Продължителността на съня е свързана със здравето на сърдечно-съдовата система, показват проучвания

Когато мислите за дейности, които активно поддържат здравето на сърцето ви, какво ви идва на ум? Може би това е HIIT клас упражнения или дълго бягане, за да „натоварите“ наистина тези сърдечни мускули. Или може би е така хранене чисто за да предотвратите натрупването на плака във вашите артерии.

това, което е зодия май

Въпреки че това със сигурност са здравословни за сърцето навици, има още един фактор, допринасящ за здраво (или нездравословно) сърце, който може да пренебрегвате, според изследване на Колумбийския университет.

Връзката между сърдечно-съдовите заболявания и съня

Според ан продължаващо проучване на сърдечно-съдовите заболявания и свързаните с него рискови фактори, навиците на съня всъщност играят роля в развитието на сърдечно-съдови заболявания (ССЗ).

След измерване на продължителността и ефективността на съня на около 2000 възрастни, изследователите показаха, че двете са свързани и имат комбинирано въздействие върху сърдечно-съдовото здраве.

Нур Макарем, д-р. , асистент по епидемиология в Columbia Mailman School of Public Health и водещ автор на изследването, отбелязва, че хората с кратка продължителност на съня (по-малко от седем часа всяка нощ) имат по-големи шансове за следното:

• Ниска ефективност на съня (<85% време в леглото след изгасени светлини, прекарано в сън) 
• Нередовни модели на сън (т.е. променлива продължителност на съня и времето през дните)
• Прекомерна сънливост през деня 
• Сънна апнея

Нещо повече, хората с кратък сън също имат по-високо разпространение на наднормено тегло/затлъстяване, диабет тип 2 и хипертония - което показва връзка между нездравословните навици на съня и други рискове за сърдечно-съдовото здраве.

Тези констатации доведоха до Американската кардиологична асоциация добавете сън към своя списък Life's Simple 7 със седемте най-важни поведения за здравето на сърцето. (Другите стъпки са да спрете да пушите, да се храните по-добре, да станете активни, да отслабнете, да контролирате кръвното налягане, да контролирате холестерола и да намалите кръвната захар.)

зодия 21 юни

Всичко това, за да кажем, грижата за здравето на сърцето ви изисква повече от просто ускоряване на сърдечната честота. Почивката е също толкова важна. Не винаги е лесно да се наспиш добре, но създаваш здравословни навици за почивка е първата стъпка.

Ако от време на време ви е трудно да достигнете осем часа качествен сън на нощ , тогава започването с подкрепено от науката помощно средство за сън може да си струва да опитате – ето някои от най-добрите на пазара . Ако имате сериозно нарушение на съня като безсъние или сънна апнея, най-добре е да посетите лекар.

28 април зодия

Вземането

Яденето на здравословни за сърцето храни и правенето на кардио са страхотни начини за насърчаване на здраво сърце, но получаването на достатъчно сън е ключово, както показват изследванията. Получаването на по-малко от седем часа сън повишава риска от други комплексни здравословни проблеми като диабет тип 2 и хипертония.

Така че като цяло се опитайте да дадете приоритет на почивката възможно най-добре и елиминирайте разстройствата на съня като тези шест навика за поддържане на здраво сърце.