Разберете Своя Номер На Ангел

10 причини да пропуснете фитнеса и тренировката у дома

С много от нас, живеещи в уютния комфорт на домовете си, по-често ставаме по-заседнали в процеса. Любителите на фитнеса осъзнаха тази съдба преди години, която породи тенденция на тренировки у дома - такива, които изискват малко или никакво оборудване и може да се направи в минимално количество пространство. През последните години тренировките у дома се уловиха и необходимостта от престой вътре караше много от нас да намерим най-добрите начини за добра тренировка, докато оставаме вътре.





Обичам домашна тренировка толкова, колкото и следващата домашна, но дали са толкова ефективни като сесия във фитнес или клас? Реших да попитам някои колеги треньори и лекари за техните мисли по въпроса.

Можете ли да получите добра тренировка у дома?

Ако попитате фитнес специалист дали е възможно да получите добра тренировка у дома, има вероятност те да отговорят, като кажете, че можете да получите добра тренировка навсякъде . Това, което ви пречи и една солидна тренировка, не е мястото, където го правите - това е дали го правите.



„Някои движения са ВИНАГИ по-добри от никакви движения“, казва Лорън Кански, NASM-CPT . „Може да сте ограничени в креативността с тренировка у дома, но определено не във възможностите.“



Двете основни ограничения, за които хората се сещат, когато обмислят да тренират у дома, са пространството и оборудването. Фитнесът разполага с безкрайно пространство и оборудване - как бихте могли да сравните това у дома?

Отговор: Не е нужно. Дори не ви трябват обувки за тренировка на закрито.



„Всичко, от което се нуждаете, е пространство с размерите на йога постелка, за да можете да се движите във всички различни равнини на движение“, казва Кански.



И ако не знаете как да програмирате (т.е. не сте обучител), това не е проблем. Има хиляди обучители (може би дори десетки хиляди), които публикуват тренировки онлайн, независимо дали става въпрос за Instagram, YouTube или техните уебсайтове.

„В днешно време разполагаме с безброй ресурси, видеоклипове и оборудване“, казва Ейми Шах, доктор по медицина „Всички те могат да направят нашето домашни тренировки също толкова добра, колкото тренировка във фитнес. '



Въпреки това, дума за мъдрите: Уверете се, че приемате съвети за фитнес от хора, които имат пълномощия. Ако не го направите, това може да доведе до неефективни тренировки или дори по-лошо до сериозно нараняване.



4 май подпис
Реклама

Потенциалният недостатък на тренировките от вкъщи.

Досега идеята да се занимавате изключително с дома си вероятно ви е минавала през ума. Но, както всички възможности за избор, има и няколко недостатъка на тренировките у дома.

Много хора ходят на фитнес или студио за общностния аспект на упражненията. За някои това да бъдеш сред други хора, които тренират, е мотиватор.

„Проблемът, който имам с тренировките у дома, е, че обичам да чувствам мотивацията на всички около мен“, казва Шах. „Харесва ми и някой да ми казва какво да правя в групов клас.“



В същия дух у дома няма външна отчетност - само вие знаете дали го правите; няма такса за прескачането му или човек, който ви очаква.

„Освен че оборудването е ограничаващ фактор, намирам, че хората се разсейват с други задачи или неща, които трябва да правят, докато са вкъщи, и не могат да отделят време за пълна тренировка“, отбелязва Кански. „Когато сте във фитнеса, вие сте отдадени на времето за тренировка, тъй като вече сте положили усилия да стигнете до там.“

Въпреки че това със сигурност са недостатъци, когато прецените удобството и достъпността на тренировките у дома, може да откриете, че си струва жертвата.

Кои са най-добрите тренировки за правене у дома?

Бягане ? HIIT ? Йога ? Ако някой ще тренира предимно у дома, има ли специфичен вид тренировка, която трябва да прави? Експертите казват, че не.

'Не е нужно да правите нищо изискано', казва Кански. „Стандартни набирания с телесно тегло, клякам , напади, изкачвания по стълби, крикове за скачане, дъски - което и да е от основните неща - всичко, от което се нуждаем. Просто се движете с намерение! Ако наистина искате да инвестирате в оборудване, препоръчвам 5- до 15-килограмови гири или гири, TRX, постелка за йога и набор от ленти за съпротива. Те позволяват известно съпротивление, окачване и възглавница за движение. '

В случай, че предпочитате кардио или да излизате навън, ходенето и бягането са полезни варианти.

„Можете да правите всякакви тренировки у дома“, казва Шах. „Обичам да се разхождам из квартала с малки спринтове, построени между тях. Всичко, от което се нуждаете, са маратонките ви.

хороскоп на 21 април

Все още не сте убедени, че можете да тренирате у дома си? Опитайте тази петминутна основна тренировка или, ако искате да го вземете нагоре, позволете един от нашите членове на колектив mbg за да ви преведе през крачките.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Споделете С Приятелите Си: