Търсите да постигнете фитнес целите за Нова година? Включете внимателност, казва проучването

Това е времето на годината, когато фитнес залите са пълни и всички се опитват да постигнат новогодишните си фитнес цели. Но има ли „тайна съставка“ за тренировка, която да я прави по-ефективна?

Според изследване, публикувано в сп  Психично здраве и физическа активност 1 , има - и всичко е в главата ви.

ангел номер 113

Проучване как вниманието влияе върху упражненията

За това проучване изследователите искаха да прегледат съществуващите данни за физическата активност и вниманието, идентифицирайки 35 проучвания, които включват упражнения и интервенции за внимание, контролни групи и техните последващи резултати.

И въз основа на техния анализ, когато комбинирате физическа активност и внимание, динамичното дуо се обединява, за да подобри цялостното здраве и благополучие, със забележими подобрения в настроението, наред с други неща.

Сами по себе си, както физическите упражнения, така и вниманието могат да се похвалят с редица предимства, така че не е изненадващо, че комбинирането им комбинира тези предимства.

А именно, отбелязват изследователите, комбинирането на упражнения с внимателност е било ефективно за намаляване на депресията, тревожността и стреса, а също така „показва обещание за подобряване на преживяването, регулирането на емоциите и самооценката над и над самото обучение за внимателност“.

И ако някога сте имали обезкуражаваща или неудобна сесия във фитнеса, ще разберете колко важна е емоционалната регулация, когато тренирате. Изглежда, че вниманието помага на хората да останат активни, като повишава мотивацията, преодолява дискомфорта и повишава самочувствието, обясняват авторите на изследването.

Какво да правим по въпроса

Изследователите искат да проучат допълнително колко внимателност и упражнения са необходими, за да се видят най-много ползи, но техните резултати са ясни: комбинирането на физическа активност и внимателност може да предложи повече ползи, отколкото да се прави само по себе си.

Така че, както съавторът на изследването Маша Ремскар, MSc, обяснява в съобщение за новини, ако вашият Новогодишни фитнес цели се нуждаете от тласък, може просто да искате да започнете практика на внимание.

„Вниманието е подход, който може да ни помогне да „тренираме“ психологическите сили, от които се нуждаем, за да тренираме и да бъдем по-добре в синхрон с телата си, както и да направи упражненията по-интересни и да ни помогне да разпознаем ползите от тях“, обяснява Ремскар, добавяйки, „ Това може да се дължи на факта, че по-внимателните ни карат да мислим по различен начин за начина си на живот [и] ни прави по-приемливи и по-малко осъждащи собствените си недостатъци, което може да ни помогне да изградим здрави навици.'

10 март зодия

Не сте сигурни откъде да започнете? Внимателността включва вашите очевидни опции като йога или медитация, но дори разходката може да бъде внимателна, както и воденето на дневник, храненето и дори отпиването на чаша чай.

Ето и нашата пълно ръководство за това да останете внимателни през целия ден за да ви помогне да започнете.

Вземането

Да останеш активен е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за здравето си и според тези открития, интервенции на вниманието в уравнението ще направи това много по-въздействащо. Както Ремскар казва в заключение, „Има огромен потенциал да се използва внимателност, за да се отключат положителните ползи, които упражнението може да донесе.“