Вашите нива на витамин D влияят на здравето на съня + Как една добавка може да помогне

Вече знаете кои са общите фактори, които може да повлияят на способността ви да затворите достатъчно очи ( стайна температура , излагане на синя светлина , кофеин твърде близо до времето за лягане – списъкът продължава), но замисляли ли сте се как храненето може да играе роля за здравето на вашия сън?

Както се оказва, вашият статус на витамин D (по-специално получаването на достатъчно от основното хранително вещество) може сериозно да повлияе на шансовете ви да си починете добре през нощта.

Имайки в предвид 41% от възрастните в САЩ имат недостатъчен витамин D, а 29% са с директен дефицит , американците, които искат да подобрят здравето на съня си, би било умно да започнат, като проверят дали техните нивата на витамин D са достатъчни .

Връзката между витамин D и съня.

Според а 2020 научен преглед от Текущ фармацевтичен дизайн , рецепторите за витамин D се намират в множество области на мозъка, които регулират съня, което предполага, че основният витамин има важна роля за здравето на съня. Установено е също, че витамин D има пряко въздействие върху пътищата за производство на мелатонин и косвено въздействие върху здравословни проблеми, които засягат качеството на съня.*

Що се отнася до приема на витамин D, изглежда, че получаването на достатъчно от „слънчевия витамин“ корелира и с получаването на достатъчно сън: A 2019 г хранителни вещества анализ на напречното сечение разкрива, че възрастните в САЩ „недоспиващи“ (т.е. хора, които спят по-малко от седем часа всяка нощ) имат среден дневен прием от приблизително 178 IU витамин D.

За протокола, това е 1822 IU под количеството витамин D, от което един възрастен би се нуждаел, за да избегне грубия дефицит (т.е. 2000 IU, за да избегне неуспешно ниво на витамин D под 20 ng/ml), и огромните 4822 IU по-малко от необходима дневна доза (5000 IU) за постигане на наистина оптимални нива на витамин D (50 ng/ml)!

Като се има предвид минималната доза (3000 IU), необходима за постигане на минимална клинична граница за достатъчност (30 ng/ml), тази корелация не изглежда случайна.

И така, как можем да гарантираме, че получаваме достатъчно витамин D и достатъчно сън? Отговор: А ежедневна добавка на витамин D .*

Как добавянето на витамин D може да помогне за подобряване на качеството на съня.

Въпреки че е наречен слънчевият витамин, истината е, че получаването на достатъчно витамин D само от слънцето не е просто трудно – то е почти невъзможно (и рисковано). За съжаление диетата също ни проваля в това отношение (освен ако не обичате да пиете 50 чаши мляко на ден , което има свои собствени проблеми с храненето).

рак мъжки близнаци женски

Истината е следната: Ежедневна добавка на витамин D е най-добрият ви шанс да постигнете здравословни нива на витамин D и да се възползвате от многобройните ползи за здравето на витамина (които включват поддържане на вашия здрав сън!).*

Всъщност а скорошни хранителни вещества мета-анализ намериха ясна връзка между достатъчни нива на витамин D и пълноценна почивка . Нещо повече, изследването разкри, че хората, които са приемали добавка с витамин D, са имали по-добри резултати в Питсбъргския индекс за качество на съня (стабилна, валидирана едномесечна оценка на качеството на съня), показвайки колко полезна може да бъде добавката за качеството на вашия сън. *

Вземането.

Не може да се отрече, че витамин D играе важна роля за здравето на съня.

Разглеждането на диета и слънчевата светлина сами по себе си не са достатъчни за преместете иглата върху състоянието на витамин D , ефективната добавка с витамин D е най-добрият начин да осигурите достатъчно и да поддържате добра нощна почивка.*

Въпреки това, не всички D добавки са създадени еднакви - не забравяйте да намерите първокласна дневна добавка който доставя 5000 IU от D3 от чист източник . (Съвет: mbg's витамин D3 сила+ обхваща всички тези бази и разполага с вградена технология за усвояване чрез трио органични масла от маслини, авокадо и ленено семе за повишена бионаличност !)*