4 лесни навика за детоксикация на тялото ви всеки ден, подкрепени от лекар

Детоксикацията заслужава пълно ребрандиране. От толкова дълго време сме свързвали термина „детокс“ с прочиствания със сокове, ограничителни диети и други подобни, но според сертифицирания лекар по вътрешни болести Вивиан Чен, доктор по медицина . (известен още като Д-р Вив ), детоксикацията не означава ограничаване на тялото ви – по-скоро трябва да се съсредоточите върху това, което поставяте вътре вашата система. „Тялото има нужда да го подхранвате, за да се детоксикира ефективно“, казва тя в този епизод на mindbodygreen подкаст. Вижте, тялото ви естествено работи за детоксикация през целия ден, но определени навици могат да подпомогнат процеса. 

В допълнение към богатите на хранителни вещества диети, малките навици могат да ви помогнат да се детоксикирате всеки ден. По-долу Чен предлага своите съвети, които не подлежат на обсъждане:

акане

Най-напред: „Трябва да акаш“, казва Чен. „Изпражненията са толкова важен изходен път за токсините.“ Вижте, вашият черен дроб може да разгражда различни токсини, които срещате, но тези токсини след това се изпращат в червата, за да бъдат елиминирани. „Ако не акате, тези токсини се абсорбират обратно в тялото, така че всъщност изобщо не се детоксикирате“, обяснява Чен. 

Това е грешка, която Чен вижда през цялото време: Хората се влюбват в „чернодробни детоксикации“ и други подобни, но само няколко всъщност са насочени към здравето на червата . Ако имате запек или имате нездравословен баланс на бактерии, отбелязва тя, може да саботирате естествения процес на детоксикация на тялото си. 

Дори ако акате редовно, уверете се, че акате правилно. „Каката ви трябва да изглежда като дълъг колбас“, обяснява Чен. „Ако е [подобно на заек], ако не е образувано, ако е воднисто, нещо се случва в червата ви. Първо трябва да работите върху здравето на червата си, преди да правите нещо друго.“ Ето, намерете нашия пълно ръководство за премахване на запек . 

февруари 14-ти зодиак

Движи се

Упражнението също е от съществено значение за детоксикацията, тъй като движението на тялото ви подобрява кръвообращението и стимулира лимфната система, която по същество действа като гигантска дренажна система за вашето тяло. „Всъщност помага за пренасянето на токсините от клетката в нашите органи за детоксикация и след това за пренасянето им до изходните пътища“, отбелязва Чен. 

Вашата лимфна система няма 'помпа', за разлика от вашата кръвоносна система. „Така че, ако не движите тялото си, течността в лимфата е в застой. Тя не се движи, така че сега токсините не се движат там, където трябва да бъдат, и вие не се детоксикирате“, добавя Чен. 

Упражненията ръчно „изпомпват“ тази лимфна система и карат нещата да текат, поради което Чен препоръчва включването на „закуски“ за упражнения във всеки ваш ден. 'Не е нужно да излизате и да правите два часа тренировки. На всеки час просто правете скачане за една минута или нещо подобно', казва тя. „Ставайте на всеки час и движете тялото си по какъвто начин можете.' 

Справете се със стреса

„Един от най-важните инхибитори на детоксикацията е стресът“, казва Чен. 'Освен ако нервната ви система не е в балансирано състояние, каквото и да правите, тялото не може да се излекува.' Справянето със стреса е толкова важно, казва тя, че може дори да го изкачи до съвет №1 (да, над правилното акане!).  

длан за четене на брак

„Когато сте стресирани, вашите пътища за детоксикация всъщност се регулират надолу“, добавя тя. Виждате ли, когато сте в стресова ситуация, тялото ви скача в режим на оцеляване и отклонява енергия и ресурси далеч от процеси като детоксикация и към вашите мускули, за да ви помогне да „бягате от заплахата“, така да се каже. 

Разбира се, справянето със стреса е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи - и ние наистина имаме някои полезни средства за облекчаване на стреса съвети и добавки за да тествате, но опитайте всичко възможно да намерите това, което успокоява ума ви. „Това всъщност е първата стъпка“, казва Чен. 

Терапия с червена светлина

И накрая, имаме терапия с червена светлина, която подобрява вашето митохондриално здраве. Малко предистория: вашите митохондрии са основно клетъчни батерии, които осигуряват енергия за почти всяка функция в тялото ви - включително вашите процеси на детоксикация. „Един от начините, по които токсините саботират пътищата за детоксикация и причиняват симптоми, е чрез увреждане на митохондриите“, обяснява Чен. 

6 юли зодия

Това е мястото, където терапията с червена светлина влиза в действие: „Нашите митохондрии имат тези антени, които улавят светлина. И когато тя улавя светлината, тя активира процеси вътре в митохондриите, за да произведе повече АТФ, енергийната валута“, продължава Чен. „Когато снабдяваме митохондриите със светлина, това всъщност може да смекчи част от това овлажняване от нашите стресови фактори в околната среда.“ В резултат на това терапията може да помогне с зарастване на рани 1 , здравето на кожата 2 , хронична болка 3 , и още. 

Можете да прочетете повече за ползите за цялото тяло от терапията с червена светлина тук и вижте нашия любим устройства за терапия с червена светлина . Чен е пристрастен към LUMEBOX , преносимото, универсално устройство, създадено от самата нея. „Използвам го на лицето си сутрин за [здравословно] стареене“, отбелязва тя. „И след това го използвам през целия ден за болки в ставите.“ 

Вземането

Детоксикацията се случва естествено, но процесът може да се забави по различни причини: стрес, лошо здраве на червата, застояла лимфа и т.н. Като практикувате ежедневните съвети на Чен по-горе, можете да помогнете за поддържането на процеса плавен и стабилен – и ако искате да отидете на допълнителна миля, хванете едно от тези добавки за детоксикация на черния дроб . 

Надяваме се да ви хареса този епизод, спонсориран от Nerdwallet ! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , или Amazon Music !