Това е най-добрият показател за добър нощен сън, казва метаболитен учен

Ако преследвате добър нощен сън, можете да се съсредоточите върху това, което можете да правите през деня, за да насърчите по-добрата почивка. Оставете екраните си настрани, преди да се настаните в леглото, спиране на кофеина рано през деня , и се занимавам добавки, поддържащи съня са всички опции A+. Някои хора казват, че някои храни могат дори да насърчат по-добра почивка, но кога е най-доброто време от деня да ги ядете?

В скорошен епизод на mindbodygreen подкаст , седнахме с Бен Бикман, д-р , метаболитен учен с докторска степен по биоенергетика и автор на Защо се разболяваме , за да чатите всичко свързано с баланса на кръвната захар. В епизода Бикман споделя някои критични съвети за тези, които искат да постигнат по-добра почивка. Ето неговия съвет.

Как похапването преди лягане влияе върху качеството на съня.

Бикман казва на mbg: „Най-добрият предсказател за добър нощен сън е, ако си лягам на празен стомах.“ Въпреки че за Бикман не винаги е лесно да устои на похапването късно вечерта, той научи с времето, че похапването преди лягане значително влияе върху качеството на почивката му.

5959 ангелско число

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от mindbodygreen (@mindbodygreen)

ангел номер 221

Изследванията подкрепят твърдението му: In това скорошно проучване , изследователите установиха, че докато яденето преди лягане води до по-голяма продължителност на съня, то също предизвиква повече събуждания през нощта. Превод: Те спяха повече, но също така се събуждаха повече, което означава, че почивката им е по-малко ефективна. А по-нискокачественият сън вероятно води до повече отпадналост и провлачване на краката на следващата сутрин.

поддръжка на съня+

(363)

„Тези открития предполагат, че въздържането от ядене или пиене поне един [час] преди лягане предпазва от WASO (събуждане след началото на съня)“, обясняват изследователите. Бикман прави крачка напред и дори предлага да спрете да хапвате три часа преди да си легнете.

Това обаче не означава, че трябва да спите гладни. Всъщност това може действително да задейства нивата на вашия кортизол (хормон на стреса) до скок, което може намалете и шанса си да получите малко качествен сън . Отговорът? Опитайте се да се въздържате от лека закуска след вечеря, освен ако не се чувствате гладни. Ако искате да хапнете, опитайте тези богати на магнезий храни , и може би инвестирайте в магнезиева добавка за допълнителен тласък. Въпреки че технически не е лека закуска, интелигентна добавка (като поддръжка за сън на mbg+ ) може също да се ползва ежедневно като част от рутината ви за почивка.

Вземането.

Ако сте изпробвали няколко различни стратегии за сън, но все пак установявате, че имате проблеми със заспиването или запазването на съня, може да помислите за навиците си за вечерна закуска. Консумирането на храна непосредствено преди лягане може да повлияе на качеството на съня ви, според проучване. Въпреки това, да заспивате гладни, също не е от полза. Като цяло, направете всичко възможно и оставете вечерята да бъде последното ви хранене, ако можете. Всеки е различен, но съветът на Бикман може да е точно това, от което се нуждаете, за да си починете най-накрая добре. Тук са 15 други бързи съвета за подобряване на съня ви , ако искате да удвоите.

какво означава 115

поддръжка на съня+

(363)