Изведете дъската си на следващото ниво с кранове за коляно

С натоварени графици и дълги списъци със задачи може да се почувствате невъзможно да се вмъкнете в тренировка, когато знаете, че наистина трябва. Всички сме били там - ето защо обичаме доброто упражнение за цялото тяло, което прави едно просто, бързо и най-важното, ефективно тренировка.



Дъските са един от онези движения, които осигуряват точно това, като работите с ръце, крака и сърцевина. Така че, за да изведете практиката си на дъска на следващото ниво, ние насочваме вниманието към крановете на коляното - включително как да ги правим и защо работят.

Как да го направим.

Тъй като тази поза включва котешки гръбначен стълб, наблюдаван при котешка крава , вземете няколко кръга от тях, за да загреете, тъй като това ще ви помогне да влезете по-дълбоко в този ход.



2 октомври знак

Започнете в поза на дъска, като се уверите, че раменете са подредени над китките, а шията е неутрална. Тялото ви ще образува права линия, докато леко притискате глутеусите и сухожилията и ангажирате сърцевината си. Трябва да почувствате една дълга линия енергия от короната на главата до петите.



Оттук, като държите дъската, вкарайте дясното коляно в гърдите си. Докато стискате сърцевината и дясната си коса, почувствайте това изометрично задържане и дръжте раменете си подредени над китките. След това, като държите коляното си там, където е, бавно потупайте дясното коляно до постелката, докато вдишвате.

Докато издишвате, повдигнете коляното си към носа, правейки котешки гръбначен стълб, прихващайки раменете си и създавайки пространство в горната част на гръдния кош. Докато стискате сърцевината си, задната част на тялото ви ще има повече място за отваряне.

везна мъж жена скорпион

Върнете се на дъска на вдишване и сменете страни. Продължете, докато свързвате дъха си с движението.

Тренировка за цяло тяло - Планк с кранове за коляно

Изображение отmbg Creative



Когато са направени правилно, дъските и всичките им прекрасни вариации работят с мускули по цялото тяло. Правете това движение редовно и можете да очаквате да видите някои печалби в трицепсите, ядрото и глутеусите. И не само това, но цялото пространство, което каните в горната част на гръдния кош, е чудесно за уморена горна част на гърба .

ангел номер 655

Факт е, че всички ние имаме неща, които бихме могли да дадем приоритет пред изработването. Но със прости движения като тези , Повече ▼ HIIT тренировки, които могат да се правят навсякъде , никога не е било по-лесно да вкарате малко движение.

Искате вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Запишете се днес, за да се присъедините към предстоящите ни работни часове на живо.

Реклама