не могат да произвеждат собствен витамин С , и следователно трябва да го консумира. Хората не само не могат да го произвеждат по естествен път, но и лесно се изчерпват в организма: Когато кожата е незащитена срещу продължително излагане на ултравиолетови лъчи, нейните естествени запаси от витамин С в епидермален слой започват да се изчерпват. Витамин С също е необходим компонент на естествения организъм колаген производствен процес, а колагенът е именно това, което поддържа кожата ни да изглежда здрава и млада. Забележително е, че изследванията потвърждават пряка връзка между висшите прием на витамин С и по-здрав външен вид на кожата . *

дек 7-ми зодиак

Добрата новина: Различни проучвания са установили, че увеличеният прием на витамин С - чрез плодове, зеленчуци или добавки с високи нива на антиоксиданта - може насърчават еластичността, тонуса и текстурата на кожата и предотвратяват фините линии и бръчки (всички те са често срещани признаци на фотостареене). * Някои от най-добрите богати на витамин С храни да включите в ротацията си включете зеленчуци като червени и зелени чушки, броколи, брюкселско зеле и зеле и плодове, включително портокали , грейпфрути, ягоди и киви.

3. Vitamin E

Друг важен антиоксидант, който действа вътрешно за предотвратяване на стареенето на кожата , „Витамин Е помага за управление на увреждането на ензимите и клетъчните мембрани“, обяснява Шауря. „Освен това предпазва свободните радикали от увреждане на кожата, когато са активни.“ *

Някои от най-богатите хранителни източници на витамин Е са спанакът, ядките (включително слънчогледови семки, бадеми, лешници, кедрови ядки и фъстъци), пълнозърнести храни и зехтин. Други проучвания също потвърди полезните ефекти на витамин Е при предпазване от предизвикани от слънцето кожни заболявания и стареене на кожата. *

4. Бета-каротин

„Бета-каротинът действа по сходни начини с [астаксантин]“, казва Грийнфийлд, цитирайки кейл и сладки картофи като някои от основните хранителни източници на антиоксиданта. Изследвания показа, че повишеният прием на бета-каротин значително подпомага здравето на кожата, което води до по-гладка кожа и еластичност - отново най-често срещаните и видими маркери на фотоувреждане. * Той е в състояние да го направи директно абсорбиращи UV лъчи и от своя страна предотвратяване на клетъчно увреждане. Бета-каротинът [също] е в изобилие в моркови, чушки и други растения и плодове с оранжев цвят, казва Шауря.

5. Ресвератрол

Тези цветни съединения придават на малините и червеното вино дълбокия им оттенък, а освен това са изключително полезно за здравето на кожата . * Доказано е, че ресвератролът помага за управлението UV-индуцирано увреждане на кожата , което предполага, че може да бъде полезно за предотвратяване на признаци на стареене на кожата. * Някои от най-добрите храни за консумация, за да увеличите приема на ресвератрол, включват грозде, фъстъци , боровинки, тъмен шоколад и, да, червено вино.

Долния ред:

„Яденето на добре балансирана диета с много разнообразие от пресни плодове и зеленчуци е чудесен начин да се уверите, че консумирате всички антиоксиданти, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво и защитено“, обяснява Грийнфийлд. „Никое количество храна обаче няма да замени слънцезащитата от редовното използване на слънцезащитни продукти“. Ако установите, че не получавате достатъчно от тези антиоксиданти в ежедневната си диета или просто искате да помогнете за поддържането на тялото си, помислете за добавка. *

27 юли зодия

И искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: