Поддържайте функционирането на изпълнителната си проверка с тези 5 стъпки, подкрепяни от експертите

Вниманието ни е по -разделено от всякога, с безкрайно превъртане на една ръка разстояние, групови чат съобщения се изключват и рекламите са големи. Но въпреки всички тези разсейвания, ежедневието ни изисква нашето внимание и фокус и ако вече се борите с изпълнителната функция, може да се почувства невъзможно да останете на път.

И така, попитахме експертите им най -добрите съвети за подобряване на изпълнителната функция - и те не са толкова сложни, колкото може би си мислите. Ето какво да знам.

Какво представлява изпълнителната функция?

Изпълнителната функция е по същество познавателните процеси, които ни позволяват да свършим нещата, като организиране на мислите си, управление на времето, планиране и приоритизиране на определени задачи и вземане на решения.

С лошото изпълнително функциониране обаче тези неща не идват лесно. Фокусирането, оставането върху крайните срокове, следването на указания и дори регулирането на емоциите може да отнеме допълнителни усилия. Тези видове проблеми често се наблюдават при хора с ADHD, според видни експерти в областта като  Ръсел Баркли, доктор на науките , които смятат ADHD за всъщност Дефицитно разстройство на изпълнителната функция .

Според лицензиран терапевт обаче  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , не е нужно да ви диагностицират клинично диагноза ADHD Да се ​​бори с изпълнителната функция от време на време. Особено, казва тя, през последните няколко години, тъй като е свидетел на повишаването на резултатите от дигиталните технологии отслабени обхваща на вниманието за много от нейните клиенти.

звезден знак септември

5 прости начина за подобряване на изпълнителната функция

Работете на стъпки

Според Blaylock-Solar, много хора с изпълнителни функции проблеми намират за полезно да работят на стъпки, като приоритизират различни задачи въз основа на това колко важни са.

За някои хора, според нея, може да ви е по -лесно първо да избиете най -важното нещо и да го извадите от пътя, след което да се справите с по -малките неща. От обратната страна, други хора могат да реагират по -добре да се справят първо с по -малките неща, за да „накарат топката да се търкаля“, така да се каже, а след това да се справят с по -важните задачи.

Дайте си визуални или предупредителни сигнали

Ако се борите с изпълнителната функция, реалността е, че не можете да разчитате само на мозъка си, за да ви организира и по график. Като такъв, Blaylock-Solar казва на Mindbodygreen, че различните визуални сигнали или сигнали ще бъдат супер полезни.

'Имам приятел, който живее по алармата на телефона си', казва тя и добавя, че този приятел поставя отделни аларми, за да се навие вечер: един да започне да чете преди лягане, и друг, за да остави книгата и да удари сеното.

По същия начин, добавя Blaylock-Solar, тя винаги използва календара си, за да остане организирана, „защото наличието на външни сигнали и да не разчитате на себе си ще ви помогне да избегнете биенето на себе си, че не си спомняте нещата“. (Което, нека бъдем истински, е твърде често срещано, ако се борите с поддържането на себе си.)

Опитайте Nootropics

'Ноотроп' е категория, използвана за описание на шепа различни съединения, които поддържат различни аспекти на здравето на мозъка и когнитивната функция, а някои от тях са доста полезни за изпълнителната функция, според изследването.

Вземете  L-теанин , например - фитохимичен, намиращ се в зелен чай, който е и ноотроп и адаптоген, защото помага да се генерира a  спокойно и фокусирано психическо състояние 1 .

дек 5-ти зодиак

Междувременно има  Ресвератрол , полифенолна мощност, натоварена с антиоксиданти и свойства, които поддържат здравословен възпалителен отговор. Изследванията показват промоции на резервоара  мозъчен кръвен поток 2  и  Когнитивна изпълнение на задачата 3 , и се намира в много от любимите ви храни, като боровинки, грозде, фъстъци и шам -фъстък.

Имайте различни стаи за различни неща

Ако се борите с обхвата на вниманието си и изпълнителната функция, никога не подценявайте въздействието, което вашата среда може да окаже върху вас. От разсейващи звуци или визуализации, до просто да се чувствате неспокойни, Blaylock-Solar казва, че превключването на пейзажа може да измине дълъг път.

Ако например губите пара на задача, тя обяснява тя, може да откриете, че всичко, което трябва да направите, за да пренасочите, е да се преместите в друга стая. За тази цел, добавя тя, не е лоша идея да имате различни стаи за различни неща (т.е. четете в една стая, правите домашната си тренировка в друга, извършете телефонни обаждания в спалнята си и т.н.).

Преместете тялото си

И накрая, според изследовател на мозъка, обучен с MIT- и Харвард  Елизабет Рикер , движението е чудесен начин да се върнете в зоната, ако се почувствате да се подхлъзвате.

Това може да е по време на следобедния си спад, например, когато обикновено посетите втората си или трета чаша кафе. Според Ricker „повечето хора посягат към кафе, когато са свои Фокусът се разпада , но вместо това те могат да помислят за почивка на упражнения, 'добавяйки', много проучвания демонстрират ползите от упражненията върху изпълнителната функция, което се отнася силно както с фокуса, така и с производителността - дори само след една сесия. '

Подобно на идеята за превключване на вашата природа, оставянето на работната ви зона да се разходи навън навън и да се върнете, също може да ви помогне да преносите вниманието си (и да извадите всякакви телесни трептене чрез движение).

Извличането

Борбата с изпълнителната функция може да дойде с a много срам и смущение , така че един последен съвет просто би бил да не бъдете твърде твърди към себе си. С няколко полезни инструмента на място, скален солиден календар и може би напомняне или два зададени на вашия телефон, е възможно да поддържате изпълнителната си функция, когато ви е необходима най -много.