9 признака на токсично семейство и как да се справите с него, от терапевти

Въпреки че всяка семейна единица е длъжна да изпитва известни трудности, има някои случаи, в които трудностите се превръщат в токсичност. Ако мислите, че може да си имате работа с токсичен член на семейството (или домакинството), попитахме експертите как да разберете със сигурност, както и как да се справите с него. Ето какво казаха те.

Какво всъщност означава да си токсичен?

На първо място: какво всъщност означава да си „токсичен“? Като доктор по клинична психология Perpetual Neo, DClinPsy , написа по-рано за mbg, „А токсичен човек е някой, който редовно проявява действия и поведение, които нараняват другите или по друг начин оказват негативно влияние върху живота на хората около него и те обикновено са основният подбуждащ фактор за токсична връзка .'

Като такива можем да стигнем и до дефиниция на токсично семейство: Токсично семейство е това, при което членовете на семейството редовно проявяват действия, които нараняват или по друг начин се отразяват отрицателно един на друг.

Нео добавя, че е важно да се прави разлика същество токсичен от действащ токсичен, отбелязвайки, че 'първият е, когато е вкоренен в нашата личност и ние активно се наслаждаваме да нараняваме другите; вторият съответства на аспекти на нашето поведение.'

Във всеки случай, да сте около токсични хора - особено в дома и/или семейството си - може да бъде пагубно за психичното здраве на някого.

Как едно токсично домакинство влияе на вашето психично здраве.

От детството нататък, престоят в токсична среда или около токсични членове на семейството бързо ще вземе своето. Според психотерапевт Анет Нунес, д-р, LMFT , това може да доведе до депресия, тревожност и общо усещане за „ходене по черупки“ в собствения ви дом.

„Това също може да повлияе на собствената стойност, самочувствието, самоувереността и любовта към себе си“, казва тя пред mbg. „И често, когато човек е в токсично семейство или има токсичен индивид в семейството, това е силно тревожна среда, която засяга начина, по който гледа на къщата, семейството си, но и на други хора и света като цяло.“

Наистина наличието на токсично семейство има далечни последици, с лицензиран брачен и семеен терапевт Рейчъл Зар, ​​LMFT, CST , обяснявайки, че това може дори да засегне вашия стил на прикачване . „Да бъдеш в капан в дългосрочна и опасна среда може да има наистина дългосрочно въздействие. Може да се прояви в други взаимоотношения – може да забележиш, че е наистина трудно да се сближиш с други хора, че си самосаботиране, когато става въпрос за връзки , или ви е трудно да се доверите на другите“, обяснява тя.

9 признака на токсичен член на семейството или домакинството:

1. Те са злоупотребяващи.

Веднага, всякакъв вид злоупотреба — физически, умствени или емоционални — е знак за токсичен човек и среда. И Нунес, и Зар изясняват тази точка, като злоупотребата е най-отдалеченият край на спектъра на токсичност и несъмнено най-лошият по отношение на това как засяга човека.

Нунес казва, че всеки, който използва вербални думи, за да накара друг член на семейството да се почувства по-малко от проявява токсичност (известен още като словесно насилие ) и добавя, че дори насилственото поведение, което не е насочено към вас (т.е. пробиване на дупки в стената), все още е неприемливо и е основен червен флаг.

две. Чувствате се депресирани или тревожни около тях.

Друга важна информация за токсичен член на семейството или домакинството е как се чувствате около тях. Както споменахме, това може да включва набор от чувства, от депресия до безпокойство до ниска самооценка и усещане, че ходите по черупки от яйца.

октомври 1 знак

„Най-големият знак, че сте в токсична семейна динамика, е начинът, по който се чувствате, било то когато сте около семейството си, или в очакване да видите семейството си“, обяснява Зар. Някои други емоции, за които трябва да внимавате, са ниско самочувствие, чувство на безпомощност около семейството ви и раздразнителност, добавя тя.

3. Те винаги ви критикуват или ви обвиняват.

Ако определен член на семейството винаги ви критикува или обвинява и никога не поема отговорност за себе си, това е знак за токсичен индивид. Както обяснява Нунес, може би те винаги играят ролята на жертва, казват, че винаги вие сте виновен за всичко, или те избягвайте отговорността на всяка цена.

Четири. Те са манипулативни.

Ако някой е токсичен, можете да се обзаложите, че ще бъде манипулативен , което може да изглежда като много различни неща. Те могат газова лампа ти, чувство за вина вас и/или като цяло да контролирате. „Ако член на семейството манипулира или ви кара да се чувствате виновни или лоши, че не сте направили нещо, това е друга характеристика на токсичния индивид в семейството“, обяснява Нунес.

5. Наказанието е неоправдано сурово.

Разбира се, дисциплината е необходима част от отглеждането на деца, но кога дисциплината става твърде сурова , може да е признак на токсичност. Както обяснява Зар, ​​може да има наистина сурови наказания, когато не спазвате правилата, независимо дали са изрични или имплицитни. Например, отбелязва тя, можете да пропуснете обаждане от баща си, което води до пасивно-агресивно поведение за седмици.

6. Членът на домакинството или семейството може да бъде непредсказуем.

Зар казва, че непредсказуемостта е друг признак за токсично домакинство, което води до гореспоменатото усещане за „ходене по черупки“ в дома ви. „Всичко може да е наред и всеки да има усмивка на лицето си, а след това удряте една противопехотна мина и всичко се взривява“, обяснява тя.

7. Те пренебрегват вашите нужди.

Нашите домове трябва да бъдат пространства, в които можем да бъдем уязвими и да изразяваме нуждите си. Ако такъв вид енергия не присъства, „и не се чувства като безопасно място да попитате за нуждите си и да бъдете чути“, казва Зар, ​​това е показателно за токсична среда и/или член на семейството.

8. Има усещане за конкуренция.

Токсичните семейства също могат да породят нездравословна конкуренция, особено между братя и сестри. Както Nuñez обясни по-рано на mbg, перфекционизмът може да граничи с емоционално насилие и сравняването на братя и сестри помежду им може да има изключително негативни ефекти върху децата и тяхната самооценка.

9. Те контролират.

И не на последно място, общата тема за контролиращо поведение, обикновено от страна на родител (макар че със сигурност не е невъзможно между братя и сестри), също е признак за токсично семейство. Това може да изглежда като омаловажаване на нечий избор, непостижимо високи стандарти и условна любов. (Вижте нашето ръководство за как да се справим с контролиращите родители за повече информация.)

Как да реагираме на токсични роднини.

Що се отнася до справянето с токсични роднини в момента, Нунес казва, че първо е важно да определите какви са вашите лични граници, така че когато бъдат прекрачени, да можете да го разпознаете и да реагирате. От там, когато вашите граници са пресечени, вие по същество имате една от двете възможности: да се освободите или да се изправите лице в лице (разбира се, знаейки, че последното е по-променливата опция).

февр 7-ми зодиак

Нунес отбелязва, че токсичните членове на семейството често искат да се ангажирате - почти като че ли им се получава. „Наистина е важно да определите какви са вашите граници и да изразите тези граници на индивида – че това е вашата крайна сметка. Но ако това не върви добре, тогава се откажете“, казва тя.

„Позволете си да кажете: „Хей, чувствам се ядосан или негодуващ и трябва да говоря за това“, лицензиран психотерапевт Бабита Спинели, Л.П. , предложено преди това на mbg. Нунес добавя, че също така е добра идея да смекчите изказването си, като използвате език, който не е насочен към тях, като използвате изявления „аз“, а не изявления „ти“ (т.е. „Чувствам се тъжно, когато правиш отрицателни коментари за мен“, вместо „Ти“ винаги ме критикувай и ме карай да се чувствам глупав.')

И не забравяйте, че както и да протече разговорът, можете да контролирате само собствените си действия. Въпреки че това означава, че въпросният член на семейството все още може да реагира по токсичен начин, ти може да контролира как ти отговарям. „Наистина е важно човек да си даде възможност да контролира. Вие контролирате собственото си поведение, действия, мисли, а не токсичния човек. Така че, ако чувствате, че някой ви обвинява или ви кара да се чувствате по-малко, това е техните собствени неща', казва Нунес.

Как да преодолеем токсичното семейство:

1. Поставете граници.

Според Nuñez и Zar, преодоляването на токсичната динамика в семейството в крайна сметка ще се сведе до вашите собствени граници и колко добре ги държите. „Можеш да направиш това като възрастен по начин, който не си могъл като дете, и много пъти в семействата, които са били токсични през целия ни живот, ние се забиваме в това чувство, което сме имали като малко дете. някои работят, за да признаят, че вече сте възрастен и можете да поставите граници“, обяснява Зар.

две. Дайте сили на себе си.

Има и важен компонент около себеупълномощаването, който би било небрежно да пропуснем. Както обяснява Зар, ​​смятаме, че поставянето на граница звучи като: „Хей, мамо, не ми се обаждай, докато съм на работа“, но това, което всъщност звучи е: „Ако ми се обадиш през работния ден, аз няма не вдигам.“ Или, като друг пример, вместо „Можете ли да не повдигате политика около мен?“ бихте казали: „Няма да участвам в политически разговори“.

Разликата е, че границата не е въпрос; това е ясна директива и което е по-важно, това е нещо, което се прилага от Вашият действия, вместо да чакат тях да се промени. Зар отбелязва, че границите работят само когато можете да ги държите сами, независимо от поведението на другия човек. Както Nuñez отбелязва, единственото нещо, което можете да контролирате, сте вие.

Когато живеете на самоупълномощено място, токсичната семейна динамика ще има много по-малко влияние върху вас.

любовна линия на ръце

3. Потърсете външна помощ.

Ако някога е имало нещо, за което да посетите терапевт, това е разопаковането на токсичната семейна динамика. Някои неща просто са твърде дълбоки и всеобхватни, за да ги преодолеете сами и това е ОК.

„Намерете професионалист, с когото можете да говорите за идентифицирането на някои от тези токсични поведения, защото често, когато даден човек има токсични взаимоотношения в семейството или някой е токсичен, те не могат да го идентифицират, защото „смятат, че е нормално“, обяснява Нунес.

И не само професионалистът може да ви помогне да идентифицирате токсичните модели, но освен това може да ви помогне да разберете как ви влияят, да се научите как да се справяте с тях и да се научите как да поставяте и държите онези граници, които непрекъснато споменаваме.

Четири. Намерете степен на приемане.

Не на последно място, тежката истина по въпроса е, че понякога промяната няма да е възможна в семейството или поне няма да се случи за една нощ. Както обяснява Зар, ​​ако сте дали възможност на семейството си да чуе вашите нужди и граници, а те не са възприемчиви, това е тяхна вина. За съжаление те оставя между чука и наковалнята.

Независимо дали решите да спрете да контактувате, да ограничите колко често виждате семейството си или просто да се опитате да търпите нещата такива, каквито са, възможността да го приемете такова, каквото е, ще свали част от това психическо бреме.

„Много, много трудно е да промениш семейната динамика без съгласието или съгласието на всички, така че част от работата е да приемеш, че това е начинът, по който семейството ти ще се появи“, казва Зар.

(Ето повече за как да се справим с токсично семейство ако промяната не е възможна.)

Вземането.

Изводът е всеки семейството има някои проблеми но не всяко семейство всъщност е окончателно токсично. Когато обаче са, важно е да разпознаете, за да можете да разопаковате как тази динамика ви е повлияла и оттам нататък да работите върху изцелението и ремонта.

Ако сте в непосредствена опасност, обадете се на 9-1-1. За анонимна и поверителна помощ можете да се обадите на Националната гореща линия за домашно насилие (1-800-799-7233 или TTY 1-800-787-3224) и да говорите с обучен защитник безплатно толкова пъти, колкото имате нужда. Те са на разположение 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Можете също да говорите с тях чрез частен чат на живо на техния уебсайт .

Нулирайте червата си

Регистрирайте се за нашето БЕЗПЛАТНО одобрено от лекар ръководство за чревно здраве включващ списъци за пазаруване, рецепти и съвети

Вече сте абонирани

Очаквайте имейл за добре дошли във входящата си кутия!

Споделете С Приятелите Си: