Започнете деня си правилно с това просто и засищащо смути с боровинки

Ако някога сте изпитвали пристъпи на глад само час или два след като сте закусили, има голям шанс в сутрешното ви хранене да е липсвала една ключова съставка – фибри. Вижте, този критичен въглехидрат помага за постигане на усещане за ситост и ситост.* Без него може да откриете, че едно хранене не ви вълнува достатъчно дълго, за да стигнете до следващото. Не се страхувайте – предстои рецепта за закуска, богата на фибри.

Предимствата на богата на фибри закуска

Според статия от 2022 г Критични прегледи в науката за храните и храненето , диетичните фибри помагат намаляват глада, регулират апетита и удължават ситостта (т.е. усещане за ситост).* Ако откриете, че се борите с силен глад между храненията, може би е време да добавите още богати на фибри храни към вашата чиния.

Благодарение на растително-ориентирания си характер, смутитата са естествено богат на фибри избор за закуска. Въпреки това, това смути с овесени ядки от диви боровинки издига съдържанието на фибри на следващото ниво, благодарение на няколко ключови съставки.

Диви боровинки , банани , и овесени ядки са с естествено високо съдържание на разтворими фибри, но истинската суперзвезда на фибрите в тази рецепта са mindbodygreen's, които включват както разтворими, така и неразтворими фибри и добавят цели 6 грама диетични фибри към тази вкусна закуска.

Като цяло това смути доставя 18 грама диетични фибри! В зависимост от възрастта и етапа от живота, това е 62% до 85% от препоръчителен дневен прием на фибри за жени и 47% до 60% за мъже преди обяд (не е твърде изтъркан!).

Добавените антиоксиданти, витамини, минерали и здравословни въглехидрати в тази добре закръглена закуска я правят идеалното начало на деня ви.

343 ангелско число

• 1 чаша замразени горски боровинки
• ½ замразен банан
• ¼ чаша валцувани овесени ядки
• 1 лъжичка
• 1 мерителна лъжица или протеин на прах
• 1 чаша неподсладено овесено мляко (или мляко по избор)
• ½ чаена лъжичка ванилов екстракт
• ¼ чаена лъжичка канела
• 2 супени лъжици гранола (по избор)
• 1 чаена лъжичка мед (по желание)

1. Комбинирайте диви боровинки, банан, овес, органични фибри Potency+, овесено мляко, ванилия и канела в блендер. Блендирайте до гладка смес.
2. Изсипете смутито от диви боровинки в чаша.
3. Гарнирайте с мюсли и полят мед.

Проверка на протеини

Вземането

Ако търсите засищаща и вкусна закуска, за да започнете сутринта си, опитайте това богато на фибри и антиоксиданти смути. (И научете повече за .) Вашият стомах и вкусови рецептори ще ви благодарят!