20 начина за намаляване на възпалението: Експерт по функционална медицина обяснява
Петдесет милиона американци имат автоимунно състояние, още милиони са някъде в автоимунното възпаление спектър , някой има сърдечен удар на всеки 40 секунди , а шокиращият всеки двама мъже и всяка трета жена ще го направят вземете рак. Това ниво на заболяване не е нормално, но със сигурност е често срещано. И всички тези състояния имат едно общо нещо: възпаление
С повсеместното разпространение на хроничното възпаление е важно да знаете къде са нивата на възпаление. Можете да направите само нещо, за което знаете, че е там. Има един прост кръвен тест, който предполагам, че всички мои пациенти трябва да открият това сами.
май 5-ти знак
Запознайте се с протеина, който измерва нивата на възпаление.
С-реактивен протеин или CRP е възпалителен протеин, който е един от най-добрите начини за измерване на нивата на възпаление. Произведено главно от черния дроб , всички ние правим CRP и в нормални нива CRP помага да се борим с инфекциите и да защитим тялото ви. Виждате ли, възпалението по своята същност не е лошо, но точно както всичко друго в тялото - като хормони и бактерии - възпалението е обект на принципа на Златокоската: Не може да бъде твърде високо или твърде ниско; трябва да е точно както трябва.
Възпалението става вредно, когато се разпали без контрол, като горски пожар, задвижван от бензин. Тестът за CRP измерва вашата възпалителна буря.
Реклама
И така, какво повишава CRP?
CRP е неспецифичен. Ако е висока, тя не ви казва какво причинява възпалението ви; това просто показва, че има възпаление и колко от него има. Изследванията са установили, че CRP се повишава при следните условия:
- Автоимунни състояния (като ИЗВЪН , лупус , и възпалителни нарушения на червата )
- Възпаление на мозъка
- Рак
- Хронична умора
- Депресия
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Инфекции
- Метаболитен синдром
- Сънна апнея
Ето вашето ръководство за лаборатория за CRP.
За да измервате нивата на CRP, предлагам провеждането на високочувствителен тест за C-реактивен протеин (hs-CRP), който измерва CRP в диапазона от 0,5 до 10 mg / L. Обикновено CRP се използва габарит инфаркт и риск от инсулт; Американската сърдечна асоциация и CDC използват следната справка диапазони за оценка на риска на човек за инфаркт или инсулт.
- Нисък риск: hs-CRP ниво под 1,0 mg / L
- Среден риск: между 1,0 и 3,0 mg / L
- Висок риск: над 3,0 mg / L
- Много висок риск: 5-10 mg / L
- Повече от 10 mg / L: постоянно повишаване на възпалението
Във функционалната медицина търсим оптимално здраве, така че функционално оптималният диапазон е по-малък от 1 mg / L.
Ето как да намалите CRP.
Ако нивата на CRP са високи, препоръчвам да работите с вашия лекар и квалифициран специалист по функционална медицина, за да разберете какво причинява вашето възпаление. По-нататъшни тестове и изчерпателна здравна история могат да разкрият парчетата във вашия пъзел за възпаление. Ето моите най-добри съвети за възстановяване на нивата на възпаление до нормални стойности:
1. Престанете да ядете толкова много захар.
Надявам се, че това води до голямо колективно „дух“, но си струва да се спомене само в случай, че не знаете, че захарта повишава възпалението. Няколко проучвания са показани че колкото повече захар ядете, толкова по-висока ще бъде вашата CRP.
2. Проверете хормоните си.
Точно като възпалението, хормоналното здраве е свързано с баланса. По-високи нива на хормоните лептин и естроген и двете бяха свързани с повишени нива на CRP. Вижте моя хормон водач да научите за издайническите признаци на различните хормонални дисбаланси.
3. Яжте дива уловена риба и качествено рибено масло.
Хората с възпалителни състояния като ревматоиден артрит успяха нисък техните нива на CRP чрез увеличаване на приема на полезните омега мазнини, открити в рибата.
4. Десесирайте живота си.
В миналото съм писал за всички начини, по които стресът може да навреди на здравето ви - и повишаването на CRP е един от тях. Няколко проучвания са намерен че хората, които имат стресова работа или токсични връзки, имат по-високи нива на CRP. Това е твоят живот. Направете каквото можете, за да създадете здравословни граници и среда, която е устойчива за вашето психическо, емоционално и физическо здраве.
5. Вземете вашите B.
Витамини от група В фолиева киселина и ниацин и двете бяха свързани с по-ниски нива на CRP. Активираните витамини от група В са от съществено значение за здравословните пътища на метилиране, което е изключително важно за контролиране на нивата на възпаление. Научете повече за метилирането тук .
6. Вземете качествен сън.
Въздействието на съня върху здравето се подценява драстично от повечето хора. Науката за съня? Колкото по-малко спите (дори за една нощ), толкова по-висок вашите CRP нива ще бъдат. Може би сте забелязали, че след лоша нощ на сън се чувствате болно и стегнато. Всичко това е благодарност за CRP.
Ако се борите със съня, опитайте да изключите електрониката два часа преди да заспите. Можете също така да си пуснете топла вана с Epsom сол и лавандулово масло и DVR Джими Фалън и TGIT за да гледате друг ден в по-разумен час. Дишайте. Знам, че е много да се иска, но можете да направите това.
7. Увеличете максимално вашите мастноразтворими витамини!
Витамини ДА СЕ , д , Е , и ДА СЕ са изключително важни за вашето здраве. Една от многото причини? Те намаляват добрите OL 'CRP. Използвам изчерпателни хранителни лаборатории, за да проверя за тези хранителни дефицити и съответно дозирам. Въпреки че обикновено е необходима добавка, можете също да се съсредоточите върху храни които са с високо съдържание на тези хранителни вещества.
8. Внимавайте.
Медитацията на внимателност има толкова много предимства и една от тях е способността му да се бори с възпалението. Едно проучване установи, че хората с възпалителни чревни разстройства драстично понижават своя CRP само с шест месеца участие в програма за внимание.
9. Раздвижете се.
Хората, които редовно спортуват, са успели нисък техния CRP! Привърженик съм на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и туризъм, за да изпомпа кръвта.
10. Няма повече трансмазнини.
Ако все още ядете транс-мазнини през 21-ви век, вашето здраве и трябва любезно да ви помоля да спрете. Едно проучване показа, че хората, които често ядат храни с транс-мазнини, имат нива на CRP със 73% по-високи от тези, които консумират малко транс-мазнини. Прочетете етикетите на храните. Ако видите термини като „частично хидрогениран“, оставете го и вървете (или бягайте) по другия начин.
11. Спокойно с алкохола.
Установено е ограничаване на алкохола нисък нива на CRP. Добри новини, winos - червеното вино всъщност е свързани с по-ниски нива на CRP, когато се консумират в ограничени количества.
12. Изпомпайте зеаксантин и В-криптоксантин.
Тези два антиоксиданта са страхотни думи за скрабъл и борци с CRP! Изследванията имат намерен че хората, които имат най-много зеаксантин и В-криптоксантин в диетата си, са имали най-нисък Нива на CRP. Храните с най-високи нива? Кейл, спанак, ядки, ряпа и броколи.
13. Вземете добрите си грешки.
Пробиотична смес от сортове Lactobacillus и Bifidobacterium намалява CRP само за осем седмици!
14. Тай чи го.
Тай чи, нежно китайско бойно изкуство, беше показани за намаляване на CRP при диабетици тип 2.
15. Увеличете магнезия.
аз имам писмена в миналото за широкообхватните ползи от това основно хранително вещество. Няколко проучвания са показани че магнезият има прекрасната способност да понижава CRP.
16. Насладете се на чаша Джо.
Любителите на кафе навсякъде, мога ли да получа „амин“? Хората, които пиеха кафе, бяха показани да има по-ниски нива на CRP. Не понасяте кафе? Зеленият чай има подобен CRP-успокояващи резултати!
17. Бъдете позитивни.
Кажете не на това да бъдете Деби Даунър, защото песимистите са показали, че имат по-високи нива на CRP. Да бъдеш сред негативни хора и да си в токсични отношения също ще нараства нивата на възпаление. Така детокс от нездравословни връзки .
18. Правете повече секс!
Не че имате нужда от научна причина, но здравословният сексуален живот намалява CRP. Мъжете, които правеха секс повече от веднъж месечно, бяха по-малко вероятно да има по-висок CRP. Сексът също така увеличава имуно-балансиращите клетки! Сега имате две добри причини да го включите. Моля.
19. Не смесвайте рафинираните въглехидрати с мазнините!
Рафинираните въглехидрати сами по себе си не са добри, но смесени с храни с високо съдържание на мазнини са катастрофа за възпаление. Смесено хранене с умерен размер резултати при значително увеличение на CRP и другите възпалителни маркери. Всъщност само за един час след ядене на този бургер с кок и мазни пържени картофи се задейства CRP! Решението? Избягвайте рафинираните въглехидрати и се съсредоточете върху консумацията на здравословни мазнини далеч от здравословни въглехидрати като сладки картофи и плодове.
20. Станете йоги.
Йога има толкова страхотни ползи за здравето и едно проучване точки до способността му да намалява CRP. Така че качете си кучето надолу.
мечта за кална вода
