Внимателните разходки сред природата подобряват качеството на съня, установи ново проучване

Разходките из естествена среда могат да откъснат ума ни от негативните мисли и да ни помогнат да се съсредоточим върху тук и сега, намалявайки стреса и подобрявайки настроението в процеса. И според ново изследване, което ще бъде публикувано в РАЗГЛЕДАЙТЕ: The Journal of Science & Healing , разходките сред природата имат допълнителни широкообхватни ползи, които дори могат да ни останат до лягане.

Проучване как съзнателните разходки влияят на съня.

За това проучване изследователи от Обединеното кралство се фокусираха върху група хора, които са известни с липсата на сън: студенти. Те инструктираха 104 студенти, които съобщават за случайни проблеми със съня, да правят съзнателни 30- до 35-минутни разходки всеки ден в продължение на една седмица. На около половината от учениците им е казано да се разходят из тучен обществен парк, докато другата половина са насочени да се разходят през оживен градски район в Единбург. Всеки ученик попълни въпросник за своите навици и качество на съня преди и след седмицата на разходките.

Прекарване на време в природата намалява стреса и когнитивната умора , така че изследователите бяха любопитни да видят дали тези ползи ще се разпространят и върху по-добър сън. Стресиращите мисли в края на краищата имат начин поддържане на хората будни през нощта . Разбира се, данните показаха, че качеството на съня на групата сред природата се е подобрило повече, отколкото средно в градската група - въпреки че се е подобрило и в двете групи. Що се отнася до причините, поради които тези разходки насърчават съня, това може да е здравословното движение, въвеждането на постоянна рутина, дозата витамин D, намаляването на стреса или, по-вероятно, комбинация от всички тези фактори.

7 юли хороскоп

И двете групи съобщават за по-добри настроения и повишени нива на внимание след края на седмицата. Така че, докато изглежда, че се разхождате внимателно навсякъде редовно ще донесе сериозни психологически ползи, като правите това в естествена среда ще ви се изплати още повече за вашата почивка.

ангел номер 744

Как да приложим тези открития.

Активните и внимателни дни водят до релаксиращи и възстановяващи нощи, а това ново изследване показва, че движението сред природата може да засили дрямката ви още повече.

Така че, считайте това за ваш подтик да потърсите малко зеленина за това ' горещо момиче (или момче!) разходка ' днес. След като сте там, направете го още по-внимателен, като усетите слънцето върху кожата си, помиришете пейзажа около вас, вкусите бриз и свалите слушалките си за няколко минути, за да се насладите на звуците на природата. Вижте заобикалящата ви среда по нов начин, като излизате по различно време на деня от обичайното или приемете да ходи човек , като художник, който търси следващата ви муза, или ботаник, който търси уникален растителен вид. Тези сигнали ще запалят всичките пет сетива и ще ви помогнат да се ангажирате по-пълно и съзнателно със заобикалящата ви среда.

След като се върнете у дома, можете допълнително да се настроите за звезден сън, като пропуснете кофеина и алкохола по-късно през деня, вечеряте достатъчно преди лягане, стоите далеч от екраните и стимулирате електрониката и се уверите, че спалнята ви е хладна, тъмна и тихо. Висококачествена добавка за сън ( ето най-добрите избори на mbg за годината ) също може да осигури релаксираща вечер след вашия момент на слънце.*

ангел номер 5757

Вземането.

Ново изследване на студенти в Обединеното кралство установи, че съзнателните разходки на открито могат да подобрят качеството на съня – особено ако маршрутът ви минава през зелени, естествени пространства.

Споделете С Приятелите Си: