Топ 3 съвета на един психолог за разгъване на вашите „душевни мускули“ за дълголетие

Ако сериозно искате да увеличите благосъстоянието и дълголетието си, имате нужда от чувство за духовност.

Това не е просто нещо, в което вярваме тук в mindbodygreen – науката е доста ясна по този въпрос. „Данните показват, че ангажирането с духовни практики кара хората да бъдат по-здрави и да живеят по-дълъг и по-щастлив живот“, казва психологът Дейвид ДеСтено, д-р , в този епизод на mindbodygreen подкаст .

ДеСтено е професор в Североизточен университет който се фокусира върху разбирането на науката зад религиозните практики и как те могат да бъдат от полза за нашето благополучие. И за да бъде ясно, той има много широко определение за духовност; не е задължително да посещавате религиозни служби, за да се възползвате от предимствата на дълголетието.

Всъщност, някои неподозирани навици, които правите всеки ден, могат да ви помогнат да развиете „душевните си мускули“. Тук намерете най-добрите съвети на DeSeno:

Упражнявайте се с другите

„Хората често казват, че тялото е храм. Това обикновено означава, че трябва да се грижите за тялото си – трябва да се отнасяте към него с уважение, трябва да спортувате…“, обяснява ДеСтено. „Но тялото също е средство за духовност и може да бъде и храм по този начин.“

Помислете за това: Упражнението ви помага да се свържете със собственото си тяло, да изчистите ума си и насърчава общността. Освен това, „Когато се занимавате с упражнения, това не само освобождава ендорфини – химикалът, който е отговорен за пълнежа на бегача – но също така освобождава ендоканабиноиди ”, добавя ДеСтено. „Тези ендоканабиноиди социално обвързани хора 1 .'

Изследване на професор от Оксфорд Ема Коен, д-р. , по подобен начин показва това груповите упражнения насърчават социалното обвързване , споделя DeSteno. И когато хората се чувстват по-свързани един с друг, „те всъщност могат да изпитат духовен екстаз, когато достигне правилното ниво“, отбелязва той. Някои фитнес марки дори се облягат на духовното изживяване на груповите упражнения (помислете за SoulCycle и CrossFit). Считайте, че е вашият знак да резервирате час за тренировка.

Микродоза благодарност

Практикуване на благодарност е лесен и ефективен начин да се докоснете до своята духовност. Със сигурност е подходящ случай за започване на a дневник за благодарност . Въпреки това „повечето хора [пишат] дневник на благодарността в края на деня“, казва ДеСтено. „Това е страхотно, но това означава, че ще се чувствате благодарни 20 минути, преди да си легнете.“

Докато, ако искате вашата благодарност да повлияе на ежедневните ви дейности и взаимодействия, ще искате да я включите по-рано в рутината си.

Той споменава практика в юдаизма, наречена 'Nisim B'chol Yom' (което се превежда като 'чудеса на ежедневието'), при която хората благодарят често през деня. „Има всички тези много кратки благословии, които можете да дадете за много неща – красив залез, вашето здраве, красива картина, добър нощен сън , каквото и да е', обяснява ДеСтено. „Това ви кара да изпитвате микродози благодарност през целия ден.'

В момента той е оглавява проучване – което вероятно ще бъде публикувано по-късно тази година – за да откриете дали този подход на „микродозиране“ е по-ефективен от практикуването на благодарност точно преди да заспите. Засега той препоръчва да се съсредоточите върху благодарността през целия ден, когато тези емоции наистина могат да ви повлияят.

16 октомври зодия

Медитирайте

Медитацията е свързана с изобилие от физически ползи : То всъщност може да понижи кортизола 2 , което може да помогне с кръвното налягане и сърдечната честота; то може повишават нивата на допамин 3 , който е ключов за психичното здраве и паметта; медитиращите също имат по-високи нива на мелатонин 4 , което е необходимо за качествен сън.

Но медитацията не е непременно създадена за тези ползи за здравето, казва ДеСтено. „Имаше за цел да намали страданието в света – вашето и на някой друг“, отбелязва той. А тези, които медитират, установи ДеСтено, са склонни да имат по-състрадателен отговор на страданието.

Той проведе проучване 5 в който група хора участваха в осем седмици медитация всеки ден. Той ги покани обратно в лабораторията, след което нае актьор да влезе в чакалнята с патерици и да пусне купчина предмети. „Хората, които са медитирали осем седмици, са били по-склонни да скочат и да помогнат на този човек, за да видят дали могат да облекчат болката си“, отбелязва той. Има ли нещо по-духовно от това?

Вземането

Духовността може да изглежда различно за всеки и това е добре. Можете да се докоснете до своята духовност по безброй начини; в края на деня става въпрос просто за вярата в нещо по-голямо от себе си. „Не забравяйте, че не всичко зависи от нас“, заявява ДеСтено. „Става дума за нещо по-голямо и за това, което можем да направим един за друг. Това ще измине дълъг, дълъг път.“

Надяваме се този епизод да ви хареса! И не забравяйте абонирайте се за нашия подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , или YouTube !