Как да практикувате медитация под душа за облекчаване на стреса и по-добър сън

Напускане след дълъг ден, изпълнен с вътрешен стрес и външна стимулация не е лесна задача. Освен това прибирането вкъщи с дълъг списък със задачи, като приготвяне на вечеря или пране, не помага. Поради това може да е трудно да намерите истински моменти на самота и спокойствие.

755 ангел номер любов

Можете обаче да се възползвате от единствения момент, който наистина имате за себе си всеки ден: вашата рутина под душа. Въпреки че може да е лесно да прибързате с ежедневно изплакване, може да искате да забавите темпото в името на вашето благополучие - ето лесната рутина, в която се кълна.

Как да практикувате душ медитация.

Моят професионален съвет: Медитирайте докато си под душа. Това не означава, че трябва да седнете на пода и да се съсредоточите върху дъха си; простото присъствие в момента може да послужи като съзнателна дейност.

Първата стъпка е да направите обстановката за душ възможно най-релаксираща. Това означава да настроите водата на идеалната температура и да използвате инструменти като душ букети , снопове от евкалипт , етерични масла или дори спрейове за стая и мъгли за възглавници . Това ще ви помогне да зададете тона за вашата медитация под душа. Внимавайте за аромати като евкалипт, лайка, лавандула или розмарин – всичко, което ще ви накара да спрете и да кажете аааа

Преди да влезете под душа, поемете три дълбоки и бавни вдишвания. Това ще ви помогне да отпуснете ума си, преди дори да стъпите под спрея, което ще направи следното упражнение малко по-лесно.

След като сте се настроили на умишлено дишане, е време да влезете под душа и да започнете да практикувате визуализация. Докато топлата вода се стича по кожата ви, представете си, че тези капчици имат енергията буквално да се отмият негативни мисли .

Докато водата продължава да тече върху вас, опитайте се да помислите за всяко малко нещо, което може да ви е стресирало онзи ден, и си представете как водата го отмива в канала. Представете си светлина, положителни емоции като щастие, релаксация и блаженство, идващи от душа и попиващи в кожата ви.

Можете дори да правите тази медитация докато измиване на косата. Всъщност, разчитайки на малко масаж на скалпа може да помогне да отпуснете физическото си тяло още повече. Просто вземете върховете на пръстите си (не ноктите си!) и масажирайте всяка област от скалпа си, докато си представяте как негативните емоции се отмиват от кичурите ви.

Бонус: Масажът на скалпа не само е A+ за релаксация, но и е бил доказано подобрява гъстотата на косата 1 , благодарение на увеличения тираж. Сега, ако искате да пренесете този ултрарелаксиращ ритуал на следващото ниво, ето няколко начина за надграждане на практиката:

• Практикувайте гуа ша за цялото тяло преди или след стъпване под душа.
• Суха четка предварително изплакнете цялото си тяло.
• Проследете с хидратираща маска за лице.
• Вземете магнезиева добавка, за да насърчите по-добър сън след изплакване ( ето списък с нашите най-добри избори ).
• Пуснете релаксираща музика по време на вашата медитация под душа.
• Намалете осветлението в банята си.
• Запали свещ.

Вземането.

Следващият път, когато вземете душ, представете си как всичките ви негативни емоции се изплакват от тялото ви и в канализацията. След като излезете от душа, вероятно ще се почувствате по-спокойни, отколкото преди да влезете вътре. След това релаксиращо изплакване ще бъдете още по-подготвени за добър нощен сън; все пак, ако сте склонни да се борите с получаването на висококачествени Zzz, тези съвети трябва да помогнат .