Пих тази любима напитка на TikTok всяка вечер в продължение на седмица и ето какво се случи със съня ми

Най-новият хак за сън в TikTok е пиенето на по-добри за вас нощни чаши. Създателите харесват Джен Джоунс , Грейси Нортън , Клеър Диетологът , и Калийшиа , наред с безброй други, започнаха да споделят любимите си глътки, за да им помогнат да заспят, твърдейки, че техните вкусно изглеждащи безалкохолни коктейли имат ползи за усилване на дрямката. Един от най-популярните миксери, които ще забележите около приложението, е 100% тръпчив сок от череши. 

Аз съм човек, който винаги търси нови начини за оптимизиране на съня си. Така че, когато видях, че нещо толкова просто като изливането на черешов сок върху лед може да помогне, си помислих, че е добре да опитам напитката преди лягане, за да видя дали си заслужава рекламата. Ето какво се случи, когато си купих бутилка и пиех чаша всяка вечер преди лягане в продължение на една седмица:

Защо тръпчив сок от череши?

Въпреки че не можете да повярвате на всичко, което четете (или гледате) в интернет, има някои научни основания за идеята, че тръпчивият сок от череши е полезен за сън.

В пилотно проучване от 2019 г. например изследователите установиха, че участниците, които са били диагностицирани с безсъние, са спали средно с 84 минути по-дълго, когато пих черешов сок в продължение на две седмици 1 . Въпреки това участниците изпиха чаша не веднъж, а два пъти на ден - сутрин, когато се събудят и между един до два часа преди лягане всяка вечер.

Според известния готвач и уелнес експерт по дълголетие Серена Пуун C.N., CHC, CHN (който не е участвал в проучването), тръпчивият сок от череши може да е привлекателен за тези, които се борят да заспят и да заспят, тъй като съдържа две естествени помощници за сън: мелатонин и триптофан.

58 ангелско число

„Мелатонинът е хормон (обикновено задействан от тъмнината), който се произвежда естествено в тялото и съответно коригира вашия циркаден ритъм“, казва Пуун на mindbodygreen по имейл. И всички познаваме триптофана като аминокиселината в пуешкото, която уж ни помага да заспим след всяко хранене за Деня на благодарността.

Какво се случи, когато пих тръпчив сок от череши преди лягане в продължение на една седмица:

Ден 1

Изпих първата си чаша преди лягане в сряда и се почувствах уморен доста бързо, след като изпих последната си капка. Чувствах се скептично дали мога да почувствам ефекта толкова бързо; Тази сутрин също се бях събудил рано, за да тренирам и това време от месеца не беше много далече , така че не бях продаден. Въпреки това заспах веднага щом главата ми удари възглавницата около час по-късно и останах да спя през цялата нощ.

Ден 2

Четвъртък вечер беше различна история. Чувствах се сънлив след нощна чаша, но се събуждах няколко пъти и ми беше трудно да заспя отново. Честно казано, може да е било комбинация от подсладена плодова напитка ( 1 чаша неподсладен тръпчив сок от череши съдържа 33 грама захар) и късна вечеря. В крайна сметка регистриран диетолог Джули Стефански, M.Ed., RDN , направи предварително предупреди читателите на mbg че заспиването с пълен корем води до продължително храносмилане, което изисква повече енергия през цялата нощ. Нищо чудно, че се мятах. 

Ден 3

Благодарение до голяма степен на безкрайното строителство на Garden State Parkway, не се прибрах от училищната пиеса на племенницата ми едва след 23:30. в петък. Човек би си помислил, че ще изпия чашата си от черешов сок и ще си легна до този момент, но не бях ял от обяд и умирах от глад. Съпругът ми и аз отидохме на закусвалня, хапнахме няколко яйца и тогава Участвах в новия си нощен ритуал. Да кажа, че бях изтощен, би било подценяване. Отпих последните си глътки в леглото и заспах моментално. Събудих се чак след 10 сутринта на следващата сутрин, но се съмнявам, че има нещо общо със сока. 

Дни 4-5

Уикендът беше натоварен, но не толкова наситен със събития, колкото дните преди него. Събудих се в нормалното си време и заспах преди полунощ. Освен това се уверих да се храня правилно и в нормално работно време, така че се почувствах обнадежден за ефектите, които можех да изпитам от черешовия сок. За съжаление, напитката преди лягане изглежда само опустоши графика ми за сън.

Лео любов днес

В събота вечер се събуждах непрекъснато и според моя пръстен Oura , отне ми почти половин час да заспя в неделя вечер (нещо, което аз рядко борба с). 

Дни 6-7

Последните няколко дни от този експеримент бяха, за щастие, безпроблемни. Изпих тръпчивия черешов сок преди лягане, заспах и не се събудих, докато алармата ми не прозвуча на следващата сутрин.

Моят извод от експеримента

Някои изследвания показват, че феноменът TikTok на пиене на тръпчив сок от череши преди лягане може да е от полза за цялостното ви качество на съня. Според моя опит е необходимо време, за да се появят положителните ефекти, и зависи до голяма степен от обстоятелства, като вашата диета, отвъд нощната чаша и колко чувствителни сте към захарта.

За щастие, ако ви е трудно да заспите или да заспите, има други начини да подобрите качеството на съня си, от коригиране на хигиената на съня ви за оптимизиране на вашата спалня за вземане добавка за сън който има повече наука зад себе си, отколкото последната мания на социалните медии. Ето някои любими mbg, които да ви накарат да дремнете .